Pse jemi kaq të lodhur të hënën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse të premten në mbrëmje keni shijuar jetën dhe keni fjetur në fundjavë, trupi juaj e ka humbur zakonin e ditëve të punës.

1. Rutina juaj e gjumit është jashtë rregullit

Ndoshta e hëna është shumë e vështirë për ju, sepse ritmet tuaja cirkadiane janë jashtë rregullit gjatë fundjavës. Kur shkoni në shtrat vonë dhe zgjoheni vonë, trupi pëson diçka si një vonesë mini-jet. Sikur gjatë këtyre ditëve keni fluturuar në një qytet me një zonë kohore të ndryshme dhe mbrapa.

Çfarë duhet bërë

Ngrihuni dhe shkoni në shtrat jo më vonë se një orë në krahasim me ditët e javës. Nëse keni shkuar në shtrat vonë të dielën, hapni perdet sapo të zgjoheni. Drita e ditës shtyp prodhimin e hormonit të gjumit melatonin Melatonin: çfarë duhet të dini / U. S. Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues dhe jep energji.

2. Keni qëndrim të gabuar

Nëse paraprakisht jeni pesimist, ka shumë mundësi që e hëna t'ju zhgënjejë vërtet. Vetëhipnoza funksionon. Nëse përsëritni se sa shumë i urreni të hënat në mëngjes, gjasat tuaja për të pasur një ditë të mirë bien në mënyrë dramatike.

Çfarë duhet bërë

Bëni një traditë të së hënës për ta nisur javën me argëtim. Për shembull, kafe të shijshme në mëngjes ose drekë me një mik. Kur diçka e këndshme është përpara jush, e hëna nuk duket më aq e mërzitshme.

3. Jeni të ndarë mes dy ekstremeve

Nëse nuk keni zbritur nga divani gjatë gjithë fundjavës, trupi juaj stresohet kur duhet të ktheheni në punë. Në të njëjtën kohë, presioni i gjakut kërcen dhe shëndeti përkeqësohet.

Çfarë duhet bërë

Pasi të zgjoheni, merrni frymë thellë brenda dhe jashtë për 30 sekonda. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen normale të presionit të gjakut. Shtoni spinaqin në drekën tuaj të zakonshme, e cila përmban shumë përbërës të shëndetshëm për zemrën Spinaqi 101: Fakte ushqyese dhe përfitime shëndetësore / Healthline.

4. Keni tepruar me stërvitjet tuaja

Ndoshta jeni shumë i lodhur të hënën sepse keni bërë shumë sporte në fundjavë? Pas stërvitjes intensive, i gjithë trupi do të dhemb.

Çfarë duhet bërë

Bëni joga ose bëni një shëtitje të shpejtë për të sjellë gjak në muskujt tuaj. Kjo do të lehtësojë dhimbjen. Nëse, përkundrazi, jeni dembel në fundjavë, mos u bëni ushtrime deri në lodhje të hënën. Përndryshe, gjithçka do të dëmtojë të martën.

5. Jeni të rënduar me alkoolin

Apo ndoshta u argëtuat shumë në festë? Pirja e tepërt në fundjavë për një ditë zvogëlon aftësinë e qelizave makrofag për të shkatërruar bakteret dhe viruset. Kjo rrit rrezikun për t'u sëmurur.

Çfarë duhet bërë

Kontrollo veten. Kufizoni konsumin e alkoolit në dy deri në tre pije në natë. Mundohuni të zgjasni çdo porcion për një orë dhe mos e pini me stomakun bosh. Pini një gotë të madhe ujë pas çdo pije.

Nëse ende nuk mund të shmangni një hangover, përdorni këto këshilla.