7 mënyra për të menaxhuar stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tensioni nervor ul produktivitetin, prish disponimin dhe shkakton dëme të konsiderueshme në shëndetin. Për fat të mirë, stresit mund të rezistohet. Thjesht duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta.

Të gjithë e dimë se përvojat intensive kanë pasoja të rënda emocionale dhe madje fizike. Pra, pse janë kaq të vështira për t'u menaxhuar?

Studiuesit në Universitetin Yale (SHBA) e dinë përgjigjen. Ata gjetën Bill Hathaway. se stresi zvogëlon vëllimin e lëndës gri në ato zona të trurit që janë përgjegjëse për vetëkontrollin.

Kështu, çdo goditje emocionale, duke shtypur aftësinë për të kontrolluar stresin, përkeqëson goditjet pasuese. Rezulton një lloj rrethi vicioz.

Por mos u dekurajoni. Ju mund ta ndryshoni këtë efekt dhe të menaxhoni stresin nëse i jepni përparësi vetëm këtij qëllimi. Sa më shpejt të vazhdoni me menaxhimin efektiv të emocioneve tuaja, aq më lehtë do të jetë të shmangni dëmtimin e mëtejshëm nga tensioni nervor.

Arma më e mirë kundër stresit është aftësia për të zgjedhur një mendim mbi një tjetër.

William James psikolog amerikan

Për fat të mirë, plasticiteti i trurit e lejon atë të rindërtojë dhe riparojë zonat e dëmtuara ndërsa ne ndryshojmë sjelljen. Kjo do të thotë, duke lehtësuar siç duhet stresin, ne stërvitim trurin për t'i rezistuar stresit në mënyrë më efektive.

Këto shtatë strategji mund t'ju ndihmojnë të rindërtoni trurin tuaj dhe të përballeni me stresin.

1. Mësoni të thoni jo

Për shumë njerëz, të thuash jo është një sfidë. Por nuk ka pse të kesh frikë nga kjo fjalë. Nëse duhet të refuzoni, shmangni frazat "Nuk mendoj se mundem" ose "Nuk jam i sigurt". Duke i thënë jo përgjegjësive tuaja të reja, ju nderoni ato që keni marrë tashmë dhe ndihmoni veten t'i përmbushni ato me sukses.

2. Shkëputeni

Falë teknologjisë, ne mund të qëndrojmë gjithmonë të lidhur. Duket sikur duhet të jetë kështu. Por të shijoni qetësinë shpirtërore në kohën tuaj të lirë është jashtëzakonisht e vështirë nëse në çdo moment një email mund të ndryshojë mënyrën tuaj të të menduarit.

Mbylljet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e tensionit tuaj në kontroll dhe pushim. Duke qenë në zonën e aksesit gjatë gjithë orës, ju e ekspozoni veten vetëm ndaj një rryme të pashtershme faktorësh stresi. Por nëse e detyroni veten të dilni jashtë linje ose madje të fikni telefonin, do të lejoni që koka dhe trupi juaj të relaksohen.

Studimet tregojnë se edhe mos kontrollimi i emailit tuaj gjatë fundjavave mund të ndihmojë në uljen e stresit.

Nëse nuk mund t'i injoroni kontaktet e punës në mbrëmjet e ditëve të javës, po për fundjavat? Zgjidhni kohën e duhur dhe mbajeni veten jashtë biznesit. Duke i përfshirë këto rimbushje mendore në orarin tuaj javor, do të habiteni se sa freskuese janë këto pushime, si lehtësojnë stresin.

Nëse jeni të shqetësuar për pasojat negative, fillimisht përpiquni të shkëputeni vetëm kur gjasat për t'ju kontaktuar janë minimale. Për shembull, të dielën në mëngjes. Ndërsa filloni të mësoheni me masa të tilla, rritni gradualisht kohën e kaluar në izolim nga teknologjia.

3. Neutralizoni njerëzit jo miqësorë

Personalitetet e pakëndshme janë zhgënjyese, të lodhshme dhe stresuese. Ju mund të kontrolloni ndërveprimet tuaja me ta duke kontrolluar shqisat tuaja. Kur keni të bëni me një person të tillë, qasuni situatës me mençuri. Mbroni emocionet tuaja dhe mos lejoni që zemërimi ose zhgënjimi të bëjnë kërdi.

