Një rutinë e përditshme që do t'ju ndihmojë të vazhdoni me gjithçka dhe të qëndroni të shëndetshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Planifikoni për ditën, nga ora 6 e mëngjesit deri në 22:00, për të shijuar jetën pa sakrifikuar efikasitetin.

Mos u dekurajoni nëse në fillim nuk arrini të ndiqni të gjithë orarin. Me kalimin e kohës, këto gjëra do të kthehen në zakone, të cilat nuk do të jenë më aq të lehta për t'u hequr qafe.

6:00. Zgjohu

Zgjohu dhe këndo! Nëse është e mundur, zhyteni menjëherë në rrezet e diellit.

6:15. Mendo mirë

Mendoni për disa gjëra në jetën tuaj - pa marrë parasysh sa të rëndësishme - për të cilat jeni mirënjohës. Do të habiteni se sa shpejt do të largohet ankthi juaj për ditën në vazhdim.

6:30. Filloni të lëvizni

Bëni disa ushtrime të thjeshta për të vënë në lëvizje gjakun tuaj. Më pas rimbusheni me një shake proteinash, tërshërë, kos grek ose vezë, veçanërisht ato të ziera fort, deri në kohën e drekës.

8:00. Dilni nga shtëpia

Kur të shkoni në punë, mund të dëgjoni një podcast ose audiolibër. Është më mirë të zgjidhni diçka të panjohur - kjo do t'ju ndihmojë të mësoni të reja dhe të mbani mendjen të freskët.

Nëse nuk mund të kënaqeni plotësisht duke dëgjuar në rrugë, bëni diçka të dobishme. Për shembull, mendoni për listën tuaj të detyrave për ditën, ose provoni një prezantim të ardhshëm për veten tuaj.

9:00. Fillo

Organizoni procesin tuaj të punës në mënyrë që të mos mbingarkoni veten dhe të mos humbni energjinë pozitive të krijuar në mëngjes. Pasi të keni përgatitur listën tuaj të detyrave, fikni telefonin, dilni nga posta dhe rrjetet sociale dhe shkoni në punë. Si mjet i fundit, provo të aktivizosh "Mos shqetëso" çdo 90 minuta.

12:00. Rikthe energjinë

Përdorni kohën e drekës për të rivendosur jo vetëm trupin tuaj, por edhe mendjen tuaj. Kthehuni tek ajo që keni dëgjuar ose lexuar në mëngjes, ose provoni të meditoni pak. Nëse jeni ekstrovert, atëherë bisedoni me kolegët - në këtë mënyrë do ta mbushni veten edhe më shumë me energji.

Nëse duhet të hani drekë në kompjuter duke punuar në të njëjtën kohë, atëherë të paktën ushqimi do të jetë i shëndetshëm. Kjo mund të jetë një sallatë me perime të freskëta, një rrotull mishi pa yndyrë, ose thjesht një sanduiç me gjalpë kikiriku mbi bukë gruri.

15:00. Merrni një pushim

Rënia e produktivitetit pasdite nuk është anuluar, por nuk ka asnjë arsye për t'u dorëzuar plotësisht. Në vend që të hani diçka të ëmbël ose të pini një pije energjike, bëni një pushim dhe ecni pak - të paktën pranë zyrës.

Nëse dëshira për diçka për të ngrënë është e parezistueshme, atëherë jepni përparësi karbohidrateve komplekse dhe proteinave të ligët. Të parët ndihmojnë në çlirimin e energjisë, të dytat ju bëjnë më vigjilentë. Krekerët me drithëra integrale me djathë, fruta të thata ose të freskëta, perime të papërpunuara me humus ose një përzierje arra janë opsione të shkëlqyera.

ora 18:00. Shko në shtëpi

Dita e punës ka mbaruar, ndaj lëreni punën në punë. Është koha për t'u çlodhur. Nëse nuk ju pëlqejnë ushtrimet në mëngjes, atëherë është koha të shkoni në palestër ose të bëni një shëtitje të gjatë me qenin. Përndryshe, shkoni diku ku mund të bisedoni me njerëzit. Çdo aktivitet që ju ndihmon të harroni punën do të bëjë.

ora 19:00. Ha darke

Është mirë të hani të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat, përndryshe ushqimi nuk do të ketë kohë për t'u tretur para gjumit. Shmangni ushqimet me shumë yndyrë dhe karbohidrate. Për shembull, salmoni, drithërat, jogurti dhe bananet mund t'ju ndihmojnë të flini mirë.

Ju mund të ndiheni të përgjumur pasi të keni gëlltitur një fetë të madhe pice ose një cheeseburger të trefishtë. Por një "komë ushqimore" e shqetësuar nuk do të zëvendësojë kurrë gjumin e shëndetshëm për ju. Dhe, sigurisht, përpiquni të shmangni alkoolin.

21:00. Relaksohuni

Meditimi, një banjë e ngrohtë, një filxhan çaj bimor ose thjesht një libër i mirë mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni para gjumit. Mundohuni të mos shikoni TV natën dhe mos kontrolloni dokumentet e punës në kompjuter. Drita blu që buron nga ekrani prish ritmet cirkadiane dhe parandalon trurin të prodhojë melatoninë, një hormon natyror që promovon gjumë të mirë. Si mjet i fundit, përdorni një funksion kompjuteri ose smartphone që redukton sasinë e dritës blu në minimum.

22:00. Shkoni në shtrat

Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të mbroni veten nga stresi i ditës gjatë natës, ai përsëri mund t'ju kapërcejë. Gjëra të ndryshme të vogla ndihmojnë në luftën kundër tij. Kthejeni orën LED me zile kundër murit dhe mbajeni dhomën e gjumit të freskët (rreth 18 ° C) dhe të errët (mungesa e dritës gjithashtu ndihmon në prodhimin e melatoninës). Mos u shqetësoni se do të bini në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur - thjesht merrni frymë.

Nëse gjumi është ende në njërin sy, aktivizoni muzikën relaksuese ose zhurmën e bardhë, shkruani diçka në ditarin tuaj ose bëni një detyrë të vogël dhe të mërzitshme që e shtyni vazhdimisht.