Meditim për ata që e urrejnë meditimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A e urreni meditimin dhe e konsideroni humbje kohe? Sot do të përpiqemi t'ju bindim: do t'ju tregojmë se si të përfitoni nga të gjitha përfitimet që jep meditimi pa marrë kohë shtesë për të.

Për disa, meditimi është një pjesë integrale e jetës, ai mund të përmirësojë kujtesën dhe të rrisë produktivitetin. Ka një shumëllojshmëri teknikash meditimi, teknika e meditimit të thellë është një shembull i shkëlqyer.

Por ka njerëz që nuk e pëlqejnë meditimin. Në shumicën e rasteve, arsyeja është se ata e konsiderojnë meditimin një humbje kohe krejtësisht të kotë dhe nuk duan t'i kushtojnë asnjë minutë. Është për njerëz të tillë që postimi ynë do të jetë i dobishëm. Në të, ne do t'ju tregojmë se si ta bëni meditimin pjesë të jetës suaj të përditshme pa shpenzuar kohë shtesë për të.

Një i famshëm ishte në klasën e parë, kur mësuesja e tij Miss Dunn organizoi që studentët të meditonin gjatë mësimit, megjithëse, natyrisht, fëmijët 6-7-vjeçarë vështirë se e kuptonin se çfarë ishte meditimi.

Zonja Dunn u kërkoi fëmijëve të mbyllnin sytë dhe të tregonin atë që po dëgjonin. Dikush u përgjigj: "Unë mund të dëgjoj zogjtë duke kënduar", dhe shumica e klasës mund të përgjigjen: "Dhe unë mund të dëgjoj zogjtë".

Djem të tjerë mund të kishin vënë re se mund të dëgjonin gjethet e pemëve që lëkunden nga era, ndërsa të tjerët mund të kishin thënë se po dëgjonin frymën e tyre. Pas frazës për frymëmarrjen, zonjusha Dunn e pyeti klasën nëse të gjithë mund të dëgjonin frymëmarrjen e tyre. Pasi nxënësit u përgjigjën po, të gjithë hapën sytë dhe mësimi filloi.

“Kjo grua ishte një gjeni, ajo bëri një lojë nga meditimi. Meditimi na ndihmoi të relaksoheshim, pas kësaj ne perceptuam dhe kujtuam shumë më mirë gjithçka që na mësuan në klasë, kujton një ish-student.

Aktori edhe tani, pasi është bërë një i rritur dhe një person i kompletuar, vazhdon ta përdorë këtë teknikë. "Unë ende mund të dëgjoj fjalët qetësuese të zonjushës Dunn," thotë ai. "Nëse jeni nervoz, kjo është mënyra më e lehtë për t'u çlodhur dhe për t'u distancuar nga gjithçka që ju shpërqendron."

Ndoshta zonjusha Dunn nuk e dinte që ajo që u mësonte fëmijëve përputhej me metodologjinë e një psikologu.

"Ne të gjithë duhet të jemi në gjendje të ndalojmë dhe të nuhasim trëndafilat," komenton Majk. - Fatkeqësisht, problemi për shumicën prej nesh është se shumë pak jetojnë në të tashmen. Ne vazhdimisht mendojmë për atë që duhet të bëjmë (ne jetojmë në të ardhmen), ose vazhdimisht qortojmë veten për atë që duhet të kishim bërë, por nuk e bëmë (duke kujtuar të kaluarën). Por nëse njërën këmbë e kemi në të ardhmen dhe tjetrën në të shkuarën, rezulton se ne pështyjmë të tashmen tonë”.

Psikologët thonë se mendimet tona janë si një lumë. Kur mendojmë për diçka të përditshme dhe të njohur, për shembull, zgjedhjen e sendeve ushqimore për darkë në një supermarket, atëherë lumi ynë është i qetë. Nëse na kapërcejnë dyshimet, jemi të shqetësuar për diçka, për shembull, për shkak të fjalimit të rëndësishëm të së nesërmes, atëherë lumi ynë është i shqetësuar.

Njerëzit e fortë dhe të arsyeshëm, ata që janë në gjendje të jetojnë në të tashmen, mund të bëjnë një hap prapa dhe të qëndrojnë në bregun e lumit, duke parë rrjedhën e mendimit, dhe kjo rrjedhë dërrmuese nuk do t'i fshijë ata.

