5 mënyra të thjeshta për të zhvilluar vetëdijen për ata që urrejnë të meditojnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju mund të zhvilloni vëmendje në çdo kohë të ditës, gjatë rrugës për në punë, apo edhe në banjë.

Sa shpesh i premtojmë vetes se do të jetojmë me vetëdije, por gjatë ditës shpërqendrohemi dhe e harrojmë atë. Prandaj, është e dobishme të keni një lloj sinjali që do t'ju kujtojë se është koha t'i shtoni pak vetëdije veprimeve tuaja dhe t'i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh në këtë moment dhe të mos ngecni në mendimet tuaja. Çdo veprim apo ngjarje mund të jetë një sinjal i tillë. Këtu janë pesë mënyra të thjeshta për të zhvilluar vetëdijen gjatë ditës.

1. Gjatë ecjes

Nëse nuk ju pëlqen meditimi ulur, provoni ta bëni gjatë ecjes.

Kur ngriheni nga tavolina në punë për të shkuar në tualet, për të pirë kafe ose për të diskutuar diçka me kolegët, përpiquni të mos lëvizni pa mendje, të zhytur në mendimet tuaja. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndjesitë fizike të ecjes.

Vini re se si këmbët prekin dyshemenë, si transferohet pesha e trupit nga njëra këmbë në tjetrën. Ndjeni lëvizjen e duarve tuaja. Kushtojini vëmendje temperaturës në dhomë. Dëgjoni shqisat tuaja.

2. Ndërsa hahet

Ne jemi pothuajse gjithmonë të hutuar nga diçka ndërsa hamë. Kontrollimi i emaileve dhe mediave sociale ose thjesht duke menduar për diçka.

• Mundohuni të hani vetëm. Lini mënjanë të gjitha pajisjet elektronike, librat dhe gazetat.
• Provoni të hani vetëm.
• Kushtojini vëmendje asaj që hani, shijes, erës, strukturës së ushqimit. Vini re se çfarë ngjyre është. Ju madje mund të merrni një minutë për t'u ndjerë mirënjohës.

3. Gjatë bisedës

Mos mendoni se çfarë duhet të përgjigjeni, vetëm dëgjoni me kujdes dhe vini re se çfarë mendimesh keni. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të kuptoni këndvështrimin e bashkëbiseduesit dhe të jepni një përgjigje më të menduar.

Aftësia për të dëgjuar është ndoshta gjëja më e vlefshme që mund t'u japim të tjerëve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë mosmarrëveshjeve dhe negociatave të tensionuara. Nëse dëgjoni me vëmendje, bashkëbiseduesit kanë ndjenjën se janë kuptuar, mendimet e tyre janë dëgjuar dhe kjo zakonisht ndihmon për të qetësuar situatën.

4. Në banjë

Momentet e këndshme shpesh fluturojnë pa u vënë re, sepse në atë kohë ne po mendonim për diçka dhe nuk i kushtonim vëmendje ndjesive fizike. Kështu që herën tjetër që të bëni dush, mos lëvizni nëpër listën e detyrave, mos u shqetësoni për punën ose mos e rrahni veten për një grindje që ka ndodhur dhjetë vjet më parë.

Ndaloni dhe ndjeni pikat e ujit në lëkurën tuaj. Kushtojini vëmendje temperaturës së ujit, aromave të sapunit ose shampos dhe thjesht ndjehuni mirënjohës për luksin e ujit të pastër.

5. Gjatë jogës

Shumë njerëz e perceptojnë jogën vetëm si një grup ushtrimesh për trupin. Por të bësh joga është koha e përsosur për të zhvilluar ndërgjegjësimin. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në atë që po ndodh, në ndjesitë e trupit tuaj. Përpara se të filloni seancën, ndjeni këmbët tuaja në dyshek. Trajnoni vëmendjen edhe kur nuk jeni duke ushtruar në palestër, por në shtëpi ose gjatë udhëtimit.