Gjenerata e dehidratuar: A duhet vërtet të pimë më shumë ujë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju hani mirë dhe luani sport, por mendoni se fitimi i titullit të një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme do të ndihmojë vetëm një shishe të madhe uji që pini çdo ditë. Përfitimet e konsumimit të H2O në sasi të mëdha janë mbushur me mite dhe legjenda. Le t'i kontrollojmë ato për konsistencë.

Duket sikur çdo javë dikush vjen me një aplikacion ose vegël të re që do të mbajë shënim se sa ujë pini dhe do t'ju inkurajojë të pini më shumë. Rritja e sasisë së ujit që pini është e lehtë, por nëse përqendroheni dëshpërimisht në gjëra të tilla të vogla, ju shpërqendroheni nga përmirësimet e rëndësishme që mund të jenë në jetën tuaj.

Nëse gjurmimi i sasisë së ujit që pini ju motivon për të bërë ndryshime të tjera dhe nuk kërkon të gjithë vullnetin tuaj, mirë, një gotë lëng shtesë nuk do të dëmtojë. Por nëse çdo mbrëmje qortoni veten që nuk pini aq sa duhet sot, nëse mendoni vetëm për të pirë më shumë ujë gjatë gjithë ditës, mund të mbivlerësoni masën e efektit të tij në trup. Pra, a është uji vërtet kaq i mirë.

Pse kemi nevojë për ujë

Argumenti më i keq për të pirë shumë ujë është se ne jemi 75% ujë, ose ndoshta 45%, diku kështu, sasia e saktë varet nga pesha trupore dhe faktorë të tjerë. Po, uji nevojitet që gjaku të rrjedhë nëpër vena dhe arterie, nevojitet për të lubrifikuar kyçet dhe për reaksione kimike. Në nivel molekular, uji mban proteinat dhe membranat qelizore në formë. Ne jemi qenie "ujore", nuk ka dyshim për këtë.

Por më e madhe nuk do të thotë më mirë. Benzina është thelbësore për drejtimin e makinës. Ju mund të mendoni se sa më shumë benzinë, aq më mirë, dhe ne duhet të mbushim vazhdimisht një rezervuar të plotë. Kjo nuk eshte e vertete. Megjithatë, edhe pa benzinë, makina nuk do të shkojë. Humbja e një sasie të konsiderueshme uji do të çojë në pasoja të rënda, duke filluar nga dhimbja e kokës dhe vjellja deri te dështimi i veshkave dhe vdekja. Një humbje e lehtë e ujit do të shfaqet si erë e keqe e gojës dhe lëkurë e thatë. Por a jeni i dehidratuar tani? Me shumë mundësi jo.

Për fat të mirë, nuk ka epidemi dehidrimi

Shumë prej nesh pinë më shumë se tetë gota ujë në ditë pa e kuptuar. Nga rruga, është plotësisht e pakuptueshme se cili është numri magjik 8, pse duhet pirë saktësisht kaq shumë gota. Ju duket se nuk pini shumë, pasi po llogaritni vetëm ujin e pastër. Por kur bëhet fjalë për hidratimin, trupit tuaj nuk i intereson se nga e merr ujin.

Gjysma e sasisë ditore të ujit që marrim nga ushqimi: shalqiri, për shembull, është 90% ujë, po aq përmban supë. Edhe cheeseburgeri përmban 42% ujë. Uji hyn në trup kur pini limonadë, kafe (edhe me kafeinë!). Kafeina vepron si një diuretik, por trupi ynë i përshtatet këtij efekti pas një kohe.

Është normale që keni etje. Dhe kjo nuk do të thotë dehidratim. Etja shfaqet kur trupi humbet 2% të ujit. Nga pikëpamja mjekësore, dehidrimi ndodh kur ju keni humbur rreth 5% të ujit tuaj. Një ngjyrë e verdhë në të verdhë e errët e urinës tregon se duhet të pini ujë, por nuk është shenjë e dehidrimit.

Për përfitimet dhe rreziqet e ujit

Ndikimi i ujit në shumë procese në trup është i mbivlerësuar. Le të kuptojmë se kur uji i tepërt është i dobishëm dhe kur jo.

Humbje peshe

Nuk ka asnjë provë se pirja e ujit gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë disi të humbni peshë. Humbja e peshës mund të lehtësohet vetëm nga fakti që ju zëvendësoni të gjitha pijet me kalori të lartë me ujë. Në një rishikim të Nutrition Reviews të efektit të ujit në humbjen e peshës, një zëvendësim i tillë u quajt premtues, por kërkimet shtesë kërkojnë pyetjen nëse kjo teknikë do të funksionojë në afat të gjatë - nëse humbja e peshës nuk do të shtojë kaloritë e humbura në pije me një tjetër. vakt.

A e shuan uji urinë? Kjo pyetje është hulumtuar me kujdes. Në postimin e fundit për Obezitetin, përgjigja ishte po. Pirja e ujit para ngrënies ndihmon për të humbur peshë: ata që pinë ujë kanë humbur mesatarisht rreth dy kilogramë në dy muaj. Sidoqoftë, në disa raste, pesha, përkundrazi, u rrit. Pra, ky nuk është një përfundim përfundimtar.