Meditimi i mëson njerëzit të jenë të ndërgjegjshëm, por problemi është se shumë njerëz e keqkuptojnë kuptimin e vërtetë të këtij veprimi. "Njerëzit mendojnë se qëllimi i meditimit është zbrazja e mendjeve të tyre, për të hequr qafe mendimet," thotë Brooks. “Por nuk është kështu. Meditimi i lejon njerëzit të përqendrohen në një gjë. Truri ynë, si një qenush i çuditshëm, nuk mund të përqendrohet në një gjë për një kohë të gjatë dhe është vazhdimisht në kërkim të një objekti të ri vëmendjeje. Për të kthyer vëmendjen tonë te objekti origjinal - ky është qëllimi kryesor i meditimit.

Brooks beson se meditimi është i ngjashëm me stërvitjen: natyrisht, është e preferueshme dhe shumë më efektive të përfshiheni rregullisht në trajnime të plota, por edhe seancat e shkurtra do të çojnë në rezultate pozitive.

Studimet tregojnë se nëse i kushtoni 15 minuta në ditë meditimit për disa javë, kjo do të çojë në ndryshime shumë pozitive: do të jeni më pak nervozë dhe do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë në biznes.

Sigurisht, me ritmin e furishëm të jetës moderne, jo të gjithë janë në gjendje të gjejnë kohë për meditim, dhe disa thjesht e urrejnë të qëndrojnë ulur pa lëvizur në pozicionin e zambakut, duke besuar se po humbasin kohë.

Por lajmi i mirë është se ka mënyra se si mund ta bëni meditimin pjesë të jetës suaj të përditshme pa marrë kohë shtesë për të. Sot do të ndajmë me ju gjashtë mënyra të tilla.

1. Meditim në këmbë

Kur ecni me qenin ose thjesht ecni vetëm, përpiquni të përqendroheni në një gjë: këndimin e zogjve, ngjyrën e pemës ose thjesht ndjesinë e tokës nën këmbët tuaja. Sigurisht, do të filloni të shpërqendroheni shumë shpejt, por çdo herë mbani mend qëllimin tuaj fillestar dhe përpiquni t'i ktheheni atij.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë jashtë natyrës shpesh ndihen shumë më mirë dhe janë shumë më pak nervozë. Duke marrë parasysh sa kohë kalojmë në apartamentet dhe zyrat tona, ka shumë mundësi që të jemi “të shkëputur” nga natyra dhe për këtë shkak të përjetojmë stres.

2. Meditim i frymëmarrjes

Herën tjetër që të ndaloni në një semafor të kuq, hiqni kufjet, merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të mos shpërqendroheni, mbani mend qëllimin tuaj - të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.

Meditimi i frymëmarrjes është një nga më të thjeshtat, sepse ne gjithmonë marrim frymë.

3. Meditim gjatë vrapimit / çiklizmit

Nëse ju pëlqen vrapimi ose çiklizmi, lini lojtarin tuaj në shtëpi dhe përqendrohuni në shqisat tuaja.

Ndjeni tokën nën këmbët tuaja ose përqendrohuni në mënyrën se si era luan me flokët tuaj. Gjëja kryesore është të mbani një gjë në fokus. Njeriu nuk duhet të kalojë pa u menduar nga një ndjesi në tjetrën.

4. Meditimi gjatë ngrënies

Kur hani ose pini, përqendrohuni në shijen dhe ndjesitë e një pjate, produkti ose pije të caktuar.

5. Meditimi gjatë pritjes

Nëse jeni duke qëndruar në radhë ose thjesht duke pritur për dikë / diçka, kaloni këtë kohë në mënyrë të dobishme: përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ose në rrethinën tuaj. Shikoni ndjenjat tuaja. Si ndiheni për momentin? A janë muskujt tuaj të tensionuar? Jeni të ftohtë apo të nxehtë?

Nëse e vëzhgoni situatën, nxirrni përfundime, por përpiquni të shmangni gjykimet me vlerë. Për shembull, nëse jeni në radhë në supermarket, vëzhgoni njerëzit, por shmangni gjykimin për atë që ata kanë në karrocën e ushqimeve.

6. Meditimi gjatë aktiviteteve të përditshme

Ju gjithashtu mund të meditoni gjatë çdo aktiviteti të përditshëm. Kur lani dhëmbët, lani rrobat, bëni dush ose lani enët. Gjëja kryesore është të përqendroheni plotësisht në këto aktivitete dhe të mos lejoni veten të mendoni për diçka tjetër.