Përballja me izolimin: Këshilla nga astronautët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo është ajo që njerëzit bëjnë kur duhet të braktisin plotësisht jetën e tyre të zakonshme.

Me shumë mundësi, po ndiheni të tensionuar dhe të vetmuar tani. Tani imagjinoni se jetoni në një hapësirë të vogël të mbyllur 400 kilometra mbi Tokë për gjashtë muaj. Astronautët nuk mund të ecin nëpër shtëpi, të shkojnë në supermarket një herë në javë ose të porosisin shpërndarjen e ushqimit nga restoranti i tyre i preferuar. Dhe gjithashtu, në varësi të misionit, ata duhet ta ndajnë këtë hapësirë të vogël me pesë persona. Dhe në të njëjtën kohë të kryejnë detyrat e tyre, të planifikuara me minutë, dhe të monitorohen vazhdimisht.

Për të përballuar stresin që është i pashmangshëm në kushte të tilla, astronautët kanë strategji të veçanta. Marshall Porterfield, i cili drejtoi departamentin e jetës në hapësirë dhe aktivitet fizik të NASA-s për pesë vjet, tha se cilat prej tyre do të ishin të dobishme për njerëzit që jetojnë në izolim.

1. Bëni një rutinë të përditshme

Anëtarët e ekuipazhit jetojnë në një orar të rreptë. Për astronautët, dita ndahet në intervale prej 5 minutash, për shembull: mirëmbajtje, eksperimente, stërvitje, komunikim me Tokën. Ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së normalitetit dhe sjell rend në jetë.

"Nëse punoni nga shtëpia, është e rëndësishme t'i përmbaheni rutinës tuaj normale," thotë Porterfield. Mundohuni t'i përmbaheni orarit tuaj të zakonshëm, duke lënë mënjanë kohë për të njëjtat gjëra si zakonisht, të tilla si shoqërimi me familjen tuaj, hobi ose të luani sport.

2. Shtoni aktivitetin fizik

Astronautët merren me sport deri në 2 orë në ditë. Kjo është e nevojshme sepse në kushtet e gravitetit zero, masa e muskujve dhe dendësia e kockave ulen. Por aktiviteti fizik ka bonusin shtesë të reduktimit të rrezikut të depresionit.

Nëse nuk keni ushtruar rregullisht më parë, tani është koha për të filluar. Provoni joga, stërvitje forcash, kardio. Gjeni atë që ju pëlqen dhe praktikoni disa herë në javë.

3. Telefononi dhe dërgoni mesazhe

Astronautët në bordin e ISS janë mijëra kilometra larg njerëzve të dashur dhe, për të mbajtur kontakte, telefononi dhe shkruajini atyre. Merrni një shembull prej tyre dhe sigurohuni që të komunikoni me familjen dhe miqtë. "Nëse e dini se dikush jeton vetëm, telefononi ose shkruani për të më njoftuar se çfarë mendoni për të," këshillon Porterfield. "Ky komunikim është shumë i fuqishëm."

4. Kujtojini vetes qëllimin tuaj

Ndihmon për të mbajtur. Astronautët e dinë se puna e tyre kontribuon në të mirën e përbashkët, puna e tyre i lejon njerëzimit të eksplorojë hapësirën.

Ata që tani janë ulur në shtëpi kanë një qëllim krejtësisht të ndryshëm, por jo më pak të rëndësishëm. Ruajtja e distancës sociale ndihmon në ngadalësimin e përhapjes së koronavirusit dhe shmangien e tendosjes së panevojshme në spitale. Vetë-izolimi zvogëlon rrezikun që të dashurit tuaj të sëmuren. Dhe nëse ndonjë prej tyre infektohet, ka më shumë gjasa të marrin ndihmë.

“Ne kemi një mision. Ne po përpiqemi të rregullojmë kurbën e përhapjes së virusit, - kujton Porterfield. "Ne të gjithë jemi të lidhur nga kjo kauzë e përbashkët."