6 këshilla se si të përdorni mediat sociale dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj mendor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Korrespondenca në internet nuk mund të zëvendësojë komunikimin e drejtpërdrejtë. Pra, përdorni atë me mençuri.

Sipas një sondazhi të ri të amerikanëve janë të shqetësuar për ndikimet e mundshme negative të mediave sociale në shëndetin mendor dhe mirëqenien nga Shoqata Amerikane e Psikiatrisë, më shumë se një e treta e të anketuarve i konsiderojnë mediat sociale si të dëmshme për shëndetin e tyre mendor. Vetëm 5% e të anketuarve besojnë se kanë një efekt pozitiv në psikikë. 45% e tjerë gjejnë pika pozitive dhe negative në rrjetet sociale.

Dy të tretat e të anketuarve besojnë se përdorimi i mediave sociale lidhet me izolimin social dhe ndjenjat e vetmisë. Ekziston një studim mbi A lidhet përdorimi i faqeve sociale me depresionin? Një meta-analizë e marrëdhënieve të Facebook – depresionit që përdorimi i tepërt i mediave sociale çon në depresion. Punime të tjera shkencore gjejnë një lidhje midis rrjeteve sociale dhe ndjenjës së zilisë. ankthi social Kryerja e shumë detyrave në media është e lidhur me simptomat e depresionit dhe ankthit social.

Unë kam vëzhguar pacientë që abuzojnë me rrjetet sociale për një kohë të gjatë. Dhe unë mund t'ju jap gjashtë këshilla për t'ju ndihmuar të përdorni fuqinë e internetit pa dëmtuar shëndetin tuaj mendor.

1. Kufizoni përdorimin tuaj të mediave sociale

Abuzimi i mediave sociale mund të shpërqendrojë dhe të ndërhyjë në komunikimin personal. Do të jeni shumë më afër miqve dhe familjes nëse lini kohë të caktuara të ditës për të komunikuar drejtpërdrejt me ta duke fikur njoftimet në smartphone tuaj (ose duke e vendosur atë në modalitetin e fluturimit).

Mundohuni të mos kontrolloni se çfarë po ndodh në rrjetet tuaja sociale, gjatë darkave të përbashkëta me familjen ose miqtë, ndërsa luani me fëmijët ose flisni me të dashurit. Sigurohuni që rrjetet sociale të mos ndërhyjnë në punën tuaj, duke ju shpërqendruar nga projektet e vështira ose negociatat me kolegët. Së fundi, mos e mbani telefonin inteligjent pranë shtratit: prish gjumin.

2. Bëni një detox dixhital

Detox dixhital është kur bëni një pushim nga përdorimi i mediave sociale. Disa studime kanë treguar se edhe heqja dorë nga Facebook për pesë ditë ose një javë mund të zvogëlojë stresin Barra e miqve në internet: Efektet e heqjes dorë nga Facebook në stres dhe mirëqenie dhe rritjen e kënaqësisë nga jeta Eksperimenti i Facebook: Heqja e Facebook çon në nivele më të larta Mirëqenia.

Sa herë që kontrolloni rrjetet sociale në smartphone ose kompjuter, bëni pyetjen: "Pse vendosa ta bëj këtë tani?" Stërviteni veten që të shkoni në Twitter vetëm kur keni nevojë për lajme, në Facebook kur keni nevojë të kontaktoni dikë, e kështu me radhë. Mediat sociale janë një mjet që duhet t'i shërbejë një qëllimi specifik.

5. Kontrolloni numrin e abonimeve

Me siguri që nga koha kur jeni regjistruar në rrjetet sociale, keni grumbulluar një ton miqsh online, si dhe jeni abonuar në shumë kanale dhe burime lajmesh. Një pjesë e kësaj përmbajtjeje është ende interesante për ju, por shumica e postimeve vetëm rrëmojnë furnizimin dhe shkaktojnë bezdi.

Është koha të çabonoheni nga përdoruesit e panevojshëm në rrjetet sociale dhe më pas të fshini ose fshehni miqtë me të cilët nuk komunikoni.

Shumica prej tyre nuk do ta vërejnë, ndaj mos u shqetësoni për ofendimin e dikujt. Ju do të jeni më mirë.

Një studim i kohëve të fundit tregoi se përdoruesit që lexojnë postimet e miqve të tyre në Facebook kanë tendencë të krahasojnë jetën e tyre me dikë tjetër dhe të përjetojnë emocione negative nga kjo. Bari është gjithmonë më i gjelbër në profilet e miqve të mi: Efekti i krahasimit social të Facebook në vetë gjendjen nderimi dhe depresioni. Por ata që përdorin mediat sociale për të lexuar histori qesharake ose për të parë foto qesharake, përkundrazi, raportuan një përmirësim të disponimit të Social Media For Good? Një sondazh mbi përdorimin frymëzues të mediave sociale të mijëvjeçarëve. Përfundim: ndaloni së shikuari jetën e njerëzve të tjerë, shikoni më mirë macet.

6. Jepini përparësi komunikimit real

Të përdorësh Facebook-un për të vazhduar me jetën e kushëririt tënd nuk është shumë keq. Por vetëm nëse mbani mend ta vizitoni live të paktën një herë në disa muaj. Biseda me një koleg është gjithashtu argëtuese, por sigurohuni që mesazhet të mos zëvendësojnë bisedën tuaj ballë për ballë.

Kur përdoret me mend dhe qëllimisht, mediat sociale mund të jenë një shtesë e dobishme për jetën tuaj, por vetëm komunikimi ballë për ballë me personin që është ulur përballë jush mund të plotësojë nevojën e personit për komunikim. Pa të, ju do të ndiheni ende të vetmuar. A çon media sociale në internet në lidhje sociale apo shkëputje sociale? dhe përjetoni emocione negative.