Pse është e dobishme të regjistroni shqetësimet tuaja dhe si ta bëni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkrimi i shënimeve do t'ju ndihmojë të shikoni situatën nga jashtë dhe të sjellë lehtësim.

Pse kapni mendime shqetësuese

Ankthi, dyshimet dhe shqetësimet janë pjesë e natyrshme e jetës. Të gjithë jemi të shqetësuar për financat, punën, problemet familjare apo diçka tjetër. Por ka raste kur ankthi fillon të ndikojë shumë në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, përvojat ju zgjojnë në mes të natës, ose nuk mund të bini në gjumë në mbrëmje, duke menduar për të ardhmen, ose vazhdimisht riprodhoni një ngjarje të pakëndshme në kokën tuaj.

Nuk ka rëndësi se për çfarë është ankthi, trupi reagon në të njëjtën mënyrë - ju ndiheni të kulluar psikologjikisht. Në këtë rast, është e dobishme të mbani një "ditar shqetësimesh", domethënë të shkruani përvojat tuaja në letër.

Regjistrimi i ankthit bën të mundur të mendosh qartë dhe të shohësh situatën nga jashtë. Duke shkruar gjithçka që ju shqetëson, do të thyeni rrethin vicioz: do të ndaloni të përsërisni të njëjtat mendime negative vazhdimisht. Hulumtimet konfirmojnë se ditari mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, përmirësimin e shëndetit mendor dhe madje edhe forcimin e sistemit imunitar.

Nëse filloni të mbani rregullisht një ditar ankthi, do të vini re se çfarë zakonisht pushton mendimet tuaja dhe se si zhvillohen modelet negative të të menduarit. Pas kësaj, do të jetë më e lehtë t'i zëvendësoni ato me pohime pozitive.

Si të mbani shënime

Ju mund të mendoni se jeni duke u mbytur në një vorbull mendimesh negative dhe nuk jeni në gjendje ta kontrolloni atë. Një ditar do t'ju ndihmojë të rifitoni ndjenjën e kontrollit. Sapo të vini re se jeni zhytur në ankth, merrni një letër dhe një stilolaps dhe shkruani atë që ju shqetëson. Nëse po kaloni një periudhë të vështirë tani dhe vazhdimisht shqetësoheni për shumë, ndani 5-10 minuta çdo ditë për regjistrime të tilla.

Pasi të përshkruani shqetësimet tuaja, shkruani një listë zgjidhjesh ose hapash për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Për shembull, ndajeni faqen në dy kolona, një për mendimet shqetësuese dhe një për vendime. Kështu do të shihni që të paktën një pjesë e situatës është në duart tuaja dhe mund të bëni diçka.

Nëse shqetësimet tuaja janë në të ardhmen, provoni të mbani shënime duke iu përgjigjur pyetjeve si kjo:

• Sa i shqetësuar jam? (Vlerësoni gjendjen tuaj në një shkallë dhjetë pikësh, ku 10 është shumë e shqetësuar, 1 është e qetë.)
• Çfarë më shqetëson mua?
• A ka ndonjë provë që kjo mund të ndodhë realisht?
• A ka ndonjë provë që kjo nuk do të ndodhë?
• Çfarë ndodh nëse kjo ndodh?
• Çfarë mund të bëj për t'u marrë me këtë?
• Sa i shqetësuar jam tani?

Gjithashtu përpiquni të mbani mend situata të ngjashme në të kaluarën. Shkruani atë që ju ndihmoi t'i kaloni ato dhe pastaj atë që mësuat. Ndoshta do të shihni që në realitet gjithçka nuk është aq e frikshme sa mendoni tani. Ose do të ndiheni më të sigurt, duke kuptuar se jeni marrë me këtë më parë.