Si të parandaloni plakjen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

10 këshilla për të rikthyer procesin e plakjes së parakohshme.

Si të ruani rininë? Pyetja është e rëndësishme për të gjithë dhe në çdo kohë.

Shenjat e plakjes së parakohshme të lëkurës, flokëve, trurit, trupit mund t'i shtojnë edhe dhjetë vite të tjera moshës tuaj kronologjike. Megjithatë, mjekët – nutricionistët, neurologët dhe dermatologët – këmbëngulin se ka mënyra për ta kthyer orën pas. Në këtë postim, do të mësoni (ose thjesht do t'ju kujtojmë) 10 truke për të ndihmuar në kthimin e procesit të plakjes së parakohshme.

1. Hani më shumë kalcium para moshës 30 vjeçare

Dendësia e kockave ndalon së rrituri rreth moshës 30 vjeçare. Është shumë e rëndësishme të fitoni mjaft kocka përpara kësaj kohe. Në të ardhmen, është gjithashtu e nevojshme t'i përmbaheni një diete me kalcium të lartë. Kjo do t'i mbajë kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme. Dhe mbani mend se kalciumi absorbohet shumë më mirë nga qumështi sesa nga një suplement special.

Femrat janë veçanërisht të rrezikuara nga osteoporoza. Pas të 40-ave, ata shpejt humbasin masën kockore. Rreziku i frakturave gjatë kësaj periudhe rritet ndjeshëm.

2. Mbroni fytyrën tuaj nga dielli (veçanërisht gjatë vozitjes)

Shumë shoferë përjetojnë të ashtuquajturën "sindroma e dritareve të automobilave". Kjo do të thotë, lezionet e tyre të lëkurës në anën e majtë të fytyrës janë më domethënëse sesa në të djathtë. Kur drejtoni një makinë, ekspozimi më i fortë ndaj dritës së diellit është në anën e majtë. Mos harroni të përdorni krem kundër diellit (kjo nuk është vetëm për shoferët). Dhe përpiquni të mbroni fytyrën tuaj nga dielli gjatë vozitjes.

3. Hani karrota, mango dhe spinaq për t'u mbrojtur nga dëmtimi i diellit

Rrezet e diellit janë një nga shkaqet më të zakonshme të plakjes së parakohshme. Ata thajnë lëkurën dhe kontribuojnë në thellimin e rrudhave. Ekspertët këmbëngulin se pavarësisht se në cilën orë bëni banja dielli, edhe një nxirje e vogël mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme në lëkurën tuaj.

Frutat - shalqini dhe mango, si dhe perimet - karotat, spinaqi, patate e ëmbël janë të pasura me vitaminë A, e cila nxit rritjen e qelizave të reja të lëkurës.

4. Hani acide yndyrore omega-3 (DHA) për shëndetin e trurit

Ulja e cilësisë së kujtesës na bën më pak efikas. Kjo flet për plakjen e trurit. Studimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 (DHA) vonojnë procesin e plakjes së trurit mesatarisht me 3 vjet, përmirësojnë kujtesën dhe aftësinë për të kujtuar. Shkencëtarët besojnë se ato do të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e gjasave të zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit ose demencës (marazmus senile).

Burimet kryesore ushqimore të acideve yndyrore të pangopura Omega-3 janë:

• Vaj peshku dhe ushqim deti
• Farat e bluara të lirit dhe vaji i farave të lirit
• Vaj mustarde

5. Punoni për të stimuluar trurin

Sipas ekspertëve, truri ynë është më i ndjeshëm ndaj ndryshimeve të lidhura me moshën. Për ta mbajtur atë gjithmonë të ri dhe në formë të mirë, ai duhet të stimulohet vazhdimisht. Aktivitetet e punës, vendosja e qëllimeve dhe zgjidhja e problemeve dhe ndërveprimi social mund t'ju ndihmojnë të qëndroni mendërisht aktiv. Një mjedis pune do ta mbajë trurin tuaj të tonifikuar, ashtu si enigmat, mësimi i gjuhës dhe aktiviteti social.

6. Shkurtoni kafen dhe prisni sodën

Lëkura e zbehtë dhe flokët e thinjur definitivisht nuk do t'ju zbukurojnë. Për më tepër, ata do t'ju hedhin menjëherë një duzinë ose më shumë vjet. Rritni marrjen e ujit dhe hiqni dorë nga kafeja diuretike dhe soda, të cilat janë vrasës të flokëve. Aciditeti i shtuar i kafesë largon kalciumin nga trupi dhe krijon skuqje në lëkurë.

7. Përdorni kremra me acid glikolik dhe retinol

Një fytyrë e zbehur dhe e shurdhër është shenja e parë e plakjes së parakohshme të lëkurës. Për fat të mirë, acidi glikolik dhe retinoli (vitamina e vërtetë A) mund të përmirësojnë shpejt pamjen dhe strukturën e lëkurës tuaj. Ata e eksfolojnë atë, zbutin rrudhat, përmirësojnë çehre dhe nxisin prodhimin e kolagjenit, i cili është përgjegjës për elasticitetin e lëkurës.

Acidi glikolik është një acid frutash i bërë nga kallam sheqeri. Në natyrë, gjendet në rrush, panxharë sheqeri, kallam sheqeri.

8. Qëndroni larg mishit të kuq dhe ushqimeve të përpunuara

Sipas konceptit "mish i kuq" zakonisht nënkuptohet mishi i thundrakëve (viçi, viçi, derri dhe qengji, më rrallë - dhia, mishi i kalit, mish dreri. Por shumë varet nga mosha e kafshës - sa më e vjetër të jetë, aq më e errët Mishi Prandaj, viçi dhe viçi i ri (nga kafshë jo më të vjetra se dy vjet) është mjaft "i bardhë", por viçi (nga bagëtia e rritur më e vjetër se dy vjet) është "i kuq".

Rritja e yndyrës në mishin e kuq dhe sheqeri në ushqimet e përpunuara industrialisht prishin pamjen e trupit dhe degradojnë cilësinë e lëkurës. Depozitat e tepërta të yndyrës, të cilat zakonisht depozitohen në bark dhe krahë, prishin qarkullimin e gjakut dhe kontribuojnë në plakjen e parakohshme të organeve të brendshme.

Duke zgjedhur për të dobët, stërvitje dhe dietë, do të jetoni më gjatë dhe do të dukeni më të rinj.

9. Përdorni krem ose locion duarsh

Ajo që shumica e njerëzve nuk e dinë është se lëkura delikate e duarve plaket jashtëzakonisht shpejt dhe ju bën të dukeni më të vjetër se sa jeni në të vërtetë. Pini shumë ujë, hani fruta të pasura me antioksidantë, aplikoni krem kundër diellit në lëkurën tuaj dhe përdorni një locion të mirë për duar çdo ditë. Këto udhëzime do t'i ndihmojnë duart tuaja të qëndrojnë besnike ndaj moshës së tyre.

10. Mësoni të përballeni me stresin

Shpesh e tejkalojmë nivelin e tolerueshëm të stresit. Kjo sjellje përfundimisht mund të varfërojë burimet e brendshme të trupit tuaj dhe të bëjë kërdi në performancën e tij normale.

Shfrytëzoni kohën tuaj të pushimeve, flini 7 orë në ditë, meditoni dhe bëni ushtrime. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të largoni toksinat e dëmshme nga trupi juaj.

Jini të shëndetshëm dhe të rinj jo vetëm në shpirt, por edhe në trup!

Foto: