4 hapa për të menaxhuar emocionet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Njerëzit që nuk mund të kontrollojnë emocionet e tyre dëmtojnë jo vetëm veten, por edhe ata që i rrethojnë. Mësuesi dhe trajneri Andrey Yakomaskin ndan metoda të thjeshta të vetëkontrollit që do t'ju ndihmojnë të mbani një gjendje të shëndetshme emocionale.

Shkrimtari i trillimeve shkencore Frank Herbert shkroi se personi më i rrezikshëm është ai që nuk ka emocione. Kësaj mund të shtojmë se jo më pak i rrezikshëm është një person që nuk është në gjendje të kontrollojë emocionet.

Ne përjetojmë shumë emocione të ndryshme çdo ditë. Shumica prej tyre as që jemi të vetëdijshëm, dhe ato që ende i përcaktojmë me vetëdije, nuk mund t'i mbajmë gjithmonë nën kontroll. Shpesh kjo nuk dëmton vetëm ne, por edhe njerëzit përreth.

Nuk duhen vite praktikë për të mësuar se si të kontrolloni shqisat tuaja. Mjafton të zotëroni katër mënyra të thjeshta por efektive.

1. Identifikoni dhe emërtoni emocionet

Të gjithë ne përjetojmë një sërë emocionesh. Sipas vlerësimeve të ndryshme, një person ka rreth 10 grupe kryesore të emocioneve dhe më shumë se 200 ato ndihmëse. Shpesh herë, duke ngatërruar një ndjenjë me një tjetër, ne bëjmë gabime që çojnë në vendime impulsive.

Çdo emocion ka një shkak rrënjësor. Për ta gjetur atë, duhet të përcaktoni saktë se çfarë ndjeni në këtë moment.

Gjëja e parë që duhet të mësojë një person që ka vendosur të zotërojë vetëkontrollin është të kuptojë se çfarë emocionesh përjeton çdo ditë. Për ta bërë këtë, mjafton të shënoni manifestimin e tyre në kohën e duhur. Ndiheni të zemëruar? Merrni parasysh ndjenjat tuaja, jini të vetëdijshëm për to dhe pranoni.

Kjo teknikë jo vetëm që ju mëson të dëgjoni më me kujdes zërin tuaj të brendshëm, por gjithashtu zgjeron gamën e emocioneve, gjë që e bën hapin e dytë më të lehtë.

2. Shprehni ndjenjat tuaja

Kryeni një eksperiment të thjeshtë: merrni një copë letër dhe shkruani në 5 minuta të gjitha ndjenjat që keni përjetuar gjatë javës së fundit. Sa prej tyre do të jenë?

Por vetëm një kënaqësi mund të ketë nuanca të tilla si lumturia, gëzimi, lehtësimi, admirimi, lumturia, habia, ngazëllimi. Dhe secila prej tyre shprehet në mënyrën e vet.

Pasi të zgjeroni paletën e emocioneve tuaja duke i përcaktuar dhe emërtuar ato, ndjejini ato për të përcaktuar shkakun. Kjo do të ndihmojë në heqjen e emocioneve negative dhe ndriçimin e atyre që sjellin lumturi.

Shprehja e ndjenjave nuk nënkupton goditje të dhunshme kundër murit ose një shpërthim joadekuat argëtimi. Mjafton të gjeni personin e duhur dhe të ndani me të përshtypjet tuaja për ngjarjet që ju ngjallin emocione.

Gjëja kryesore nuk është të përpiqeni t'i shtypni vazhdimisht ato në veten tuaj. Sa më i fortë të jetë shtypja, aq më i fortë është blici.

3. Vlerësoni forcën e ndjenjave

Kur një person përjeton emocione të forta, i kërkoj t'i vlerësojë ato në një shkallë nga 1 në 10, ku 1 është qetësi absolute, 10 është gjëja më e tmerrshme që kam përjetuar ndonjëherë. Në momentin që një person kryen këtë veprim, ai fillon të vlerësojë ndjenjat e tij në mënyrë objektive, duke krahasuar me atë se sa keq apo mirë mund të kishte ndodhur gjithçka.

Kur e kuptoni se zemërimi juaj është 7, pyesni veten se çfarë mund ta kthejë atë në 6. Ose çfarë është 10 atëherë? Ndoshta nuk është aq keq?

Ne menaxhojmë atë që mund të numërojmë. Kjo teknikë e thjeshtë ju lejon të mos i ekzagjeroni problemet dhe ju ndihmon të ndjeni më mirë momentet e gëzimit.

4. Kërkoni ndryshimin midis ndjenjave dhe veprimeve

Shkrimtari francez Guillaume Musso vuri në dukje: "Askush nuk mund të jetojë në kontroll të vazhdueshëm të vetvetes dhe të mos i nënshtrohet asnjë emocioni". Por, për fat të keq, ne shumë shpesh i ngatërrojmë ndjenjat si një sinjal për veprim, gjë që çon në pasoja të pariparueshme.

Për të mësuar të vizatoni një vijë të qartë midis emocioneve dhe veprimeve tuaja, mjafton të ndaleni dhe të bëni pyetjen: "Në çfarë mund të çojë kjo?"

Nëse ky është një moment gëzimi dhe lumturie, nuk keni nevojë as për këtë pyetje - thjesht shijoni. Por nëse bëhet fjalë për zemërim apo trishtim, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për përgjigjen, sepse veprimet e gabuara në një moment të tillë mund të jenë të pakthyeshme.

Së fundi

Kontrolli emocional është po aq aftësi sa të luash sport ose të luash një instrument muzikor. Duhet kohë dhe praktikë për ta zotëruar atë në mënyrë perfekte. Por nëse e bëni pjesë të jetës, do të ndryshojë përgjithmonë për ju.

Historiani Vasily Klyuchevsky shkroi: "Jeta nuk është të jetosh, por të ndjesh se po jeton". Pra, le të mësojmë të ndihemi mirë.

Ju uroj suksese!