Si të qëndroni të shëndetshëm nëse keni një punë të qëndrueshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës e pyeti mjekun se sa orë në ditë mund të qëndroni dhe si të minimizoni shqetësimin.

Cili është kërcënimi i punës në këmbë?

Shprehja "qëndrimi për një kohë të gjatë" do të thotë më shumë se tetë orë në ditë. Punonjësit e zyrës zakonisht ulen aq shumë kohë, dhe punëtorët ndonjëherë kalojnë më shumë kohë në këmbë. Nëse rregullisht qëndroni shumë në këmbë, ekziston rreziku për insuficiencë venoze kronike, variçe, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve, komplikime gjatë lindjes.

Marina Berezko Ph. D., kirurge-flebologe, limfologe në klinikën e Qendrës së Flebologjisë, konsulente flebologjike në medi.

Këmbanat e para të venave me variçe: një ndjenjë lodhjeje, rëndim, dhimbje në këmbë, ënjtje të lehtë deri në fund të ditës.

Megjithatë, këto simptoma zhvillohen nëse qëndroni pa lëvizur për tetë orë. Kjo kërkohet rrallë. Pavarësisht nëse jeni të zënë me punë manuale ose me dorëzim, jeni vazhdimisht në lëvizje. Në zyrë, ju shkoni te kolegët në zyra të tjera, derdhni çaj, merrni dokumente të printuara nga printeri, shkoni në takime. Edhe nëse blini një tavolinë për të punuar në këmbë, nuk do të kaloni tetë orë pa lëvizur.

A ka ndonjë përfitim prej tij

Sipas shkencëtarëve, duke qëndruar në këmbë djegim dy herë më shumë kalori sesa qëndrimi ulur. Kur jemi ulur, digjet një kalori në minutë, kur jemi në këmbë - dy, kur ecim - katër.

Sipas statistikave, njerëzit obezë kalojnë mesatarisht dy orë e një çerek orë më gjatë ulur çdo ditë sesa njerëzit e dobët. Nga kjo mund të konkludojmë se qëndrimi në këmbë është më i shëndetshëm se qëndrimi ulur.

Megjithatë, ka më shumë stres në shpinë dhe këmbë.

Çdo gjë në trup është e ndërlidhur. Deformimi i shtyllës kurrizore, osteokondroza shkaktojnë dhimbje në këmbë. Ndjenja e rëndimit nga staza venoze mbivendoset në ndjesi të pakëndshme të dhimbshme nga shtylla kurrizore dhe zhvillohet sindroma e këmbëve të rënda.

Marina Berezko

Prandaj, është mirë të kombinoni punën në këmbë dhe ulur. Dhe për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, provoni këtë grup ushtrimesh.

Si të ndiheni rehat ndërsa qëndroni në këmbë

Vendoseni peshën tuaj në topat e këmbëve tuaja dhe përkulni pak gjunjët. Kjo do të ndihmojë që ijet dhe gjunjët të ndihen më pak të lodhur. Me kalimin e kohës, do të mësoni të zhvendosni peshën tuaj në këmbë. Është më e shëndetshme për qarkullimin e gjakut. Gjithashtu do të forcojë viçat.

Mundohuni të alternoni punën në këmbë dhe ulur. Ne ulemi shumë: në transport, në divan në mbrëmje, ndërsa hamë, në shtrat. Prandaj, qëndroni më shpesh, por mos u përpiqni ta kaloni gjithë ditën në këmbë.

Për të ruajtur shëndetin e venave, është e nevojshme të ndryshoni pozicionin rregullisht, çdo 2-3 orë, për të lëvizur, për të bërë një ngrohje të lehtë. Ata që përjetojnë siklet në këmbët e tyre - një ndjenjë e rëndimit, shpërthimit - rekomandohet të veshin çorape parandaluese të ngjeshjes.

Marina Berezko

Sa orë në ditë duhet të qëndroni në këmbë

Mundohuni të qëndroni në këmbë për të paktën dy orë në ditë. Dhe në mënyrë ideale deri në katër orë. Jo të gjithë mund të vendosin një tavolinë në këmbë në zyrën e tyre. Në këtë rast, përpiquni të ecni më shumë.

• Lëreni makinën më larg nga puna për të ecur disa metra shtesë në mëngjes dhe në mbrëmje.
• Ngrihuni kur u përgjigjeni telefonatave.
• Nëse ka tualete në kate të ndryshme, shkoni në atë që është më larg jush.

Për t'u mbrojtur nga problemet shëndetësore, mjafton të ndryshoni vetëm disa zakone.