Çfarë është gjimnastika qigong dhe a e përmirëson vërtet shëndetin?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjimnastika Qigong po bëhet e njohur së bashku me praktikat e tjera orientale. Hakeri i jetës kuptoi se nga përbëhet ky sistem ushtrimesh, për kë është i përshtatshëm dhe nëse ia vlen të shpenzosh kohë për të.

Çfarë është Qigong

Qigong është një sistem holistik që synon arritjen dhe ruajtjen e shëndetit. Ai përfshin gjimnastikë, ushtrime të frymëmarrjes dhe praktika meditimi.

Vetë fjala "qigong" përbëhet nga dy përbërës:

1. "Qi" është rrjedha e energjisë, fuqia e jetës, një koncept themelor i filozofisë kineze.
2. "Gong" - punë, arritje.

Rezulton se qigongu mund të përkthehet si "punë me qi".

Sistemi qigong u rrit nga mjekësia tradicionale kineze dhe u ndikua nga fe të ndryshme, duke përfshirë Taoizmin dhe Konfucianizmin. Me kalimin e kohës, theksi në praktikë është zhvendosur nga filozofia dhe kultura tradicionale në përfitimet shëndetësore, aplikimet mjekësore dhe artet marciale.

Qigong i brendshëm dhe i jashtëm

Qigong mund të ndahet në të brendshëm dhe të jashtëm. Qigong i brendshëm është një praktikë në të cilën një mjeshtër manipulon energjinë e tij chi, ndihmon pacientin të çlirojë bllokimet e chi dhe të rregullojë rrjedhën e energjisë. Megjithatë, ne nuk do ta konsiderojmë këtë lloj qigongu - do t'ua lëmë shëruesve tradicionalë kinezë.

Praktika e jashtme përfshin lëvizjet e buta, të kontrolluara, frymëmarrjen dhe kontrollin e mendimit.

Trajnimi Qigong është një lloj meditimi që ju lejon të qetësoni mendimet tuaja, të relaksoni muskujt dhe të shpëtoni nga stresi, i cili, nga ana tjetër, ka një efekt pozitiv në disponimin dhe shëndetin e një personi.

Qigongu i jashtëm mund të ndahet në dy klasa:

1. Qigongu statik është mbajtja e qëndrimeve të palëvizshme në të cilat një person relaksohet, përqendrohet në gjendjen e tij dhe kryen ushtrime të frymëmarrjes.
2. Qigong dinamik është ushtrime dhe elemente vetë-masazhi.

Praktikuesit e Qigongut pohojnë se praktika mund të trajtojë një gamë të gjerë sëmundjesh, por mjekësia e zakonshme nuk e njeh efektivitetin e këtij sistemi.

Çfarë thotë shkenca

Në vitin 2011, shkencëtarët koreanë analizuan rishikimet e studimeve shkencore mbi përfitimet shëndetësore të qigongut. Pesë rishikime konfirmuan efektivitetin e praktikës, dhe pesë të tjerat nuk kishin një përfundim specifik. Përveç kësaj, shkencëtarët vunë në dukje se pjesa më e madhe e rishikimeve nuk ishin të besueshme për shkak të cilësisë së dobët të hulumtimit.

Dobësia e kërkimit është raportuar edhe në rishikime të tjera:

1. Efektiviteti i qigongut për mirëqenien psikologjike dhe trajtimin e ankthit dhe depresionit: një rishikim sistematik dhe meta-analizë.
2. Qigong për trajtimin e hipertensionit.
3. Menaxhimi i stresit dhe ankthit me ushtrimin qigong për të rritur të shëndetshëm: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e sprovave të kontrolluara të rastësishme.

Në të gjitha rishikimet, vlerësimi me shtatë pikë i Cochrane zbuloi se rreziku i gabimit dhe paragjykimit në kërkim ishte i lartë.

Rishikimi i fundit sistematik i kryer nga shkencëtarët kinezë në mars 2017 tregoi se ushtrimi Ba Duan Jing (8 copë brokadë) përmirëson cilësinë e gjumit, ekuilibrin dhe fleksibilitetin në thelbin, dhe normalizon presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në pushim.

Rishikimi analizoi 19 prova të kontrolluara të rastësishme, 13 prej të cilave shënuan rezultate të larta në PEDro dhe gjashtë ishin të moderuara dhe të ulëta.

Kështu, nuk ka ende asnjë provë të fortë për përfitimet shëndetësore të qigongut, por shumë studime mbështesin efektet pozitive të kësaj praktike.

Për kë është Qigong?

Qigong përfshin qëndrime dhe lëvizje të thjeshta që, ndryshe nga asanat e jogës, nuk kërkojnë shtrirje të mirë dhe lëvizshmëri të përbashkët. Përkundrazi, edhe një person me kufizime fizike mund t'i kryejë ato.

Pjesa dinamike përfshin kthesat e trupit, përkuljet, mbledhjet, lëvizjet e krahëve. Duke ngritur krahët, shtylla kurrizore shtrihet dhe rreshtohet. Kthimet dhe përkuljet krah për krah zhvillojnë fleksibilitet në pjesën e pasme.

Në përgjithësi, qigongu ngroh butësisht trupin pa mbingarkuar muskujt dhe goditjet e ndryshme ndihmojnë në shpërndarjen më të mirë të gjakut.

