5 sportet jo femërore që çdo vajzë duhet t'i ketë parasysh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Besimi i përhapur se vajzat duhet të bëjnë vrapim dhe fitnes, joga dhe vallëzim i pengon shumë gra që të gjejnë sportin e tyre dhe të dashurohen vërtet me të. Lifehacker sugjeron të mësoni më shumë rreth sporteve që konsiderohen padrejtësisht ekskluzivisht për meshkuj.

Ngritje peshe

Çfarë është ky sport

Peshëngritja është një sport olimpik që kërkon koordinim të mirë të lëvizjes, forcës dhe shpejtësisë. Në peshëngritje, ka dy lëvizje konkurruese - rrëmbimi dhe vrapimi. Këto ushtrime sfiduese kryhen me peshën më të madhe të mundshme.

Peshëngritja e grave u bë një sport olimpik vetëm në vitin 2000. Çdo vit gjithnjë e më shumë gra dhe vajza shfaqen peshëngritës në botë dhe në Rusi. Atletët rusë shkojnë në kampionate ndërkombëtare dhe fitojnë çmime.

Pse duhet të bëni peshëngritje

1. Rrit aftësitë fizike

Një hov dhe hov i suksesshëm kërkon jo vetëm forcë të mjaftueshme, por edhe fleksibilitet, lëvizshmëri të përbashkët, forcë shpërthyese dhe koordinim të mirë të lëvizjeve. Prandaj, trajnimi përfshin shumë ushtrime që ndihmojnë në zhvillimin e të gjitha këtyre aftësive dhe aftësive.

2. Ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur

Atletet femra profesioniste me peshë të rëndë mund të humbasin një figurë të hollë për shkak të sasisë së madhe të yndyrës. Megjithatë, shumë atletë me peshë më të lehtë, për të mos përmendur amatorë, kanë një figurë të bukur atletike: sportet e forcës djegin më shumë kalori sesa ushtrimet e moderuara aerobike dhe ofrojnë përcaktim të bukur të muskujve.

3. Të mira për shëndetin

Shumë e kanë dëgjuar këtë mit për stërvitjen e forcës së grave se ngritja e peshave është e dëmshme për shëndetin e grave. Sportet e forcës mund të shkatërrojnë vërtet shëndetin, dhe jo vetëm të grave, nëse e bëni atë marrëzi - pa trajner dhe me një rritje të mprehtë të ngarkesave. Në rastin e stërvitjeve të strukturuara mirë, ngritja e peshave ndihmon për të forcuar, korrigjuar problemet e qëndrimit dhe forcimin e muskujve, gjë që është e dobishme për të gjithë trupin në përgjithësi dhe për shëndetin e grave në veçanti.

Ngritja e fuqisë

Çfarë është ky sport

Ngritja e fuqisë është një sport forcash në të cilin ka tre lëvizje konkurruese: squats me shpinë, rreshta me shtangë dhe shtypje stoli. Ai që ngre më shumë peshë fiton. Pavarësisht nga shumë kampionate dhe një komunitet të fortë atletësh, ngritja e fuqisë nuk është ende një sport olimpik.

Në Shtetet e Bashkuara, gratë kanë marrë pjesë në garat e ngritjes së fuqisë që nga viti 1978, dhe në Rusi, së bashku me burrat, që nga viti 1992.

Pse duhet të shkoni për ngritjen e fuqisë

Ngritja e fuqisë ka të njëjtat përfitime si ngritja e peshave: forcë e shtuar, një figurë e bukur, mirëmbajtje e shëndetit (me një përpjekje të moderuar dhe një program kompetent).

Sidoqoftë, ushtrimet bazë të ngritjes së fuqisë nuk kërkojnë shumë zotërim të teknikës së duhur. Ata kërkojnë më pak fleksibilitet dhe koordinim të lëvizjeve. Prandaj, nëse thjesht ju pëlqen të tërhiqni hekurin dhe nuk doni të humbni kohë në stërvitje të gjata, zgjidhni ngritjen e fuqisë.

Crossfit

Çfarë është ky sport

CrossFit është një sistem fitnesi fizik dhe një sport që përfshin lloje të ndryshme lëvizjesh funksionale të kryera me intensitet të lartë. Ka ushtrime nga gjimnastika, ngritja e peshave, atletika, ngritja e kettlebell.

CrossFit fillimisht u krijua për burra dhe gra. Megjithatë, stërvitja e vështirë e ditës, ose WOD (stërvitja e ditës), si dhe muskujt mbresëlënës të kampionëve të Crossfit Games, të japin përshtypjen se CrossFit nuk është punë e grave.