Në të njëjtën kohë, merrni parasysh këndvështrimin dhe motivet e personit të pakëndshëm për të gjetur një mënyrë për konsensus. Edhe kur gjithçka shkon drejt greminës, ju mund ta duroni një person të tillë pa e lënë atë të të mërzitë.

4. Mos mbani mëri

Ato gjithashtu shkaktojnë stres. Thjesht duke kujtuar një ankesë, ju e vendosni trupin tuaj në modalitetin "lufto ose ik" - një mekanizëm mbijetese që përgatit trupin të luftojë ose të largohet nga një kërcënim. Kur rreziku është para jush, ky reagim shpëton jetën. Por nëse kërcënimi ka kaluar prej kohësh, atëherë stresi i mbështetur nga kujtimet vetëm dëmton trupin dhe mund të ketë një efekt shkatërrues.

Studiuesit nga Universiteti Emory (SHBA) kanë treguar se stresi emocional i zgjatur rrit presionin e gjakut dhe kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Mbajtja e pakënaqësisë rrit stresin. Njerëzit me inteligjencë të lartë emocionale e shmangin këtë gjendje me çdo kusht. Heqja dorë nga pakënaqësia jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por edhe do të përmirësoni shëndetin tuaj.

5. Praktikoni meditimin

Vetë-ndërgjegjësimi është një formë e thjeshtë meditimi e mbështetur nga kërkimet, që ju ndihmon të nënshtroni mendimet dhe veprimet e pabindura. Njerëzit që e praktikojnë përqendrohen më mirë edhe kur nuk meditojnë. Kjo teknikë është e shkëlqyeshme për të përballuar stresin, sepse shtyp ndjenjat e pakontrollueshmërisë.

Vetëdija e bën të vështirë kalimin spontan midis mendimeve, gjë që ndihmon për t'u përmbajtur nga arsyetimi negativ. Është një mënyrë e mirë për të përballuar punën tuaj të përditshme duke qëndruar të qetë dhe produktiv.

6. Vendosini gjërat në perspektivë

Arsyeja e shqetësimeve tona shpesh qëndron në perceptimin e shtrembëruar të ngjarjeve. Përpara se të humbni shumë kohë duke rishikuar udhëzimet e shefit tuaj nga mitingu i fundit, merrni një minutë për të parë pamjen e madhe. Ju mund t'i drejtoheni kësaj metode kur niveli i ankthit nuk korrespondon me arsyet reale për të.

Nëse e gjeni veten duke menduar sipërfaqësisht, atëherë përpiquni të rimendoni situatën. Mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë tren mendimesh është të rendisni gjërat që me të vërtetë shkuan keq. Me shumë mundësi, do të numëroni një ose dy pikë dhe nuk do ta varrosni të gjithë idenë.

Për të qëndruar të qetë, është e rëndësishme të kuptoni se ndjenjat shpesh shtrembërojnë situatën dhe shkalla e problemit mund të mos jetë aq e rëndësishme sa duket.

7. Përdorni sistemin tuaj të mbështetjes

Përpjekja për të bërë gjithçka vetë është joshëse, por e paefektshme. Për të qëndruar të qetë dhe produktiv, duhet të pranoni dobësitë tuaja dhe të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet. Me fjalë të tjera, nëse situata bëhet shumë e vështirë, duhet të vendoset një sistem mbështetës.

Gjithkush në jetë ka njerëz që janë të gatshëm të mbulojnë dhe mbështesin në kohë të vështira. Gjeni njerëz të tillë në mjedisin tuaj dhe drejtojuni atyre për këshilla ose ndihmë kur është e nevojshme.

Edhe thjesht duke folur për shqetësimet tuaja mund të zvogëlojë ankthin tuaj dhe të ndryshojë mënyrën se si e shikoni situatën. Shumicën e kohës, njerëzit e tjerë shohin një zgjidhje që ju nuk e shihni, sepse perceptimi i tyre për problemin është pa emocione të panevojshme. Kërkimi i ndihmës do të reduktojë nivelet e ankthit dhe do të forcojë marrëdhëniet me ata që shpresoni.

Strategjitë e listuara mund të duken të thjeshta. Por kur stresi turbullon mendjen tuaj, mund të jetë e vështirë t'i zbatoni ato. Mbushni veten kur koka juaj rrotullohet nga eksitimi dhe do të korrni përfitimet e menaxhimit të disiplinuar të stresit.