Si ndihmon një gjurmues i humorit në menaxhimin e lumturisë dhe çfarë përfitimesh të tjera mund të sjellë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Fiksimi i përditshëm i gjendjes emocionale çon në ndryshime pozitive në fusha të ndryshme të jetës.

Çfarë është gjurmuesi i humorit

Kjo është një mënyrë për të mbajtur gjurmët se si ndiheni. Formati i gjurmuesit përdoret gjerësisht në sistemin Bullet Journal. Dhe do të ishte më e sakta ta krahasonit me ditarin e vëzhgimeve të motit, të cilin me shumë mundësi e keni mbajtur në shkollën fillore në mësimet e historisë natyrore.

Nëse po, ndoshta ju kujtohet se si çdo muaj duhet të vizatoni një copë letër në katrorë sipas numrit të ditëve dhe të shkruani sa gradë ishte jashtë çdo ditë. Dhe gjithashtu vizatoni një rreth të kuq nëse ishte i qartë, ose një blu nëse dielli nuk po shfaqej.

Një gjurmues i humorit funksionon në të njëjtën mënyrë. Ju vizatoni katrorë - një për çdo ditë, dhe pastaj i pikturoni ato çdo ditë, për shembull, sipas skemës së mëposhtme:

• jeshile nëse do të kishit humor të shkëlqyeshëm;
• e kuqe nëse jeni të zemëruar;
• blu po të ishe i trishtuar;
• portokalli nëse humori kërceu.

Mund të shtoni opsione të tjera në varësi të emocioneve që përjetoni shpesh. Gjurmuesi i humorit duket si ky:

Por një shumëllojshmëri opsionesh të projektimit janë gjithashtu të mundshme. Le të themi se këtu është një gjurmues i humorit të livadheve me lule:

Por në formën e maleve:

Shikoni këtë postim në Instagra Publikim nga celina (@bujobycel)

Opsionet shtesë mund të shtohen në shabllonin bazë:

• Ndani gjurmuesit e humorit në punë dhe shtëpi. Kjo është e dobishme, për shembull, nëse duhet të përcaktoni se si ndiheni për punën, por një mbrëmje me familjen tuaj fshin nga kujtesa të gjithë negativitetin e ditës së kaluar.
• Siguroni linja për regjistrimin e emocioneve që keni përjetuar gjatë ditës. Do të jetë e dobishme nëse jeni të vetëdijshëm se cilët faktorë ndikojnë në disponimin tuaj. Le të themi se ju derdhni kafe në metro në mëngjes dhe jeni të zemëruar gjithë ditën. Një opsion i mirë për ata që dinë të njohin dhe emërtojnë emocionet.
• Bëni një listë se çfarë të mirë ju ka ndodhur gjatë ditës dhe në çfarë keni qenë të mirë, në mënyrë që një humor i keq të mos ju lejojë të harroni arsyet e gëzimit.

Fluturimi i imagjinatës nuk është i kufizuar këtu - gjithçka varet nga qëllimet tuaja.

Pse të mbani një gjurmues të humorit

Ai do t'ju ndihmojë të kuptoni se si jeni ndjerë vërtet

Nëse tani pyesni se si shkoi muaji juaj i fundit, nuk ka gjasa të mbani mend nga dita në ditë se cili ishte disponimi juaj. Përkundrazi, do të udhëhiqeni nga ndjenjat tuaja aktuale. Nëse jeni në rritje, atëherë do ta vlerësoni mjaft mirë muajin në tërësi. Trishtimi ose zemërimi do t'ju bëjnë të përqendroheni në negative. Kjo është normale dhe shumë njerëzore. Për shembull, njerëzit vështirë se mund të vlerësojnë se sa hanë, megjithëse kjo është një gjë më e matshme. Çfarë mund të themi për gjendjen shpirtërore.

Gjurmuesi do t'ju ndihmojë të shikoni situatën më realisht. Për shembull, keni një grindje me kolegët. Ndihesh aq keq sa të duket sikur e gjithë puna nuk sjell asnjë gëzim. Jeni gati të hidhni letrën e dorëheqjes së shefit tuaj në tavolinë. Dhe gjurmuesi i humorit do t'ju tregojë se në të vërtetë jeni ndier mirë në shumicën e ditëve, kështu që ia vlen të prisni që vala e zemërimit të ulet.

Ose, përkundrazi, keni marrë rrogën sot dhe jeni në humor të lartë. Ju mendoni se gjithçka nuk është aq e keqe dhe mund të jeni të durueshëm. Por gjurmuesi juaj i humorit të punës është i kuq dhe bërtet për vuajtje, kështu që mund të ia vlen të merret parasysh një ndryshim.

