Sa duhet të flejë një fëmijë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nevojat për gjumë varen nga mosha dhe karakteristikat individuale të fëmijëve.

Norma e gjumit të një të rrituri varion nga 7-9 orë në ditë. Një fëmijë nën 14 vjeç ka nevojë për më shumë kohë për të pushuar dhe për t'u rikuperuar.

Sa duhet të flejë një fëmijë nën 3 muaj

Të porsalindurit e shëndetshëm kalojnë 15-16 orë në ditë në gjumin e foshnjës, shpesh duke u zgjuar për të ngrënë.

Foshnja nuk bën dallimin mes ditës dhe natës: ai ende nuk ka zhvilluar ritme cirkadiane - orën e brendshme biologjike, e cila rregullohet nga dielli. Përveç kësaj, stomaku i foshnjës është i vogël dhe qumështi i gjirit përthithet shpejt. Prandaj, ai zgjohet çdo 1-4 orë, pavarësisht nga koha e ditës, për t'u freskuar.

Ai shpenzon 50% të kohës Fëmijët dhe Flenë në gjumë REM (për krahasim, në një të rritur, pjesa e tij është 20-25%). Në këtë kohë, truri përpunon informacione të reja dhe fëmija po zhvillohet në mënyrë aktive.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë

• Mos e krahasoni orarin e gjumit të foshnjës tuaj me foshnjat e tjera. Çdo fëmijë vendos rutinën e vet.
• Krijoni një mjedis në të cilin fëmija do ta ketë më të lehtë të flejë: dritë e zbehtë, temperaturë e rehatshme (18–20 ° C), më pak tinguj të jashtëm.
• Mbushni foshnjën tuaj ose përdorni një thes gjumi për foshnjat për t'i bërë foshnjat të ndihen më të sigurt.

Sa duhet të flejë një fëmijë 4-11 muaj

Fëmija ende duhet të flejë pjesën më të madhe të ditës - nga ora 14:00 deri në 15:00. Megjithatë, gjumi i natës - për kënaqësinë e prindërve - bëhet më i gjatë dhe dita zvogëlohet.

Deri në moshën gjashtë muajsh, gjumi i foshnjës, dy të tretat e fëmijëve janë në gjendje të bëjnë pa snack deri në mëngjes. Përveç kësaj, gjatë kësaj periudhe, shumë foshnja mësojnë të bien në gjumë vetë: nuk kanë më nevojë të tunden nëse zgjohen në mes të natës. Gjatë ditës, duhet të flini 2-3 herë.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë

• Mundohuni të vendosni një orar gjumi dhe ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat në të njëjtën kohë.
• Është e rëndësishme të kapni shenja të përgjumjes dhe të parandaloni lodhjen nga mbieksitimi. Sinjale të qarta se fëmijët janë gati për gjumë - ata gogësin, fërkojnë sytë dhe kanë humbur interesin për lodrat.
• Një lodër e butë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më të qetë vetë.

Sa duhet të flejë një fëmijë 1-2 vjeç

Kohëzgjatja totale e gjumit gjatë kësaj periudhe reduktohet në 11-14 orë në ditë. Fëmija ka ende nevojë të flejë gjatë ditës, por shumë prej tyre tashmë po e kalojnë me një pushim prej 1-3 orësh. Ose koha e pushimit ndahet në dy periudha nga një orë e gjysmë.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë

• Vëzhgoni rutinën e përditshme të gjumit: është e rëndësishme që ora e qetësisë të bjerë në mes të ditës, dhe jo në mbrëmje. Përndryshe, fëmija nuk do të bjerë në gjumë deri në orët e vona të natës.
• Nëse fëmija fle dy herë gjatë ditës, intervali ndërmjet pushimeve duhet të jetë 4-5 orë.
• Për pjesën tjetër - përdorni këshillat për foshnjat nga 4 deri në 11 muaj.

Sa duhet të flejë një fëmijë 3-5 vjeç

Për shëndet të mirë dhe humor, fëmijët duhet të flenë 10-13 orë, nga të cilat 1, 5-2 orë - gjatë ditës. Ndodh që është e vështirë të vendosësh një fëmijë në drekë. Nëse ai nuk mund të flejë, përpiquni të paktën të relaksoheni dhe të shtriheni në shtrat për një kohë. Deri në moshën pesë vjeçare, shumë fëmijë tashmë janë duke e lënë me qetësi gjumin e ditës.

Pikërisht në këtë interval ata janë më të ndjeshëm ndaj të ashtuquajturës pagjumësi të sjelljes së fëmijërisë. Ky çrregullim shfaqet në çdo fëmijë të katërt në menaxhimin klinik të pagjumësisë së sjelljes së fëmijërisë dhe simptomat e tij reduktohen në vonimin e kohës së gjumit. Njeriu i vogël dinak shpik gjithnjë e më shumë arsye për të mos shkuar në shtrat: befas fillon të ndjejë etje, kërkon pak më shumë përqafime ose kujton se ka harruar të thotë "Natën e mirë!" Mace.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë

• Vendoseni fëmijën tuaj në shtrat në të njëjtën kohë.
• Vendosni një ritual para gjumit dhe respektoni atë në mënyrë rigoroze. Për shembull, larja (për disa fëmijë ndihmon për t'u qetësuar dhe çlodhur), larja e dhëmbëve, leximi i tregimeve para gjumit.
• Shmangni shikimin e filmave vizatimorë, videolojëra dhe të jeni shumë aktiv para gjumit.

Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon zakone të shëndetshme të gjumit: Sa orë i nevojiten fëmijës suaj? hiqni çdo ekran nga çerdhja. Këshillohet që të ndaloni komunikimin me pajisje të paktën një orë para gjumit.

Sa duhet të flejë një fëmijë 6-14 vjeç

Një studenti i duhen 9 deri në 11 orë për të fjetur mjaftueshëm. Në të njëjtën kohë, ngarkesa mbi të rritet: fëmija duhet të bëjë detyrat e shtëpisë, të shkojë në stërvitje dhe të bëjë punët e shtëpisë. Dhe gjithashtu dua të gjej një ose dy orë për filma vizatimorë, lojëra, rrjete sociale dhe kënaqësi të tjera.

Nuk është për t'u habitur që bëhet më e vështirë për t'i vënë fëmijët në shtrat: ata janë të eksituar, nuk kanë kohë për të bërë asgjë, kanë vështirësi të bien në gjumë dhe, si rezultat, ngrihen të lodhur në mëngjes. Dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në suksesin akademik dhe shëndetin.

Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të flejë

• Mundohuni të mos e mbingarkoni nxënësin. Nëse e shihni se ai vazhdimisht nuk po bën asgjë dhe është nervoz, zvogëloni numrin e rrathëve shtesë. Dhe jepini atij më shumë kohë për veten e tij.
• Vazhdoni t'i përmbaheni regjimit dhe mos u dorëzoni para bindjes: "A mund të luaj edhe pak?"
• Sigurohuni që orari të mos shqetësohet shumë gjatë pushimeve ose fundjavave. Nëse nuk keni nevojë të shkoni në shkollë në mëngjes, më lejoni të shkoj në shtrat një ose dy orë më vonë - por jo më shumë.
• Këshillat tona për të rriturit tashmë janë mjaft të përshtatshme për studentin.