Pse duhet të bëni CrossFit

1. Ofron palestër mbresëlënëse fizike

Për shkak të shumëllojshmërisë së madhe të ushtrimeve, CrossFit zhvillon jo vetëm një cilësi si forca ose qëndrueshmëria, por gjithçka menjëherë: pompon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, qëndrueshmërinë e muskujve, forcën, fleksibilitetin dhe fuqinë, shpejtësinë, koordinimin e lëvizjeve, shkathtësinë dhe sensin. të bilancit. Si rezultat, trupi juaj zhvillohet në mënyrë harmonike dhe i gatshëm për çdo ngarkesë të papritur, si në palestër ashtu edhe në jetë.

Kur bëni tërheqjen ose tërheqjen e parë me forcë - kjo është një fitore mbi veten tuaj dhe nuk ka kufi për gëzimin. Me kalimin e kohës, ju përfshiheni, dëshironi të mësoni aftësi të reja. Crossfit jep jo vetëm forcë, por edhe qëndrueshmëri, zhvillon koordinimin, shkathtësinë.

Oksana Polovova është një trajnere dhe atlete crossfit.

2. CrossFit është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e fitnesit

Duke parë komplekset e tmerrshme të CrossFitters me përvojë, bëhet e frikshme: është padyshim përtej fuqisë së një vajze të zakonshme ta bëjë këtë. Megjithatë, askush nuk do t'ju bëjë të vdisni në stërvitje. Trajnerja dhe atletja Crossfit Oksana Polovova thotë se në klasë, ngarkesa zgjidhet për një person specifik, aftësitë e tij. Për shembull, nëse një person nuk di të tërheqë lart, ushtrimi zëvendësohet me tërheqje me një brez elastik ose në unaza.

3. Komunikimi dhe konkurrenca në trajnim

CrossFit praktikohet në grup për të shtuar një element konkurrues në stërvitje. Kjo ju lejon të përmirësoni shpejt rezultatet tuaja dhe të gjeni njerëz dhe miq me të njëjtin mendim.

4. Figura perfekte dhe vetëbesim

Nëse keni frikë nga një figurë e pompuar, atëherë më kot. Për ta bërë këtë, do t'ju nevojiten ngarkesa vërtet të rënda, rishikime ushqyese dhe kimikate. Pa të, thjesht nuk mund të luhatesh në nivelin e atletëve të fuqishëm CrossFit. Pra, më së shumti që merrni është një figurë më e dobët dhe më e tonifikuar me krahë të ngritur dhe bark.

Boks

Çfarë është ky sport

Boksi është një luftim i vetëm, në të cilin goditjet jepen ekskluzivisht me grushte dhe me doreza speciale. Në boksin profesionist, lufta zgjat 10-12 raunde, në amator - tre. Fitorja jepet pas nokautit (kundërshtari nuk ngrihet për 10 sekonda), nokauti teknik (kundërshtari nuk mund ta vazhdojë luftën) ose pas përfundimit të luftës, sipas vlerësimeve të gjyqtarëve.

Boksi i femrave u përfshi në numrin e sporteve olimpike vetëm në vitin 2009, por boksieret femra ekzistonin para kësaj. Amerikania Caroline Svendsen mori licencën e saj të parë të boksit në vitin 1975 dhe më shumë se njëzet vjet më vonë, garat e boksit për femra u lejuan të mbaheshin në Suedi dhe Angli.

Pse duhet të zgjidhni boksin

1. Fortësi e shkëlqyer fizike

Në stërvitjen e boksit, jo vetëm praktikoni goditje në një thes grushtimi, por kryeni edhe shumë ushtrime të tjera për të zhvilluar cilësi të ndryshme fizike: ushtrime me litar dhe top mjekësi, stërvitje me pesha dhe shtangë, në një shirit horizontal, hekura paralele. Stërvitja përfshin gjithashtu teknika luftimesh, goditjesh dhe kombinime. Një ngarkesë e gjithanshme zhvillon në mënyrë harmonike trupin, pompon forcën, shkathtësinë, koordinimin e lëvizjeve dhe të gjitha grupet e muskujve.

2. Vetëbesimi

Boksi ju ndihmon të fitoni vetëbesim, të kapërceni kompleksin e "qenies së dobët" dhe të besoni në veten tuaj.

3. Figura e bukur

Boksi djeg shumë kalori, ofron lehtësim të barkut dhe krahëve, këmbëve të forta.

4. Lehtësim i tensionit

Si çdo sport, edhe boksi ju lejon të relaksoheni mendërisht, si dhe të hidhni jashtë emocionet negative të grumbulluara gjatë ditës. Pas një stërvitje intensive për një orë e gjysmë, ju garantohet një nxitim i endorfinës.

5. Vetë-shprehje

Boksi nuk është vetëm një sport, por edhe një mjet vetë-shprehjeje, një mundësi për të pohuar veten në këtë jetë, për të ndjerë rëndësinë tuaj. Kështu shkruan për këtë Svetlana Soluyanova, fituese e shumëfishtë e kampionateve ruse, fituese e Kampionatit Evropian 2012.