Për shembull, gjatë depresionit, një person shpesh flet për jetën e tij si të pakuptimtë dhe që sjell vetëm vuajtje. Zakonisht ky është një gabim i të menduarit: ai është i shtrembëruar, sikur në një tunel, sheh vetëm ngjarje të këqija, duke mos vënë re ato që sjellin gëzim. Me ndihmën e gjurmuesit, do të ishte e mundur të shihni jetën tuaj nga një këndvështrim tjetër, më realist.

Kirill Filippov psikolog, psikoterapist

Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni modelet dhe të korrigjoni situatën

Gjurmuesi ju ndihmon të identifikoni dhe gjurmoni modelet që ndikojnë në sfondin tuaj emocional. Na duket se humori ndryshon vetvetiu, pa ndonjë arsye të veçantë. Por nuk është kështu.

Nëse e vëzhgoni për një kohë të gjatë, mund të përcaktoni shkaqet e ankthit, lodhjes, të vini re marrëdhënien midis motit dhe humorit, të kuptoni se çfarë saktësisht ndikon në të.

Oleg Ivanov psikolog, konfliktolog, drejtues i Qendrës për Zgjidhjen e Konflikteve Sociale

Kjo njohuri mund të përdoret për ta bërë jetën më të mirë.

Hiqni irrituesit

Ndodh që vazhdimisht të njëjtat gjëra na prishin humorin. Por ne jemi në gjendje të ndikojmë shumë prej tyre. Për shembull, ju vazhdimisht digjeni në flakët e afateve dhe vuani prej tij. Ndoshta ato janë joreale, dhe ju duhet të diskutoni kohën me menaxherin tuaj. Ose dikush depërton vazhdimisht në rrjedhën tuaj të punës dhe ju pengon të përfundoni punën në kohë, kështu që fikja e telefonit dhe mesazheve të çastit do t'ju ndihmojë.

Një shembull tjetër: shumë prej nesh mërziten duke lexuar komente nën artikuj ose postime për një temë të caktuar. Por dikush qetësohet shpejt dhe dikush mbart negativitet gjatë gjithë ditës. Për njerëzit në kategorinë e dytë, një gjurmues i humorit do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se mediat sociale kanë një ndikim më të madh tek ata sesa duken, dhe të lidhen me leximin e komenteve.

Jini më produktiv

Jo të gjithë irrituesit mund të hiqen. Ka gjëra që do të ndikojnë pa ndryshim në disponimin tuaj, duke e bërë atë më të mirë ose më keq. Dhe edhe nëse nuk mund t'i eliminoni këto luhatje, por mund t'i merrni parasysh, duke e bërë jetën të paktën pak më të mirë.

Për shembull, nëse vëreni se disponimi juaj të hënën është zakonisht dukshëm më i keq se ditët e tjera, atëherë është më mirë të mos e ngarkoni me gjëra të rëndësishme. Dhe dita më e suksesshme për ju është e enjtja, mund të planifikoni detyra të rëndësishme për të. Kështu, ju do të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën, do të planifikoni punën tuaj dhe do të pushoni.

Oleg Ivanov

Menaxhoni lumturinë

Një gjurmues i humorit ju ndihmon të identifikoni jo vetëm irrituesit, por edhe gjërat që ju sjellin lumturi dhe gëzim.

Ne përdorim diçka të ngjashme në trajtimin e depresionit. Personi shkruan ditën e tij, atë që ka bërë dhe më pas shënon nivelin e kënaqësisë dhe kënaqësisë. Nga shënimet mund të kuptojmë se çfarë e kënaq më shumë. Më pas, për të përmirësuar cilësinë e jetës, planifikojmë për javën e ardhshme më shumë nga ato aktivitete që i sollën kënaqësi.

Kirill Filippov

Ai do t'ju tregojë kur është koha për të parë një specialist

Jeta, sigurisht, është plot vuajtje, por nuk është krejtësisht normale të ndihesh i pakënaqur gjatë gjithë kohës. Nëse ditë pas dite, muaj pas muaji, e lyeni me të kuqe gjurmuesin e humorit, kjo mund të tregojë depresion.

Nëse e kuptoni që humori juaj ka qenë i keq për një kohë të gjatë, është shfaqur apatia, nervozizmi, lotët, atëherë është më mirë të konsultoheni me një psikolog.

Yulia Kuznetsova psikologe në shërbimin Teledoktor24

Nëse humori juaj kërcen përpara dhe mbrapa, kjo gjithashtu mund të sinjalizojë se është koha për t'u konsultuar me një specialist. Nëse vendosni të kontaktoni një psikolog për ndihmë, gjurmuesi i humorit do të jetë i dobishëm për të analizuar gjendjen tuaj.

Si tjetër mund të kapni disponimin

Gjurmuesi është vetëm një formë, dhe në përgjithësi çdo lloj ditari do të funksionojë. Ju mund të mbani një kanal privat Telegram vetëm për veten tuaj, të shkruani gjendjen në një fletore ose të përdorni një aplikacion të veçantë - përmbajtja është më e rëndësishme këtu sesa forma.

Daylio