Shëndeti i lëkurës

Nëse e shtrëngoni lëkurën e dorës së një personi të dehidratuar me dy gishta, ajo nuk do të kthehet në gjendjen e mëparshme për një kohë të gjatë. A do të thotë kjo se sa më shumë të pini, aq më e re dhe më e shëndetshme do të jetë lëkura juaj?

Logic thotë se po, por një studim i publikuar në Clinics in Dermatology nuk arriti të sigurojë prova për këtë hipotezë. Pirja e dy litrave ujë shtesë në ditë do të ndryshojë lëkurën, e cila do të jetë e dukshme në laborator, por nuk do të zvogëlojë rrudhat dhe nuk do ta lëmojë atë.

Aktiviteti i trurit

A funksionon truri më keq për shkak të mungesës së ujit? Përgjigje: "Po, por …" Po, nëse një person është i dehidratuar, ai ka një humor të keq dhe mendon më keq. Por gjatë studimit, subjektet vrapuan ose djersitën në saunë për të humbur ujin, kështu që është e paqartë nëse arsyeja e shfaqjes së aftësisë mendore të dëmtuar ishte dehidratimi ose goditja e lehtë e nxehtësisë.

Kur subjekteve iu dha ujë, disa shkruanin teste më të mira, disa, çuditërisht, më keq se kur ishin të dehidratuar. Pra, përsëri, nuk ka asnjë provë që truri juaj do të funksionojë më mirë nëse jeni në nivele normale hidratimi dhe pini më shumë ujë.

Organet e brendshme punojnë

Dëgjojmë nga të gjitha anët se pirja e ujit ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Por nuk ka aq shumë toksina në ne për t'i hequr ato në mënyrë specifike. Dhe me ato që janë, organet e brendshme përballen me sukses nëse punojnë normalisht.

Dehidrimi i zgjatur mund të rezultojë në gurë në veshka dhe fshikëz. Nëse jeni të prirur ndaj këtyre sëmundjeve, po, duhet të pini më shumë për t'i parandaluar ato.

Efektiviteti i aktiviteteve sportive

Këtu mosmarrëveshjet janë shumë serioze. Të pish ose të mos pish gjatë sportit - të dyja opsionet kanë shumë të mirat dhe të këqijat.

Le të fillojmë me bazat: keni nevojë për më shumë ujë kur ushtroheni sesa kur jeni në pushim. Humbni ujë në djersë dhe sasia varet nga intensiteti i aktivitetit dhe nga temperatura e ambientit. Me siguri do të shpenzoni më shumë për një vrap në ujë të nxehtë sesa për një shëtitje në një ditë të freskët. Por saktësisht sa ujë ju nevojitet?

Besohet se dehidrimi i lehtë - humbja e 2% të peshës trupore - është e dëmshme për performancën. Do të vraponi më ngadalë ose do të ndiheni të neveritshëm gjatë stërvitjes tuaj.

Në të njëjtën kohë, botimi i British Journal of Sports Medicine thotë se në situata reale, efektiviteti i sportistëve nuk ulet derisa dehidrimi të arrijë në 4%, që është e barabartë me një humbje prej 3 kg me një peshë prej 75 kg. Në disa raste, dehidrimi i moderuar madje rrit produktivitetin. Dhe jo, nuk shkakton kriza.

Shumica do të preferojnë të shmangin dehidratimin për arsye sigurie. Pastaj lind një pyetje tjetër: pini sa më shumë, para, gjatë dhe pas stërvitjes, apo vetëm kur ndiheni të etur?

Dhe këtu, gjithashtu, ka mosmarrëveshje. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive ka nxjerrë një udhëzues që ofron një vlerësim të përafërt të sasisë së ujit që ju nevojitet dhe rekomandon që të peshoni veten para dhe pas stërvitjes për të parë nëse po pini mjaftueshëm. Zhvilluesit e manualit besojnë se "etja nuk është treguesi më i saktë i nevojës së trupit për ujë".

Më parë, Instituti i Mjekësisë (një ndarje e Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë) nxori udhëzime që deklaronin se shumica e njerëzve të shëndetshëm mund të udhëhiqen vetëm nga etja e tyre për të kënaqur plotësisht nevojën e tyre për ujë. Ky kamp shkencor dhe sportiv është i shqetësuar se frika nga dehidratimi i çon njerëzit në një problem tjetër - marrja e tepërt e ujit, e cila kërcënon të përkeqësojë shëndetin, deri në ndërlikime fatale.

Mundësia më e mirë është të zgjidhni mesataren e artë: ndërsa luani sport, pini kur të doni. Përjashtim janë situatat kritike si një maratonë në një ditë të nxehtë. Në raste të tilla, mund të mos e vini re se si do të fillojë dehidratimi, ndaj është mirë ta parandaloni dhe ta pini, edhe nëse nuk e ndjeni nevojën për ta bërë këtë.

Uji është i mrekullueshëm, por mos e humbni vullnetin tuaj për të

Ju mund të pini ujë vetëm nëse pini litër për litër. Nuk është aspak e frikshme nëse pini disa gota shtesë në ditë. Ose nuk do ta bëni. Në përgjithësi, mos monitoroni me obsesion sa pini dhe mos kini frikë se keni dehidrim. Ju do të ndjeheni.