Kam kënaqësi të jashtëzakonshme në ato momente kur, pas një lufte të vështirë, jam unë që rritem. Në këto fitore, në mënyrën se si shkoj tek ata dhe në atë që ato janë për mua, shoh kuptimin e jetës sime sot.

Svetlana Soluyanova është një anëtare e kombëtares ruse dhe një mjeshtër ndërkombëtare e sporteve në boks.

Karate

Ky art marcial japonez ekziston për më shumë se një shekull, është i kudondodhur, ka shumë stile dhe shkolla dhe do të përfshihet në Lojërat Olimpike në 2020.

Nuk ka gjuajtje apo kapje në karate, lufta përfshin vetëm goditje dhe grushta të fuqishme. Garat mbahen në dy programe: direkt sparring (kumite) dhe kata - një zinxhir ushtrimesh në të cilat alternohen grushtat dhe blloqet.

Tani nuk ka kufizime dhe ndalime gjinore për karatenë, megjithatë, nëse një grua është e angazhuar në arte marciale, ajo ende konsiderohet e pazakontë. Për më tepër, gratë e rritura nuk e provojnë karatenë, sepse besojnë se kjo duhet bërë që nga fëmijëria.

Pse duhet të provoni karatenë

1. Karateja ju mëson të kontrolloni trupin tuaj

Trajnimi i karatesë do të rrisë forcën e muskujve, shpejtësinë e reagimit, do të përmirësojë koordinimin e lëvizjeve dhe fleksibilitetin, do t'ju mësojë të kontrolloni në mënyrë të përsosur trupin tuaj. Natyrisht, nuk duhet të mbështeteni në muskujt lehtësues, por trupi do të bëhet më i hollë dhe në formë për shkak të rritjes së shpenzimit të kalorive.

2. Karateja është e bukur

Karateja mund të krahasohet me kërcimin pa muzikë. Ju mësoni të kontrolloni trupin tuaj, ta përdorni atë në mënyrë sa më efikase, të hiqni të gjitha gjërat e panevojshme. Lëvizjet e qarta, të përsosura të katës i ngjajnë një kërcimi, dhe sparring mund të krahasohet me improvizimin e kontaktit, ku nuk ka asnjë lëvizje të vetme të tepërt, gjithçka i nënshtrohet një qëllimi të vetëm.

3. Karateja rrit vetëbesimin

Shpesh mund të dëgjoni se karateja nuk do t'ju mbrojë në një luftë në rrugë dhe nuk do t'ju ndihmojë në rrethana ekstreme, si për shembull kundër një njeriu me thikë. Por nëse trupi juaj është mësuar me artet marciale, në kohë rreziku ai do të funksionojë automatikisht dhe, ndoshta, do t'ju shpëtojë jetën. Përveç kësaj, praktika e karatesë do t'ju mbajë të sigurt në vetvete, në mënyrë që të mos ndiheni më të dobët dhe të pafuqishëm, dhe ndonjëherë është më e rëndësishme se aftësia për të rrëzuar dikë me një goditje.

4. Karateja përmirëson vetëdisiplinën

Në shkollat ruse, ata rrallë i kushtojnë vëmendje përbërësit shpirtëror të karatesë, duke nënkuptuar që studenti duhet të punojë vetë në këtë drejtim. Sidoqoftë, edhe pa receta specifike, vetë sistemi i ushtrimeve fizike e akordon një person në disponimin e duhur, zhvillon disiplinën, e bën atë më të qetë dhe më të sigurt.

Për mua, karateja është disiplinë, besim, aktivitet fizik dhe vetëpërmirësim i përjetshëm. Në garat dhe kampet stërvitore, marr shumë emocione pozitive nga komunikimi, një ekip i lidhur ngushtë. Dhe karateja nuk është vetëm një art luftarak, është standarde të larta morale dhe forcë e jashtëzakonshme.

Leila Ganeeva është trajnere e karatesë, mbajtëse e rripit të zi të dytë.

Kam provuar karatenë dhe mund të them se ky është një art luftarak vërtet i bukur që të ndihmon të bëhesh më i mirë, shton ashpërsinë e brendshme dhe vetëorganizimin. Nëse gjithmonë keni ëndërruar ta provoni, bëjeni. Nuk ka rëndësi sa vjeç jeni, gjëja kryesore është dëshira për t'u zhvilluar, dëshira dhe këmbëngulja.

Mos dëgjoni njerëzit e tjerë që pretendojnë se do të humbni feminitetin, bukurinë dhe shëndetin. Nëse keni një gjë të preferuar, nuk humbisni asgjë, gjeni vetëm: shëndet të shkëlqyeshëm, një figurë në formë, një ndjenjë gëzimi, respekt për veten dhe qëllime të reja.

Shkruani në koment se cilat sporte jo femërore preferoni, pse ju pëlqejnë dhe çfarë japin.