Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Largoni dorën e majtë nga fytyra dhe drejtoni shpinën. Dhe lexoni udhëzuesin hap pas hapi se si të ndiheni rehat në kompjuter, në mënyrë që të mos keni më dëshirën për t'u përkulur.
Për të mos u ngritur nga pas një kompjuteri me dhimbje koke dhe trup të ngurtësuar, nuk mjafton të drejtoheni. Por le të fillojmë të punojmë me gabimet nga pika kryesore, nga mbrapa.
Shpina dhe qafa
Një qafë e përkulur do të përgjigjet me dhimbje koke në mbrëmje
Një shpinë e përkulur është një gabim
Mbani shpinën dhe qafën drejt, por të rehatshëm. Mos e anoni qafën përpara për të mos provokuar probleme të qarkullimit të gjakut. Paguani për një qafë të përkulur me një dhimbje koke tensioni. Gjeni një karrige në të cilën mund të merrni qëndrimin e duhur, vendosni një jastëk poshtë shpinës.
Këmbët
Nuk mund të drejtoni shpinën dhe qafën? Do të thotë se diçka po ndërhyn. Me shumë mundësi, këmbët janë të pakëndshme.
Këmbët nuk duhet të varen
Por duhet të lëvizë lirshëm
Një përshtatje e saktë supozon se këmbët janë të sheshta në dysheme. Në të njëjtën kohë, gjunjët janë të përkulur në një kënd prej 90 gradë.
Karrigia duhet të rregullohet në lartësi. Nëse nuk funksionon, atëherë përdorni jastëkë dhe një stol për këmbë.
Duart
Duart duhet të qëndrojnë lirshëm në tastierë pa u përkulur në kyçet e dorës.
Por bërrylat duhet të jenë të përkulura në një kënd prej 90 gradë.
Sytë
Distanca optimale nga sytë në monitor është 50–70 cm Për të parë ekranin, nuk duhet të ulni ose ngrini kokën.
Nëse punoni në një laptop për një kohë të gjatë dhe nuk mund të poziciononi saktë ekranin dhe duart, merrni një tastierë shtesë dhe përdorni laptopin si monitor.
Drita
Nëse drita bie drejtpërdrejt në monitor, shkëlqimi shfaqet në ekran dhe irriton sytë.
Prandaj në dhomën e punës monitori duhet të vendoset në mënyrë që rrezet të mos bien mbi të.
Rekreacion
Nuk mund të punosh në kompjuter gjithë ditën, por në realitet duhet. Merrni të paktën pushime gjatë ditës, ngrohuni çdo orë për trupin dhe sytë, dhe pas punës, sigurohuni që të pushoni në mënyrë aktive.
Recommended:
Filozofia holandeze niksen: si të mos bëni asgjë dhe të mos fajësoni veten për këtë
Nixen është një lloj të menduari, falë të cilit ju mund të ndaloni përmbushjen e pritjeve sociale dhe të filloni të jetoni pa u nxituar askund
Si të uleni në një laptop në mënyrë që shpina të mos ju dhemb
Për të përdorur një laptop nuk dëmton shëndetin tuaj, mjafton të mbani mend disa rregulla të thjeshta. Mos i lini pas dore, sepse dhimbja e muskujve të shpinës nuk është i vetmi rezultat i mundshëm
Si t'i vendosni gjërat në një valixhe në mënyrë që gjithçka të përshtatet dhe asgjë të mos rrudhë
Shumë këshilla praktike dhe udhëzime të hollësishme për ata që duan të paketojnë gjërat e tyre në një valixhe në mënyrë kompakte dhe të shkojnë në udhëtimin më të rehatshëm
Si të zgjidhni një kuzhinë në mënyrë që të mos pendoheni për asgjë më vonë
Si të rregulloni dollapët, çfarë materialesh t'i jepni përparësi dhe çfarë mund të kurseni - vetëm këshilla praktike se si të zgjidhni një kuzhinë
Si të jetoni në mënyrë që të mos pendoheni për asgjë në moshën 30-vjeçare
Njëzet vjeçarët janë në gjendje të mirë për të filluar një jetë të plotë dhe kuptimplote për të cilën nuk do të pendoheni deri në moshën 30 vjeçare