Si të rrisni produktivitetin me një shërbim dopamine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zbuloni superfuqitë tuaja me njohuritë e neuroshkencës.

Neurotransmetuesi dopamin është i lidhur ngushtë me motivimin. Ai na inkurajon të veprojmë për të fituar shpërblimin. Kur përballet me një ndjesi të këndshme, truri kujton atë që e shkaktoi atë, si p.sh. një copë tortë ose lavdërimi i një shefi. Herën tjetër, vetëm mendimi i tortës ose lavdërimit do t'ju japë një rritje të motivimit. Dopamina është e përfshirë në këtë proces.

Kjo mund të përdoret për të rritur produktivitetin gjatë gjithë ditës. Këtu janë katër mënyra për të stimuluar lirimin e hormonit të duhur.

1. Lëviz

Ju mund të mendoni se qëndrimi në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës do të bënte më shumë punë. Por nëse e keni testuar vetë këtë qasje, atëherë e dini se më shpesh ajo kthehet në sy të thatë, dhimbje shpine dhe mungesë motivimi. Është shumë më mirë të shtoni aktivitetin fizik në ditën tuaj të punës. Shkencëtarët kanë treguar se kjo çon në një rritje të niveleve të dopaminës.

Nuk mjafton vetëm pak shtrirje ose një shëtitje e shkurtër deri te aparati i kafesë. Ushtrimet aerobike rritin më së shumti dopaminën, ndaj bëni diçka që do ta bëjë zemrën tuaj të rrahë më shpejt. Për shembull, bëni një shëtitje gjysmë ore me një ritëm të shpejtë ose bëni disa kërcime midis takimeve. Pas kësaj, do të ndiheni se jeni gati për të punuar më tej.

2. Ndani fitoret tuaja

Mendoni se si ndihet të lavdërohesh për një punë të bërë mirë. Me siguri nuk jeni thjesht të kënaqur, por menjëherë dëshironi të shkoni dhe të bëni diçka tjetër. Lavdërimi dhe njohja gjithashtu rrisin nivelin e motivimit. Si - ende nuk dihet saktësisht, por studiuesit sugjerojnë se është dopamina ajo që luan një rol kyç në këtë proces. Lëshimi i hormonit përforcon njohurinë se kjo sjellje do të çojë në lëvdata të reja, pas së cilës dopamina lirohet përsëri, e kështu me radhë.

Dhe ndërsa jemi mësuar të dëgjojmë për të qenë të përulur (dhe madje edhe vetëkritikë), përpiquni herë pas here të flisni për arritjet tuaja. Nëse keni bërë përparim të rëndësishëm në një projekt të madh, ose më në fund keni kuptuar pse formula e tabelave nuk funksionoi, ndajeni atë me një koleg. Edhe një "bravo!" ose një goditje pozitive mbi supe do të rrisë motivimin.

3. Ndani një detyrë të madhe në hapa të vegjël

Kur heqim një artikull të përfunduar nga lista jonë e detyrave, ne gjithashtu përjetojmë një nxitim të dopaminës. Ai na inkurajon të bëjmë hapin e radhës në pritje të çmimit të radhës. Por sa më larg të jetë ky çmim nga ne, aq më pak dëshirë kemi për të luftuar për të. Është e vështirë të gjesh motivim kur gëzimi i përfundimit të një projekti është vetëm disa muaj larg.

Në këtë rast, ju duhet ta ndani këtë projekt të madh në detyra të vogla që mund të kryhen çdo ditë. Shpërthime të vogla dopamine pas çdo momenti historik do t'ju ndihmojnë të ecni përpara.

4. Luaj muzikën tuaj të preferuar

Nëse e keni vënë re se muzika ju përmirëson disponimin, nuk gaboheni. Hulumtimet e konfirmojnë këtë. Për shembull, shkencëtarët kanë zbuluar se kur dëgjoni meloditë tuaja të preferuara, më shumë dopaminë lirohet në tru.

Mbështilleni atë në avantazhin tuaj. Nëse mendoni se puna ka ndaluar, aktivizoni listën tuaj të preferuar të luajtjes. Ndoshta kjo do të ndihmojë për të përballuar një detyrë të vështirë.