Pse të flesh 6 orë në ditë është po aq e keqe sa të mos flesh fare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët e konfirmuan këtë gjatë eksperimentit dhe shpjeguan arsyen.

Mungesa e gjumit është e keqe për shëndetin dhe produktivitetin tuaj. Ju ndoshta e keni dëgjuar këtë shumë herë. Por a mund të ndjeni se aftësitë tuaja janë përkeqësuar? Rezulton se jo.

Në vitin 2004, një eksperiment interesant u krye në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Pensilvanisë në Filadelfia për të vërtetuar këtë. Studimi i mungesës së gjumit përfshiu 48 të rritur. Disa prej tyre u reduktuan gjumi për dy javë në katër, gjashtë ose tetë orë. Të tjerët nuk fjetën për dy ditë.

Gjatë gjithë kësaj kohe, laboratori testoi gjendjen e subjekteve çdo dy orë (me përjashtim të orëve të caktuara për gjumë), kontrolloi funksionet njohëse dhe kohën e reagimit. Pjesëmarrësit u pyetën gjithashtu se si ata vetë e vlerësojnë gjendjen e tyre, sa të përgjumur ndihen.

Pse gjashtë orë gjumë nuk mjaftojnë

Siç mund ta imagjinoni, subjektet që flinin tetë orë në ditë kishin performancën më të mirë njohëse. Njerëzit që flinin katër orë në ditë po bëheshin gjithnjë e më keq çdo ditë.

Ata që flinin për gjashtë orë e mbajtën kapacitetin e tyre mendor në një nivel të lartë deri në ditën e dhjetë të eksperimentit. Vetëm në ditët e fundit, këta subjekte i kryen detyrat e testimit po aq keq sa njerëzit që u privuan fare nga gjumi.

Rezulton se, duke pushuar vetëm për gjashtë orë, sillesh po aq keq sa njerëzit që nuk kanë mbyllur sytë për dy ditë rresht.

Një nga gjetjet më mbresëlënëse nga studimi është fakti se njerëzit që flinin për gjashtë orë nuk ndiheshin të përgjumur. Ata as nuk e dinin se sa ishin përkeqësuar rezultatet e tyre.

Njerëzit e privuar nga gjumi ndiheshin gjithnjë e më shumë të përgjumur dhe flisnin për këtë. Në fund të eksperimentit, ata donin të flinin dy herë më shumë se në fillim. Por pas gjashtë orësh gjumë, subjektet ndjeheshin vetëm pak të përgjumur. Megjithëse treguesit e tyre të aktivitetit njohës praktikisht nuk ndryshonin nga ata të atyre që nuk flinin.

Ky zbulim ngre një pyetje të rëndësishme: si mund ta përballojnë njerëzit mungesën e gjumit, nëse as nuk e kuptojnë se po?

Ne nuk e dimë se sa flemë vërtet

Një studim nga Universiteti i Çikagos zbuloi se njerëzit po aq shpesh e mbivlerësojnë sasinë e gjumit aq edhe e nënvlerësojnë atë. Një studim tjetër zbuloi se njerëzit mbivlerësojnë kohën e gjumit mesatarisht me 0.8 orë.

Pra, nëse mendoni se keni fjetur për shtatë orë, është e mundur që në fakt të keni pushuar vetëm gjashtë orë.

Rezulton se askush nuk mund të thotë me siguri se sa fle dhe kur do të flejë mjaftueshëm. Të gjithë besojnë se flenë më shumë se sa bëjnë në të vërtetë.

Të përcaktosh se sa fle nuk është aq e lehtë sa duket. Por ka disa këshilla të zakonshme që patjetër do t'ju ndihmojnë të flini më mirë:

1. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
2. Mos përdorni pajisje gjysmë ore para gjumit.
3. Mos pini alkool.
4. Shtoni aktivitetin fizik gjatë gjithë ditës.

Një tjetër këshillë që është më pak e zakonshme: për të fjetur më mirë, duhet të humbni peshë. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit në SHBA, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis pagjumësisë dhe obezitetit.

Shkaqe të tjera të çrregullimeve të gjumit janë problemet fizike dhe mendore. Edhe stresi dhe disponimi i keq mund të ndikojnë negativisht në gjumin.

Po, privimi i gjumit është i vështirë për t'u llogaritur. Por mund të përpiqeni të rrisni sasinë dhe cilësinë e tij dhe, si rezultat, të rrisni produktivitetin tuaj.