Pse keni nevojë për shake proteinash dhe si t'i përgatisni ato edhe nga produktet e zakonshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të paktën do të përmirësoni kujtesën tuaj dhe do të humbni yndyrën e barkut.

Pse nevojiten shake proteinash

Sipas shkencëtarëve., një i rritur duhet të konsumojë 1, 2-1, 6 g proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.

Kjo sasi e proteinave:

1. Redukton. …,. … … ndjenja e urisë gjatë ditës dhe dëshira për të ngrënë gjatë natës.
2. Ndihmon në djegien e më shumë kalorive.
3. Ndihmon për të hequr qafe dhjamin e barkut, për të humbur peshë dhe për të mos fituar më.
4. Rrit vëmendjen, kujtesën vizuale dhe verbale.
5. Së bashku me kalciumin dhe vitaminën D, ai mbështet shëndetin e kockave dhe zvogëlon rrezikun e frakturave.
6. Redukton presionin e gjakut.
7. Rrit sasinë e kolesterolit të mirë, duke ulur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Një person me peshë 70 kg ka nevojë për 84-112 g proteina në ditë. Këto janë 200 gr gjoks pule të zier, 2 vezë pule, 100 gr gjizë dhe 100 gr peshk të kuq. Dhe këto janë ushqimet me proteina më të larta. Nëse nuk i përfshini ato në dietën tuaj, do të jetë edhe më e vështirë të merrni marrjen e proteinave.

Provoni shake proteinash për të vazhduar me marrjen tuaj ditore. Gatimi i tyre është shumë më i lehtë dhe më i shpejtë. Për më tepër, si nga produktet konvencionale ashtu edhe nga pluhurat e blera në një dyqan ushqimesh sportive.

Çfarë të zgjidhni: Pluhur proteinash kundër Shakes ushqimore

Protein Powder është një përzierje e thatë e koncentruar që bëhet nga produkte ushqimore të zakonshme: qumësht, vezë, bishtajore. Ai përmban të njëjtat aminoacide si ushqimi i zakonshëm, por pak ose aspak karbohidrate dhe yndyrna. Në këtë formë, proteina përthithet mirë dhe e bën të lehtë mbajtjen brenda normës së kalorive.

Për të ruajtur peshën dhe shëndetin, mjafton proteina e rregullt e hirrës, dhe për vegjetarianët dhe njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, proteina e sojës ose bizeles është e përshtatshme. Për më tepër, nuk është e nevojshme të holloni pluhurin e proteinave vetëm me ujë ose qumësht. Ju mund të bëni kokteje të shijshme dhe të shëndetshme me manaferra, banane, arra dhe më shumë.

Nëse nuk doni të shpenzoni para për një vakt sportiv, provoni të bëni shake me proteina të larta nga ushqimet e zakonshme.

Si të bëni shake proteinash në shtëpi

Nëse nuk ka ndonjë rekomandim tjetër në recetë, thjesht kombinoni të gjithë përbërësit me një blender.

1. Klasik Protein Shake me banane - 24 g proteina, 293 kcal

• 200 g qumësht;
• 100 g gjizë pa yndyrë;
• 1 banane.

2. Shake proteinash me vezë dhe shurup - 17 g proteina, 200 kcal

• 200 g qumësht;
• 50 g gjizë pa yndyrë;
• 1 e bardhe veze;
• 2 lugë çaji shurup.

3. Koktej frutash me mjaltë - 19,5 g proteina, 198 kcal

• 100 g gjizë pa yndyrë;
• 100 g qumësht;
• 2 feta të holla pjeshke, mundësisht të ngrira;
• 1 lugë mjaltë.

4. Shake proteinash me çokollatë - 34 g proteina, 482 kcal

• 150 gr kos grek
• 10 bajame të papërpunuara
• 1¹⁄2 lugë gjelle pluhur kakao
• ¹⁄2 lugë çaji kanellë
• 1 banane, e prerë në feta dhe e ngrirë
• 150 g qumësht;
• 1 lugë çaji shurup - sipas dëshirës.

5. Shake proteinash luleshtrydhe - 41,5 g proteina, 633 kcal

• 450 g luleshtrydhe;
• 2 lugë sheqer;
• 225 g gjizë;
• 2 lugë mjaltë;
• 1 lugë çaji vanilje
• 60 ml ujë;
• ¹⁄₂ banane e madhe ose 1 e vogël
• 1 filxhan akull
• krem pana - sipas dëshirës.

Ngroheni furrën në 180 gradë. Qëroni luleshtrydhet, përzieni me sheqerin dhe vendosini në furrë për 30 minuta. Përziejeni një herë gjatë gatimit. Hiqeni nga furra dhe lëreni të ftohet.

Duke përdorur një blender, përzieni manaferrat dhe lëngun e tyre me pjesën tjetër të përbërësve derisa të jenë të lëmuara.

6. Shake proteinash me luleshtrydhe dhe ananas - 25,6 g proteina, 470 kcal

• 110 g luleshtrydhe, të freskëta ose të ngrira;
• 125 g kos grek
• 125 g qumësht;
• 30 g lëng ananasi;
• 40 g gjalpë kikiriku të butë;
• ¹⁄2 lugë gjelle mjaltë.

7. Shake proteinash me banane dhe spinaq - 22,4 g proteina, 196 kcal

• ¹⁄₂ banane e madhe, e copëtuar dhe e ngrirë
• 150 g kos grek pa yndyrë pa sheqer
• 225 g spinaq;
• ¼ lugë çaji ekstrakt vanilje (3,5 g sheqer vanilje).

8. Shake proteinash me tërshërë dhe manaferra - 23 g proteina, 557 kcal

• 45 g tërshërë;
• 230 g qumësht;
• 80 g manaferra të ngrira;
• 3 lugë mjaltë;
• 100 gr kos grek
• pak akull.

9. Shake proteinash me gjalpë kikiriku - 22,3 g proteina, 485 kcal

• 80 g boronica ose boronica (mund të zëvendësohen me qershitë);
• 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku
• 280 g kos vanilje pa yndyrë;
• 1 banane mesatare;
• disa kuba akulli.

10. Shake proteinash me arra dhe fara - 19 g proteina, 529 kcal

• 1 lugë fara kungulli
• 1 lugë fara luledielli
• 1 lugë gjelle fara liri
• 1 banane e grirë
• ¼ lugë çaji ekstrakt vanilje (3,5 g sheqer vanilje);
• 8 bajame;
• 245 g qumësht (mund të zëvendësohet me bajame);
• ⅛ lugë çaji shafran i Indisë;
• 1 lugë çaji mjaltë;
• 3 kube akulli.

Thithni farat e kungullit, lulediellit dhe lirit në ujë gjatë natës. Vendosni bananen në frigorifer.

Në mëngjes kullojeni ujin dhe grini farat në blender. Shtoni bananen e ngrirë, vaniljen, shafranin e Indisë, mjaltin, qumështin, bajamet dhe akullin dhe përdorni një blender për t'i përzier derisa të jetë homogjen.