Si të uleni siç duhet dhe çfarë të bëni nëse nuk funksionon

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Asnjë sasi e ushtrimeve të shpinës nuk mund t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjen nëse nuk mund të uleni siç duhet. Hakeri i jetës tregon se si të gjeni pozicionin e përsosur të ulur dhe çfarë të bëni nëse nuk mund ta mbani atë për një kohë të gjatë.

Pozicioni juaj në tryezën tuaj është i një rëndësie të madhe për qëndrimin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Duke qëndruar ulur për 6-8 orë pesë ditë në javë, ju krijoni zakonin për të mbajtur trupin tuaj në një mënyrë të caktuar. Ky zakon përcakton qëndrimin tuaj jo vetëm në tryezën tuaj, por në çdo vend tjetër: gjatë vozitjes, në stërvitje, gjatë ecjes, madje edhe në gjumë. Dhe nëse pozicioni me të cilin jeni mësuar nuk është fiziologjik, herët a vonë do të shkaktojë probleme me shtyllën kurrizore.

Ndoshta ndërsa e lexon këtë, ke drejtuar shpinën dhe ke vendosur që tani të ulesh gjithmonë drejt. Kjo është e mrekullueshme, por nuk do të zgjasë shumë. Në fillim duket se mbajtja e shpinës drejt është e lehtë dhe madje e këndshme, por pas një ose dy minutash, pjesa e poshtme e shpinës fillon të dhemb, kështu që shumë shpejt do të merrni pozicionin tuaj normal.

Pse është kaq e vështirë të mbash kurrizin

Kur mbani një pozicion të caktuar për një kohë të gjatë, trupi juaj mësohet me të. Truri fillon ta perceptojë atë si të natyrshëm dhe të rehatshëm. Kjo është vështirësia kryesore.

Pasi truri juaj të ketë mësuar se si të bëjë diçka në një mënyrë të caktuar, mund të jetë e vështirë ta rikualifikoni atë.

Zakoni për të shkruar me një dorë është një shembull i mirë. Provoni ta zhvendosni dorezën në dorën tuaj jo dominuese dhe do të ndiheni si një fëmijë i vështirë.

Megjithatë, edhe pse me vështirësi, truri ynë është ende në gjendje të ritrajnojë dhe asimilojë zakone të reja. Praktika do t'ju ndihmojë të zhvilloni një zakon të qëndrimit dhe lamtumirë dhimbjes dhe ngurtësimit pas një dite në punë. Dhe gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është pozicioni i legenit tuaj në karrige.

Pozicioni i duhur i legenit është baza e qëndrimit të mirë

Pozicioni i legenit në karrige është i një rëndësie vendimtare për të gjithë qëndrimin në tërësi. Legeni dhe shtylla kurrizore janë si një grumbull tullash të grumbulluara njëra mbi tjetrën. Nëse e vendosni shtrembër tullën e poshtme, e gjithë pjesa tjetër do të anohet.

Për të pozicionuar saktë legenin, së pari duhet të gjeni tuberkulat iskiale. Këto janë dy zgjatime kockore në pjesën e poshtme të legenit.

Për t'i gjetur ato, uluni në një sipërfaqe të fortë, vendosni duart poshtë vitheve dhe ulni peshën e trupit mbi to. Do të ndjeni sesi tuberkulat iskiale shtypin duart tuaja.

Rregulli kryesor i qëndrimit të mirë është ulja në tuberkulat iskiale. Shumica e njerëzve ulen në mënyrë që trupi i tyre të jetë i vendosur ose prapa tuberoziteteve iskiale ose përpara tyre.

Si të poziciononi saktë legenin

Para së gjithash, duhet të ndjeni pozicionin e duhur të legenit. Për ta bërë këtë, uluni në buzë të një karrige, vendosni këmbët tuaja në dysheme, këndi i gjurit duhet të jetë 90 gradë. Ky është pozicioni i duhur i këmbëve.

Së pari, harkojeni shpinën në një hark dhe mbajeni për disa sekonda, më pas harkoni shpinën, duke shtyrë gjoksin përpara dhe duke krijuar një hark të tepërt në pjesën e poshtme të shpinës. Pas kësaj, merrni pozicionin e mesit.

Nëse pozicioni është i saktë, ndihet sa më rehat që të jetë e mundur (minuta e parë). Pesha është e vendosur në tuberkulat iskiale, shpina është e drejtë, por me ruajtjen e kthesave fiziologjike të shtyllës kurrizore.

Pra, keni gjetur pozicionin ideal, por trupi juaj prej vitesh po mësohet me një tjetër, prandaj, sapo të shpërqendroheni, do të marrë menjëherë pozicionin e tij të zakonshëm. Sigurisht, nuk mund të bëni vetëm gjithë ditën për të monitoruar pozicionin e legenit, dhe pjesa e poshtme e shpinës do të lodhet nga zakoni. Ndihmoni veten të mësoheni me të - përdorni mbështetjen e shpinës për ta bërë më të lehtë formimin e një modeli të ri.

Si ta ndihmoni trupin tuaj të mësohet me qëndrimin e duhur

Karrige mbështetëse e mesit

Më shpesh, pjesa e pasme e karrigeve të zyrës është pak e anuar pas, veçanërisht nëse karrigia nuk është më e re dhe është pak e lirshme. Në një karrige të tillë, nuk do të jeni në gjendje të uleni në tuberkulat iskiale dhe në të njëjtën kohë të mbështeteni në shpinë.

Për të mos thyer pozicionin e duhur, provoni një karrige të veçantë me një rul në rajonin e mesit. Në një karrige të tillë, ju mund të poziciononi saktë legenin dhe të mbështetni shpinën në rul. Për shkak të kësaj, muskujt e shpinës nuk do të mbingarkohen dhe do të ndaloni të përkuleni prapa, duke zhvendosur peshën nga tuberozitetet iskiale.

Megjithatë, një karrige e mirë mund të jetë mjaft e shtrenjtë. Nëse nuk planifikoni të shpenzoni shumë para, ka alternativa më të përballueshme - jastëkë dhe veshje ortopedike.

Jastëkë dhe jastëkë karrigesh

Jastëku i kujtesës shtypet nën peshën e trupit tuaj dhe ruan formën e tij. Mund ta vendosni nën pjesën e poshtme të shpinës në një karrige ose sedilje makine dhe të mbani një pozicion neutral të shpinës pa u ndjerë të lodhur në muskuj. Këto jastëkë mund të porositen në AliExpress. Kostoja është rreth 500 rubla.

Ekziston edhe një opsion më i lirë - një jastëk karrige për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës. Ky konstruksion rrjetë i lehtë, i cili është i fiksuar në karrige me litarë, siguron mbështetje të mirë të mesit dhe parandalon djersitjen e shpinës. Kostoja është rreth 200 rubla.

Korrigjoni qëndrimin tuaj ndërsa jeni ulur dhe nuk keni pse të shpenzoni para për shërbimet osteopatike dhe kiropraktike.