"Të heqësh qafe një zakon të keq kërkon një shpërblim për një të mirë" - Charles Duhigg për fuqinë e zakoneve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët ishin në gjendje të përshkruanin procesin e krijimit të zakoneve të reja dhe të heqjes qafe të zakoneve të vjetra. Ne kemi lexuar librin "Fuqia e zakonit" të Charles Duhigg, i cili flet se si të fitoni kontroll mbi zakonet, zgjodhëm prej tij më interesantin dhe ndajmë me ju.

Në "Fuqia e zakonit", Charles Duhigg thellohet në studimin e zakoneve dhe flet për mënyrën se si ato formohen, nga çfarë varen dhe si mund të ndryshohet i gjithë procesi. Ne e kemi lexuar këtë libër dhe ndajmë faktet më interesante.

Si formohen zakonet

Sa herë që bëjmë diçka të re, truri përpunon një sasi të madhe informacioni. Ai mëson përmendësh modele të reja të sjelljes, ndjesive dhe reagimeve. Pas një kohe, kur fillojmë të kuptojmë thelbin e detyrës, sjellja jonë bëhet automatike dhe sasia e punës mendore zvogëlohet ndjeshëm.

Mendoni përsëri në kohën kur mësuat për herë të parë të ngasni një biçikletë. Ai stres fizik dhe mendor vështirë se mund të harrohet. Megjithatë, tani mund të hipni në një biçikletë për argëtim dhe të udhëtoni dhjetëra kilometra pa menduar vërtet se si e bëni këtë.

Duhigg thotë:

Ne e quajmë këtë proces memorizim. Gjatë saj krijohen zona të reja të memories që janë përgjegjëse për automatizimin e veprimeve rutinë. Çdo ditë ne mbështetemi tek ata dhjetëra, në mos qindra herë.

Si funksionojnë ciklet e zakonit

Çdo zakon përbëhet nga një cikël i thjeshtë por jashtëzakonisht i fuqishëm.

Së pari, gjenerohet një sinjal që i thotë trurit të kalojë në "modalitetin automatik" dhe të përdorë një zakon të caktuar. Pastaj programi i veprimit hyn në lojë. Ai përbëhet nga veprime mendore dhe fizike që janë përgjegjëse për përfundimin e një detyre. Më në fund, shpërblimi ndihmon trurin të dijë nëse një zakon ia vlen të mbahet mend.

Me kalimin e kohës, cikli bëhet gjithnjë e më i saktë. Sinjali dhe shpërblimi ndërthuren, duke u bërë një zinxhir i pathyeshëm për ndjekjen e këtij zakoni.

Si të zëvendësoni një zakon të keq me një të mirë

Rregulli i parë dhe kryesor është të luash sipas rregullave. Është e pamundur të dalësh nga cikli “sinjal – program veprimi – shpërblim”. Prandaj, nëse doni të hiqni dorë nga një zakon i keq, duhet të kuptoni se si mund ta zëvendësoni sinjalin në mënyrë që të çojë në të njëjtin shpërblim.

Për shembull, të premteve ju shkoni në një klub nate me miqtë tuaj. Aty dehesh në plehra dhe në mëngjes ndihesh tmerrësisht. Sidoqoftë, gjithçka përsëritet çdo javë. Pse? Në rastin e këtij zakoni, tre shpërblime funksionojnë për ju:

Shoqërimi dhe kalimi i kohës me miqtë.
Takimi me njerëz të rinj.
Efekti relaksues i alkoolit.

Për të zëvendësuar këtë zakon me një të dobishme, duhet të kurseni shpërblimet. Një opsion alternativ është të bindni miqtë tuaj të ngasin një biçikletë. Ju ende do të kaloni kohë me miqtë tuaj, do të takoni njerëz të rinj, do të udhëtoni në vende të reja dhe do të relaksoheni me aktivitet fizik.

Për të hequr një zakon të keq dhe për ta zëvendësuar atë me një të mirë, duhet ta lini shpërblimin të pandryshuar.

Si të prezantoni një zakon të mirë

Cikli “sinjal – program veprimi – shpërblim” funksionon edhe në këtë situatë. Supozoni se jeni në delir me idenë për të vrapuar në mbrëmje, por nuk mund ta detyroni veten ta bëni këtë. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni një shpërblim që motivon trurin të ndjekë zakonin. Për shembull, duke parë një seri të serialeve tuaja të preferuara televizive pas çdo stërvitje.

Në këtë epokë të aksesit në internet, nuk është e lehtë të detyrosh veten të mos shikosh një episod përpara se të nisësh vrapimin. Sidoqoftë, duhet të mbizotëroni veten në mënyrë që sinjali dhe shpërblimi të bëhen të pandashëm. Me kalimin e kohës, truri nuk do të jetë në gjendje të mendojë për shpërblimin pa ndezur sinjalin dhe më pas mund të thoni me besim se vrapimi është bërë zakon për ju.

Bazuar në librin "The Power of Habit" nga Charles Duhigg