Çfarë është një gjurmues zakoni dhe si ta mirëmbajmë atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pse shenjat e kontrollit të kalendarit na ndihmojnë të bëhemi më mirë. Ne shpjegojmë nga pikëpamja e shkencës dhe japim një gjurmues nga Lifehacker.

Jemi mësuar të mendojmë se çelësi i suksesit është vetëdisiplina dhe vullneti i hekurt. Por ju mund të bëni pa to nëse sjellni çështje të rëndësishme në automatizëm. Me fjalë të tjera, zhvilloni zakonet e duhura. Nuk është detyra më e lehtë që mund të ndihmojë një gjurmues. Kjo është një tabelë kalendarike në të cilën regjistroni detyrat e përfunduara dhe më pas shihni se sa rregullisht i përballoni ato. Le të kuptojmë se si ta përdorim saktë një gjurmues të tillë.

Si formohen zakonet

Nëse e përsërisim rregullisht një veprim, në trurin tonë krijohen lidhje nervore. Mund ta mendoni si një algoritëm ose një program të gatshëm, i cili më vonë na lejon ta kryejmë këtë detyrë shumë më lehtë dhe më shpejt, madje edhe mekanikisht.

Automatizmi vjen në shpëtim kur nuk ka vullnet të mjaftueshëm.

Asnjë person i vetëm, madje edhe ai me vullnet të fortë, nuk do të jetë në gjendje ta detyrojë veten të vrapojë në mëngjes, të mësojë anglisht dhe të refuzojë simite gjatë gjithë jetës së tij. Por nëse ushqimi i shëndetshëm, sporti dhe studimi janë bërë rutinë, nuk duhen bërë përpjekje heroike.

Duhen 18 deri në 254 ditë që të formohet një zakon. Për shembull, një zakon i stërvitjes zhvillohet mesatarisht në gjashtë javë - nëse stërviteni katër herë në javë. Dhe gjurmuesi ndihmon për të gjurmuar se si ndodh kjo.

Për çfarë shërbejnë gjurmuesit e zakoneve?

1. Ndihmoni për të marrë një shpërblim

Për të formuar një zakon, nevojiten tre elementë: një shkas (ose sinjal fillimi), një model veprimi dhe një shpërblim. Zakonet e këqija përshtaten në mënyrë të përkryer në këtë model. Këza - u largua nga shtëpia. Shablloni - nxori një cigare dhe një çakmak. Shpërblimi - Kam marrë një ndjenjë jetëshkurtër lehtësie dhe paqeje, të cilën nikotina, e cila hyri në gjak, i jep duhanpirësit.

Me zakonet e mira, gjërat janë pak më të komplikuara.

Në shembullin e trajnimit, duket kështu. Këmbëza - zilja e ziles. Modeli i veprimit është të vishni atlete dhe të shtrini një qilim. Shpërblimi është energjia pas stërvitjes, ndryshimet e jashtme, të kuptuarit se jeni një hap më afër një trupi të shëndetshëm.

Vetëm tani dopamina na shtyn drejt kënaqësive të thjeshta dhe të shpejta. Dhe rezultatet e vonuara - një trup i shëndetshëm, rritje në karrierë, njohuri brilante e anglishtes - duken shumë larg dhe tërheqin shumë më pak. Prandaj, ekziston një shans i madh për të humbur motivimin dhe për të braktisur të gjitha fillimet e mira.

Gjurmuesit na japin kënaqësinë momentale që na nevojitet. Kontrollimi i kutive pranë detyrave të përfunduara është shumë i këndshëm: ky aktivitet çon në prodhimin e dopaminës, rrit motivimin dhe dëshirën për të vepruar.

2. Ju lejon të gjurmoni përparimin

Në ato ditë kur ju duket se nuk po bëni asgjë dhe po përpiqeni pak, është mirë të shikoni kalendarin e mbushur dhe të siguroheni që vërtet bëni shumë. Për më tepër, rriqrat dhe shenjat plus motivojnë të mos heqin dorë - në mënyrë që të mos ndërpresin zinxhirin e arritjeve.

3. Ju kujtoj detyrat

Mbajtja afër listës suaj të zakoneve ka më pak gjasa të harroni të lexoni, të mësoni fjalë të reja ose të bëni ushtrime për barkun.

Si të mbani një gjurmues zakonesh

Ju mund ta bëni këtë në aplikacione të veçanta. Rendisni zakonet me të cilat po punoni dhe vendosni një shenjë në kalendar nëse detyra është përfunduar. Mund të vendosni përkujtues dhe të vendosni një ngjyrë të ndryshme për secilin zakon për t'i kategorizuar ato. Dhe gjithashtu shikoni statistikat që do të tregojnë se cilat zakone po shkojnë mirë dhe cilat jo.

Aplikacioni nuk u gjet

Ka aplikacione që e kthejnë ndërtimin e zakoneve në lojë. Në Habitica, ju krijoni një personazh dhe për të përfunduar detyrat merrni pikë për të cilat blini rroba, pajisje dhe kafshë shtëpiake për avatarin. Atëherë mund të merrni pjesë në beteja me lojtarë të tjerë. Rezulton se ky është një MMORPG, vetëm arritjet tuaja bëhen monedhë e lojës.

Vërtetë, me aplikacionet, veçanërisht lojërat, ekziston gjithmonë një tundim për të qëndruar në telefon në vend që të bëni biznes. Përkujtuesit elektronikë janë gjithashtu të rrezikshëm. Sipas studimeve, njerëzit që i përdorin ato kanë më shumë gjasa të kryejnë detyrat e planifikuara në fillim, por nuk mund t'i sjellin ato në automatizëm dhe të heqin dorë nga ajo që kanë filluar. Për më tepër, njoftimet janë të bezdisshme për shumë njerëz.

Për të bërë një pushim nga telefoni, gjurmuesi mund të mbahet në letër.

Hapni ditarin dhe vizatoni një tabletë. Në kolonën e majtë është një listë e zakoneve, në krye janë datat. Kur të kemi përfunduar detyrën, vendosim një tik-tak, kryq, pikë, bojë mbi qelizë - si të doni. Nëse doni të jeni krijues, shikoni se si të tjerët i rregullojnë gjurmuesit. Ata që nuk u pëlqen të vizatojnë dhe pikturojnë mund të bëjnë një tabelë në Excel dhe ta printojnë atë.

Një tjetër mundësi është të shkarkoni një gjurmues që Lifehacker ka vizatuar posaçërisht për ju.

Shtypeni, shkruani zakonet me të cilat po punoni (vetëm jo shumë, përndryshe ekziston rreziku të mbingarkoni veten dhe të braktisni gjithçka!) Dhe shënoni kutitë çdo ditë. Dhe, ndoshta, brenda një muaji nuk do ta njihni veten.