Stërvitja me intervale me intensitet të lartë ngadalëson plakjen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju mund të ikni nga pleqëria - shkencëtarët kanë arritur në këtë përfundim në një studim të fundit.

Çfarë është kjo stërvitje

Nuk është sekret që stërvitja e rregullt përmirëson shëndetin. Megjithatë, përfitimet e tyre nuk mbarojnë me kaq. Sipas studimeve të fundit, disa lloje ushtrimesh mund të ngadalësojnë ndjeshëm plakjen dhe të rrisin jetëgjatësinë.

Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) është një stërvitje kardio që alternon midis stërvitjeve me intensitet të lartë dhe pushimeve të shkurtra.

Për shembull, vrapimi me interval, në të cilin vraponi një distancë të shkurtër deri në kufirin e aftësisë suaj, më pas pushoni për një ose dy minuta dhe më pas përsërisni vrapimin. Nuk është e lehtë të durosh një stërvitje të tillë, por rezultati ia vlen.

Si funksionojnë

Studimet e trajnimit në interval, të botuara në revistën Cell Metabolism, u kryen në dy grupmosha. Grupi i parë përbëhej nga burra dhe gra nga 18 deri në 30 vjeç, i dyti përfshinte burra dhe gra nga 65 deri në 80 vjeç. Për 12 javë, subjektet ndiqnin rregullisht klasat që përfshinin HIIT. Në fund të eksperimentit, të dy grupet treguan rezultate që sugjerojnë një ngadalësim të plakjes.

Të dy grupet treguan një rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës, që do të thotë një rrezik më i ulët i diabetit. U vu re gjithashtu një rritje në aktivitetin e ribozomeve, e cila, nga ana tjetër, nënkupton përmirësime në biosintezën e proteinave. Pjesëmarrësit në grupin më të ri kishin një rritje prej 49% në funksionin mitokondrial, i cili është përgjegjës për prodhimin e energjisë nga qelizat e trupit. Për pjesëmarrësit e grupmoshës më të vjetër, rritja e këtij treguesi ishte 69%.

Sipas autorit të eksperimentit, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), rritja e sintezës së proteinave dhe rritja e energjisë së prodhuar lejojnë jo vetëm të ndalojnë, por edhe të ndryshojnë disa ndryshime të lidhura me moshën në qeliza. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë stimulon të dyja këto procese, duke ngadalësuar ndjeshëm plakjen e trupit.

Nëse nuk e keni përfshirë tashmë HIIT në rutinën tuaj të stërvitjes, tani është koha për ta bërë atë. Ata jo vetëm që do të përmirësojnë mirëqenien dhe pamjen tuaj, por gjithashtu do t'ju japin disa vite më shumë jetë.