A është në rregull të pini ujë gjatë stërvitjes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina po pyet nëse ka të paktën ndonjë arsye për të mos e bërë këtë.

Ka dy arsye kryesore pse njerëzit nuk pinë gjatë stërvitjes:

1. Ata thjesht nuk duan.
2. Ata kanë frikë se kjo do t'i pengojë disi të humbin peshë.

Të dytën e kam dëgjuar për herë të parë në fëmijërinë time nga një mësuese e gjimnastikës sportive. Ajo ishte e fiksuar pas humbjes së peshës dhe besonte se pirja nuk duhej bërë në kohë apo edhe pas stërvitjes. Fatkeqësisht, disa njerëz ende mendojnë kështu. Meqenëse kjo është absolutisht e pakuptimtë (dhe gjithashtu e dëmshme), le të fillojmë me të.

A ndërhyn uji në humbjen e peshës

Humbja e peshës është humbje e yndyrës, jo e ujit. Po, nëse humbni lëngje gjatë stërvitjes, mund të humbni 500 g apo edhe 1 kg peshë dhe të kënaqeni duke parë peshoren. Por, sapo të pini, gramët e rënë do të kthehen dhe yndyra do të mbetet ashtu siç ishte.

Arsyeja e vetme për të hequr ujin nga trupi është të humbni peshë para një gare.

Atletët e bëjnë këtë për të hyrë në kategorinë e peshës së dëshiruar. Por duhet të kuptojmë se qëllimi i tyre përfundimtar është pikërisht pesha trupore, dhe jo pamja e jashtme, e aq më tepër jo ndryshimet afatgjata.

Sa i përket humbjes reale të peshës, kur yndyra largohet dhe trupi bëhet më i hollë dhe më i shëndetshëm, uji është thjesht i nevojshëm. Rrit shpenzimin e kalorive, zvogëlon oreksin dhe ju ndihmon të humbni kilogramët e tepërt, edhe pa mbajtur dietë.

Përveç kësaj, nëse jeni duke humbur peshë, qëllimi kryesor i stërvitjes është të digjni më shumë kalori. Për ta bërë këtë duhet të jepni maksimumin dhe për këtë ju duhet edhe ujë.

A ju ndihmon uji të ushtroheni më mirë dhe më shumë

Muskujt tuaj janë 75% ujë. Ai merr pjesë në çdo qelizë të trupit tuaj, në proceset kimike të prodhimit të energjisë, transportin e lëndëve ushqyese dhe asgjësimin e mbeturinave. Jo çuditërisht, një mungesë e një komponenti kaq të rëndësishëm dëmton produktivitetin tuaj.

Humbja e vetëm 2% e ujit redukton rezultatet e stërvitjes me 25%.

Gjatë aktivitetit fizik, ju humbni lëngje me një ritëm të përshpejtuar përmes frymëmarrjes dhe djersës. Dehidratimi mund të çojë në lodhje të shpejtë dhe humbje të koordinimit. Mungesa e ujit e pengon trupin të ftohet në mënyrë efektive, kështu që mund të merrni goditje nga nxehtësia, veçanërisht nëse ushtroni në mjedise të nxehta.

Në të njëjtën kohë, është e vështirë për një person të përcaktojë një shkallë të butë dehidrimi, kur produktiviteti tashmë është në rënie, por ende nuk ka etje të fortë. Edhe atletët me përvojë të sportit nënvlerësojnë humbjen e lëngjeve nga djersa me 46%, dhe gjatë përgatitjes për një garë, atletët shpesh dehidratohen edhe para seancës së parë stërvitore.

Si rezultat, ata rrisin rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit, rrisin përdorimin e glikogjenit të muskujve në vend të yndyrës dhe ulin prodhimin kardiak - sasinë e gjakut që zemra është në gjendje të nxjerrë në të njëjtën kohë. Si rezultat, atletët humbasin përqendrimin dhe vigjilencën, mund të tolerojnë më pak lëvizje të fuqisë maksimale dhe lodhje më shpejt.

Dhe e gjithë kjo mund të korrigjohet thjesht duke rregulluar regjimin e pirjes.

Siç mund ta shihni, pirja e ujit gjatë stërvitjes nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme. Ky lëng është i dobishëm si për performancën atletike ashtu edhe për humbjen e peshës.

Si të pini gjatë aktivitetit fizik

Rekomandimi i përgjithshëm është shumë i thjeshtë:

• 500-550 ml ujë dy orë para stërvitjes.
• 200-300 ml ujë çdo 10-20 minuta gjatë stërvitjes.
• 450-650 ml ujë për çdo 0,5 kg të humbur në stërvitje.

Për ta thjeshtuar edhe më tej, rezulton kështu:

Para stërvitjes - një shishe 0,5 litra, gjatë stërvitjes - një gotë ujë çdo 15 minuta, pas stërvitjes - sa peshë keni humbur, aq shumë ujë dhe pini.

Nëse nuk jeni rehat kur merrni një shishe me vete, për shembull, gjatë vrapimit në park, të paktën pini para dhe pas garës. Por kur djersitni në pajisje ose në dhomën e fitnesit, uji duhet të jetë shoqëruesi juaj besnik në botën e aktivitetit fizik.