Si të humbni peshë deri në verë dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj: këshillojnë mjekët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një mrekulli nuk do të ndodhë brenda dy javësh, por të gjithë mund të përmirësojnë formën e tyre.

Pse është e dëmshme të humbni peshë në mënyrë dramatike

Metabolizmi është një proces kompleks me shumë nuanca. Ajo që hani është një burim energjie dhe material ndërtimor për trupin, i cili përbëhet nga triliona qeliza. Dhe nëse vendosni të ndryshoni në mënyrë drastike dhe rrënjësisht dietën tuaj, kjo është e mbushur me pasoja.

Lada Stupakova mjek i përgjithshëm, farmakolog klinik AS "Pharmacopeyka"

Me mungesë akute të burimit të energjisë, trupi së pari nuk merr yndyrna, siç do të donim, por karbohidratet dhe më pas proteinat. Kjo çon në një ulje të tonit të muskujve. Uria e energjisë e detyron trupin të bëhet kursimtar. Metabolizmi po rindërtohet, pas dietave ka një shtim edhe më të madh në peshë. Futja e vitaminave dhe mikroelementeve në trup zvogëlohet, të cilat tashmë janë të mangëta tek një person modern.

Çfarë mund të çojë një ndryshim në dietë?

1. Nëse kufizoni në mënyrë drastike marrjen e yndyrës, kjo do të ndikojë në hormonet tuaja seksuale. Për shkak të kësaj, vajzat shpesh kanë parregullsi menstruale.
2. Kufizimet e rënda dietike godasin leptinën dhe grelinën, hormonet përgjegjëse për ngopjen dhe kontrollin e oreksit.
3. Ata që kalojnë në një dietë proteinike dhe kufizojnë marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve shpesh kanë një pamje më të keqe. Yndyrnat ndihmojnë në asimilimin më të mirë të vitaminës D, dhe kjo ndikon në gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve.
4. Një dietë pa karbohidrate mund të çojë në ulje të presionit të gjakut, ulje të energjisë, dëmtim të kujtesës dhe procese të ngadalta të të menduarit.
5. Kufizimi i sasisë së mishit në dietë (zëvendësohet nga perimet dhe produktet e qumështit) çon në mungesë të proteinave në trup dhe shfaqet edemë.

Si të humbisni kilogramët e tepërt

1. Shkoni te mjeku dhe kontrollohuni

Për të mos pasur probleme shëndetësore, është e domosdoshme të dini gjendjen e trupit tuaj. Për ta bërë këtë, shkoni në takimin e mjekut. Është më mirë nëse është një nutricionist (si rregull, ai gjithashtu ka një certifikatë të një mjeku të përgjithshëm, gastroenterologut ose endokrinologut). Ai do t'ju tregojë se cilat teste duhet të bëni dhe cilin ekzaminim të bëni.

Svetlana Nezvanova, nutricioniste, gastroenterologe, themeluese e shkollës së të ushqyerit të autorit

Ju duhet të përqendroheni jo në numrin që shihni në peshore, por në vëllimet dhe rezultatet e matjeve të bioimpedancës. Ky është një studim cilësor për pajisjet speciale mjekësore, i cili tregon se sa kilogramë yndyrë, muskuj, masë qelizore aktive keni, cili është niveli i metabolizmit, nëse ka dehidrim apo edemë.

Pas ekzaminimit, mjeku mund të përshkruajë marrjen e vitaminave dhe mineraleve, të cilat do të ndihmojnë për të përballuar shpejt peshën e tepërt. Për shembull:

• vitamina C dhe zinku forcojnë sistemin imunitar;
• vitamina D dhe kalciumi ndihmojnë për të përballuar efektin e pllajës kur pesha ndalon të bjerë, promovojnë sintezën e endorfinës;
• jodi dhe seleni ndihmojnë në rregullimin e gjëndrës tiroide;
• Vitaminat B dhe magnezi normalizojnë sistemin nervor dhe parandalojnë stresin nga kapja;
• Preparatet me bazë kromi lehtësojnë varësinë nga karbohidratet.

2. Ndryshoni dietën tuaj

Të rregullosh veten pas piknikëve dhe festave me kalori të lartë nuk është aq e vështirë. Shpesh, pesha e tepërt pas festave është lëng që është grumbulluar për shkak të konsumimit të shumtë të ushqimeve të kripura, të yndyrshme, turshi, si dhe nga një sasi e madhe karbohidratesh.

