5 ushqime për të ngritur humorin dhe për të luftuar depresionin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë njerëz e kapin stresin me ëmbëlsirat pas një dite të vështirë, por në sasi të mëdha është i dëmshëm. Gjithashtu, nuk do t'i ndihmojë ata që janë në depresion ose në ankth. Por shkencëtarët kanë zbuluar se disa ushqime kanë efekte të dobishme në funksionin e trurit dhe luftojnë humorin e keq.

1. Drithërat e plota

Drithërat integrale janë të pasura me triptofan, një aminoacid thelbësor për prodhimin e hormoneve të serotoninës dhe melatoninës. Serotonin përmirëson disponimin dhe relakson, ndërsa melatonin rregullon ciklet e gjumit. Një dietë e pasur me drithëra, si dhe fruta dhe perime, është treguar se ndihmon në reduktimin e ndryshimeve të humorit, ankthit dhe depresionit, sipas një studimi.

2. Arra

Arrat dhe arra janë të pasura me acide yndyrore anti-inflamatore që mund të lehtësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit. Arrat e papërpunuara janë veçanërisht të dobishme, pasi lëndët ushqyese që ato përmbajnë mbeten efektive.

Biokimisti dhe nutricionisti Barry Sears rekomandon konsumimin e bajameve dhe arrave, sepse ato përmbajnë magnez, i cili ka një efekt qetësues.

Shqema nuk është më pak e dobishme: ato përmbajnë hekur, magnez, vitaminë B6, proteina, aminoacide dhe acide yndyrore omega-3. Shqema gjithashtu përmban triptofan, i cili është thelbësor për prodhimin dhe përthithjen e serotoninës.

3. Boronica

Falë pranisë së antioksidantëve, boronicat luftojnë ankthin dhe depresionin. Ai është gjithashtu i lartë në vitaminë C, e cila mund të ulë nivelet e kortizolit, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ankthit. Sipas një studimi të fundit, konsumimi i boronicës madje ngadalëson stimuluesit gjenetikë dhe biokimikë të depresionit dhe redukton prirjet për vetëvrasje te njerëzit me PTSD.

4. Produktet e qumështit

Ndjenjat e ankthit shpesh shoqërohen me nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani ëmbëlsira. Është mirë të zgjidhni produktet e qumështit pa sheqer, siç është kosi pa sheqer. Ka raportin e duhur të proteinave me karbohidratet për të ndihmuar në kthimin e niveleve të sheqerit në normale.

Psikoterapisti i njohur Fran Walfish, një specialist në punën me fëmijët dhe çiftet, rekomandon që pacientët e tij të pinë qumësht, djathë, kos dhe akullore për të përballuar ankthin. Pra, jo më kot gjyshet tona këshilluan të pinin një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit. Të gjitha produktet e qumështit përmbajnë triptofan, i cili mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni pa asnjë ilaç.

5. Çokollatë e hidhur

Çokollata e zezë është një antidepresant i shkëlqyer natyror. Ai përmban aminoacidin tirozinë, nga i cili më pas formohet neurotransmetuesi dopamin. Dhe dihet se dopamina lidhet drejtpërdrejt me gjendjen tonë emocionale, pasi stimulon qendrat e kënaqësisë në tru.

Kakaoja në çokollatë nxit prodhimin e serotoninës, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, çokollata e zezë ul nivelin e kortizolit, i cili gjithashtu lehtëson stresin dhe depresionin.