7 shenjat që tregojnë se rrjetet sociale po dëmtojnë shëndetin tuaj mendor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këmbanat e alarmit që ju bëjnë të mendoni dhe të ndryshoni sjellje.

Sipas një sondazhi global, 67.8 milionë njerëz në Rusi kanë llogari të mediave sociale. Ne jemi vazhdimisht duke lëvizur nëpër burimin e Instagram, të hutuar nga njoftimet në Facebook, VKontakte ose Twitter. Ata kanë shumë përparësi: jeni gjithmonë në kontakt, mund të komunikoni me të dashurit që janë qindra kilometra larg. Megjithatë, ekspertët besojnë se në disa raste, varja në rrjetet sociale mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë mendor.

1. Jeni subjekt i sindromës së humbjes së fitimit

Sindroma e fitimit të humbur është një fenomen psikologjik, thelbi i të cilit është frika për të humbur diçka të rëndësishme dhe interesante. Mediat sociale mund ta bëjnë atë më të fortë.

Frika për të mos mësuar për tendencat më të fundit ose për të mos qenë mjaftueshëm social mund të ndikojë në ndjenjën e vlerës së një personi.

Lauren Ramos Mjek, Punonjëse Sociale Klinike e Licencuar, Themeluese e Qendrës Psikologjike She is Strong and Mindful

Përditësimi i vazhdueshëm i një faqeje me shpresën për të vazhduar jetën mund të jetë një shenjë e sindromës së fitimeve të humbura. Provoni teknika të ndryshme meditimi për të hequr qafe obsesionin tuaj.

2. Keni kujdes për llogaritë që ndikojnë negativisht në vetëvlerësimin tuaj

Është një zakon i keq të ndjekësh njerëz që na bëjnë të ndihemi të pasigurt, thonë ekspertët.

Për shembull, llogaritë e udhëtarëve që qëndrojnë në hotele luksoze ju bëjnë të dëshironi të shkoni edhe atje. Dhe trupat e bodybuilders janë zili.

Alanna Harvey shefe e marketingut dhe bashkëthemeluese e Flipd, një shërbim dixhital që ju ndihmon të kontrolloni kohën tuaj në botën dixhitale

Është më mirë të abonoheni jo në njerëz të veçantë, por në faqe të dobishme. Për shembull, me këshilla ushqimore ose udhëzime udhëtimi.

3. Ju e krahasoni veten me të tjerët gjatë gjithë kohës

Kur ndjek jetën e dikujt në rrjetet sociale, është e vështirë të mos tundohesh ta krahasosh atë me tënden. Por ky është një zakon i pashëndetshëm.

Tendenca nënndërgjegjeshme për të krahasuar veten me të tjerët çon në pakënaqësi me jetën ose punën tonë të përditshme dhe shoqërore. Kjo mund të çojë në vetëbesim të ulët, trishtim dhe stres.

Lauren Ramos

Është e rëndësishme të mbani mend se shumë njerëz shpenzojnë shumë kohë duke redaktuar postimet dhe duke zgjedhur këndet më të mira. Njerëzit postojnë fotot më të bukura në ueb, zvogëlojnë hundën apo edhe zvogëlojnë tonin e lëkurës - në përgjithësi, ata thjesht imitojnë një jetë të bukur. Nëse e gjeni veten duke e krahasuar veten me të tjerët më shpesh, ndaloni dhe mbyllni faqen për të falënderuar jetën për atë që keni.

4. Ju shani në rrjetet sociale

Shumë ndoshta hynë në një përleshje verbale, për shembull, mbrojtën mendimet e tyre në komentet e postimit në diskutim. Është vërtet argëtuese, por ju duhet të luftoni betejat tuaja në internet me mençuri për të ruajtur shëndetin tuaj mendor.

Edhe nëse nuk po debatoni me dikë në internet, çdo kontakt negativ me personin ose koment agresiv për një temë të bezdisshme zakonisht nuk ia vlen.

Alanna Harvey

Nëse ju ndihmon të shprehni emocionet tuaja, thjesht shkruani një mesazh, por mos e dërgoni. Do t'i jepni ndjenjat, por shmangni pasojat negative. Dhe nuk do të duhet të mërziteni edhe më shumë kur dikush ju shkruan përsëri.

5. Ju mërziteni për lajmet e këqija

Në Amerikë është i zakonshëm termi çrregullim i stresit kryesor, i cili mund të përkthehet si "çrregullim i stresit kryesor". Ai tregon rritjen e ankthit që njerëzit përjetojnë pas leximit të lajmeve.

68% e amerikanëve ndjekin lajmet përmes rrjeteve sociale. Në Rusi, 56% e të rinjve (18 deri në 24 vjeç) lexojnë gjithashtu lajme në rrjetet sociale. Përqindja totale e atyre që ndjekin ngjarjet aktuale në rrjetet sociale në Rusi është 39%.

Për të shmangur stresin nga jeta juaj, fikni njoftimet dhe mos lexoni lajmet 24/7.

6. Jeni abonuar në shumë llogari

Nëse për shkak të kësaj kaloni orë të tëra duke lëvizur nëpër burimin e lajmeve, është koha të klikoni në butonin "Çregjistrohu".

Duke parë qindra faqe, ju merrni një rrjedhë të pafundme përmbajtjesh. Por pjesa më e madhe është e parëndësishme për jetën tuaj dhe nuk është aspak e rëndësishme. A është e domosdoshme të mbani një sy te personi që keni parë dikur në një festë? Me shumë mundësi jo. Vëzhgimi se si jetojnë të tjerët nuk duhet të jetë prioritet.

Alanna Harvey

7. Jeni të fiksuar pas pëlqimeve

Sa herë pasi publikoni një foto ose postim kontrolloni se kush e ka vlerësuar atë? Nëse jeni të fiksuar pas numrit të pëlqimeve, komenteve ose ripostimeve të postimeve tuaja, kjo nuk është normale.

Indiferenca nga përdoruesit e tjerë mund të ndikojë në disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Dhe kontrollet e vazhdueshme të faqeve ju heqin vëmendjen dhe nuk ju lejojnë të shijoni momentin këtu dhe tani.

Mediat sociale në vetvete nuk janë një rrezik për shëndetin mendor. Por sjellja jonë në to dhe ndjenjat tona kur shikojmë burimin e lajmeve mund të luajnë një shaka mizore. Shikoni zakonet tuaja dhe përfitoni, jo dëm, nga shpikja e zgjuar e njerëzimit - Interneti.