Ambulanca për trupin

1. Mundohuni të hani 4-6 vakte të vogla në ditë.
2. Shmangni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, çokollatën, lëngjet me sheqer, pijet e gazuara dhe mjaltin. Zëvendësojini ato me ushqime që përmbajnë karbohidrate më të ngadalta dhe më të shëndetshme, siç janë drithërat.
3. Eliminoni nga dieta juaj ushqimet që përmbajnë yndyrna trans si margarina dhe vaji i palmës. Ato gjenden shpesh në produktet e pjekura. Gjatë humbjes së peshës, mëlçia largon substancat e dëmshme nga trupi, por për shkak të bollëkut të yndyrave trans, procesi ngadalësohet.
4. Mos pini alkool. Një gram alkool përmban 7 kilokalori, që është më shumë se ushqimet me karbohidrate dhe proteina. Plus, alkooli ju hap oreksin.
5. Kufizoni kripën në 5 gram në ditë. Reduktoni përdorimin e ushqimeve që e përmbajnë atë: djathërat, ushqimet e konservuara, mishrat e tymosur etj.
6. Përfshini ushqimet me krunde në dietën tuaj. Fibrat normalizojnë tretjen dhe reduktojnë urinë.
7. Hani më shumë proteina, ushqime me pak yndyrë, perime dhe fruta.
8. Pini shumë ujë.

Lyudmila Zhurba Kryemjeke e Qendrës së Shëndetit dhe Bukurisë së Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Mos e detyroni veten të pini ujë me forcë. Dëgjoni trupin tuaj. Mesatarisht, sasia e ujit llogaritet në bazë të normës prej 30 mililitra për kilogram të peshës njerëzore.

Provoni të numëroni kaloritë që po konsumoni. Mesatarisht, ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur (për shembull, kalojnë pjesën më të madhe të kohës në kompjuter) kanë nevojë për 1,700-1,800 kilokalori në ditë.

Anna Ivashkevich nutricioniste, psikologe klinike dhe nutricioniste, anëtare e Shoqatës Kombëtare për Ushqyerjen Klinike

Marrja e fundit e ushqimit të lehtë duhet të jetë një orë e gjysmë para gjumit. Nëse darka është e përzemërt - 2-3 orë. Shmangni ngrënien e ëmbëlsirave gjatë natës; kjo do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak. E rëndësishme: përpiquni të përgatisni ushqim paraprakisht një ditë më parë, në mënyrë që të mos keni dëshirë të hani diçka shtesë në lëvizje.

Shembull i menusë për ditën

• Mëngjesi: qull nga 60 gram drithëra ose drithëra të thata (vetëm jo të menjëhershme), një vezë ose një copë djathë (40 gram).
• Rostiçeri: një frut me një grusht arra (jo më shumë se 10 copë, nëse janë të mëdha).
• Dreka: 50 gramë drithëra të gatuara me 150 gramë mish, shpendë, peshk ose fruta deti, sallatë me perime.
• Rostiçeri: kos i thjeshtë me fruta të thata (10-20 gram).
• Darka: vezë të fërguara ose vezë të fërguara nga një vezë e plotë dhe një ose dy proteina me perime.

3. Provoni ditët e agjërimit

Ato janë të përshtatshme për ata që nuk kanë kundërindikacione (për shembull, probleme me sistemin tretës, diabeti dhe sëmundje të tjera). Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni dyshime nëse trupi juaj mund të "shkarkohet".

Irina Popova, nutricioniste, shefe e departamentit konsultativ dhe diagnostikues të qendrës shëndetësore austriake Verba Mayr, ofron opsionet e mëposhtme për ditët e agjërimit:

1. Zieni një gotë oriz kaf pa kripë, ndajeni në gjashtë pjesë dhe hani gjatë gjithë ditës. Pini ujë - të paktën 10 gota.
2. Zieni 450 gramë pulë pa lëkurë ose 800 gramë fileto merluci. Shtoni perime nëse dëshironi. Ndani në katër vakte. Mos harroni të pini shumë - të paktën dy litra ujë të pastër në ditë.

Ju gjithashtu mund të shkurtoni dietën tuaj ditore në 500-600 kalori disa herë në javë, ose të hani vetëm perime të papërpunuara gjatë ditës. Dhe patjetër që duhet të pini ujë të pastër.

4. Lehtësoni stresin

Banorët e qyteteve të mëdha, duke përjetuar stres të vazhdueshëm, shpesh e “kapin” atë. Në këtë rast, ju duhet të përballeni me arsyen origjinale, të filloni të jetoni në harmoni me veten dhe hapësirën përreth.

Mundohuni të mbani një ditar ushqimor: shkruani çfarë dhe sa hani, lidhni dietën tuaj dhe nevojat për ushqime të caktuara me gjendjen tuaj emocionale. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe të kapërceni shpejt zakonet e këqija të të ngrënit.

5. Lëvizni më shumë

Humbja e saktë e peshës përfshin humbje të ngadaltë të peshës: 3-5 kilogramë në muaj. Në fillim, pesha nuk do të shkojë për shkak të yndyrës, por për shkak të ujit dhe muskujve.

Dhe nëse rritni aktivitetin tuaj fizik, trupi juaj do të bëhet i shëndetshëm dhe në formë. Provoni të ushtroni në shtëpi ose në palestër, zbuloni notin, vrapimin ose thjesht ecni shumë.