Për shkak se lëvizjet janë të rrjedhshme dhe të ndërgjegjshme, qigongu është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të aftësive. Gjimnastika praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe është e përshtatshme për:

1. Lehtësimi i stresit psikologjik … Gjatë praktikës Qigong, vëmendje e madhe i kushtohet mendimeve. Ju duhet të përqendroheni plotësisht në praktikë dhe nëse lindin mendime të jashtme, fillimisht qetësoni ato dhe vetëm atëherë vazhdoni. Ndihmon në lehtësimin e stresit mendor dhe lehtësimin e stresit.
2. Përmirësimet e përqendrimit. Përqendrimi i vazhdueshëm në lëvizje ndikon në punën e trurit, duke e mësuar atë me vëmendje dhe vetëdije.
3. Shërimi nga lëndimi … Lëvizjet qigong janë të buta dhe të lehta, kështu që rreziku i ri-dëmtimit është shumë i vogël.

Si të filloni të praktikoni

Ju mund të praktikoni qigong me një instruktor ose të filloni vetë duke përdorur video dhe libra. Ne do t'i shikojmë të dyja metodat.

Si të gjeni një mësues të mirë

Duke zgjedhur një instruktor të keq, ju rrezikoni shëndetin tuaj edhe me një sistem kaq të butë ushtrimesh si qigongu. Pra, instruktori duhet:

1. Duket e mirë … Qigong është një sistem vetë-shërues dhe praktikuesit, dhe aq më tepër mentorët, duhet të kujdesen për shëndetin e tyre. Nëse instruktori juaj është mbipeshë ose jo i shëndetshëm, ia vlen të mendoni nëse vërtet keni diçka për të mësuar.
2. Përgjigjuni pyetjeve tuaja … Një mësues i mirë do të jetë në gjendje t'u përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja. Nëse në vend që të përgjigjeni, merrni një "Do ta kuptoni më vonë" ose "Nuk keni nevojë ta dini këtë", largohuni.
3. Jini të vëmendshëm ndaj shqetësimeve tuaja … Nëse ju ose nxënës të tjerë përjetoni dhimbje dhe parehati në klasë dhe ia raportoni mësuesit, ai nuk duhet ta injorojë ankesën. Sidomos nëse episodet përsëriten.
4. Të ketë shumë përvojë … Pyesni sa kohë ka studiuar mësuesi juaj dhe ku është shkolluar. Nëse përvoja e tij nuk është shumë më tepër se e juaja, a ia vlen të paguani për trajnim?

Vlerësoni instruktorin, pyesni studentët e tij nëse klasat i ndihmojnë ata dhe vetëm atëherë merrni një vendim: të studioni me të ose të gjeni një tjetër.

Si ta bëni vetë

Nëse zgjidhni të praktikoni vetë, videot në YouTube dhe librat qigong mund t'ju ndihmojnë.

Në YouTube do të gjeni mjaft video nga instruktori dhe popullarizuesi i famshëm perëndimor i qigong Lee Holden. Ai tregon grupe të thjeshta ushtrimesh, shpjegon se çfarë ndihmojnë për të arritur disa lëvizje, çfarë duhet të ndjeni gjatë kryerjes së tyre.

Ja rutina e stërvitjes 15-minutëshe e Lee Holden:

Në videon e mëposhtme do të shihni sesi kryhet grupi i famshëm i ushtrimeve "Ba Duan Jing" nga Mjeshtri Wang Ling, një mësues Taijiquan dhe Qigong dhe themeluesi i shkollës.

Wang Ling përshkruan të gjitha nuancat e këtij kompleksi në librin "Eight Exercises of Qigong".

Nëse doni të zhyteni më thellë në qigong, të studioni filozofinë kineze, veçoritë e energjisë qi dhe aspekte të tjera ezoterike të praktikës, lexoni literaturë të veçantë.

Konceptet dhe rregullat bazë për kryerjen e ushtrimeve mund të nxirren nga libri "Qigong - Gjimnastikë kineze për shëndetin" nga autorët Yun Long dhe Yufeng Tsen.

Në librin “Qigong. Histori, teori, praktikë”, shkruar nga mjeshtri i qigongut Ma Jiren dhe orientalisti May Bogachikhin, zbulon veçoritë e filozofisë, gjimnastikës dhe ushtrimeve të frymëmarrjes të qigongut. Libri do të jetë i dobishëm si për fillestarët ashtu edhe për praktikuesit me përvojë.

Pra, disa e konsiderojnë qigongun si ezoterik dhe sektar, ndërsa të tjerë kanë bërë gjimnastikë për shumë vite dhe i ndjejnë përfitimet shëndetësore. Shkenca konfirmon efektivitetin e praktikës, por në çdo rishikim sistematik, autorët theksojnë nevojën për më shumë kërkime dhe testime.

Si ta perceptoni këtë pjesë të mjekësisë së lashtë kineze varet nga ju. Provoni një video tutorial ose merrni pjesë në një klasë në qytetin tuaj. Ju mund të shijoni lëvizjen meditative, si një vallëzim i rrjedhshëm, i ndërgjegjshëm dhe ndjenjën e qetësisë dhe lehtësisë pas klasës.

Nëse e keni provuar tashmë qigong, shkruani për përvojën tuaj në komentet e artikullit.