Si të jetosh kur nuk dëshiron asgjë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Merrni kohën tuaj dhe mësoni të festoni edhe arritjet më të vogla.

Të gjithë kanë periudha kur edhe aktivitetet e thjeshta të përditshme - larja e enëve, puna me postën, loja me një fëmijë - bëhen barrë. Çfarë mund të themi për projektet komplekse, kreativitetin dhe fillimet e reja. Në këtë rast, psikologët thonë se personi ka lënë gjendjen e burimit - domethënë, ai ka pushuar së ndjeri i qëndrueshëm, i përmbushur dhe i pushuar.

Kjo mund të ndodhë për shkak të sëmundjes ose lodhjes së rëndë, dështimeve në punë dhe konflikteve me të dashurit, ngjarjeve tragjike, krizave të moshës dhe personalitetit etj. Dobësia dhe apatia mund të zhduken pasi një person pushon, ose mund të rezultojnë të jenë simptoma të depresionit fillestar dhe një arsye për t'u drejtuar te një psikoterapist. Ne kuptojmë se çfarë të bëjmë për të ndihmuar veten.

Harrojini petat magjike

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar se mosveprimi është gjithmonë i keq. Përtacia është ves, përtacia është mëkat, zvarritja është fati i të humburve. Dhe sado e keqe të jetë, ju duhet të hiqni bythën nga divani, të dilni nga zona juaj e rehatisë, të punoni, të angazhoheni në vetë-zhvillim, të jeni aktivë dhe produktivë. Nuk është për t'u habitur që, pasi ka rënë nga gjendja e burimit, një person para së gjithash fillon të fajësojë veten për të.

Kjo pasohet nga përpjekjet për të detyruar veten për të punuar, për të ndëshkuar për mosveprim dhe për të stimuluar veten me kërcënime. Këto janë të gjitha llojet e motivimit negativ. Një ekspert i menaxhimit të burimeve njerëzore argumenton se as ndëshkimi, as frikësimi dhe presioni, as karotat dhe shkopinjtë nuk funksionojnë në planin afatgjatë. Përkundrazi, kjo qasje çon në faktin se një person nuk e sheh më pikën në atë që po bën.

Vetë ekzistenca e dembelizmit si ves apo tipar negativ i karakterit në botën moderne po vihet në dyshim.

Disa ekspertë argumentojnë se dembelizmi nuk ekziston fare. Të tjerë thonë se është një mekanizëm mbrojtës që na shpëton nga puna e tepërt. Pas mosveprimit mund të fshihet një lëmsh i tërë arsyesh dhe ndjenjash: frika nga dështimi, mungesa e motivimit, lodhja ose sëmundja, në fund, një mosgatishmëri banale për të bërë atë që duhet.

Nëse keni dalë jashtë gjendjes së burimit, ia vlen të mendoni të bëni një pushim dhe të pushoni, për aq sa lejojnë rrethanat. Ose kaloni në një lloj regjimi të kursimit të energjisë dhe bëni vetëm gjërat më të nevojshme dhe shtyni të gjitha detyrat e tjera deri në momente më të mira ose delegojuni të afërmve, miqve dhe kolegëve.

Bëni një detoksifikim në internet

Në vitin 1998, psikologu amerikan Robert Kraut zbuloi se sa më shumë kohë që një person kalon në internet, aq më i lartë është rreziku për t'u bërë në depresion. Rreth 25% e përdoruesve të mediave sociale janë të prirur ndaj të ashtuquajturit depresion të Facebook-ut, i cili lind nga fakti se një person duhet të përballet me bullizëm, fyerje ose zili.

Sipas një studimi amerikan, 58% e përdoruesve të rrjeteve sociale, duke krahasuar jetën e tyre me postimet e miqve të internetit, e vlerësojnë atë negativisht dhe ndihen të dështuar. Vështrimi i vazhdueshëm i të tjerëve dhe leximi i postimeve për arritjet e të tjerëve mund të jetë i shkëlqyeshëm për të shkatërruar vetëvlerësimin tuaj. Dhe kjo vështirë se kërkohet për një person që tashmë nuk ka as forcë dhe as humor.

Për një periudhë pushimi dhe rikuperimi të burimeve, mund të ia vlen të hiqni dorë nga rrjetet sociale. Ose kufizoni përdorimin e tyre në minimumin e kërkuar. E njëjta gjë vlen edhe për çdo letërsi “motivuese”. Të lexosh se si të fitosh më shumë dhe të jetosh më mirë është më mirë kur ke forcën për të gjithë këtë.

Lavdëroni veten

Në piramidën e nevojave të Abraham Maslow, në një nga nivelet e sipërme është nevoja për respekt dhe njohje. Që një person të ndihet mirë, është shumë e rëndësishme të dijë se ai vlerësohet dhe se veprimet e tij janë të rëndësishme dhe kuptimplota. Nga shkolla, nëse jo nga kopshti, jemi mësuar të presim lëvdata nga njerëzit e tjerë, jo nga vetja.

Dhe ne konsiderojmë arritje vetëm ato që mund të maten, vlerësohen dhe paraqiten para të tjerëve - promovimi në punë, blerja e një makine, marrja e një diplome. Por shumë, në shikim të parë, hapa të vegjël që përbëjnë rrugën tonë drejt suksesit të madh, kalojnë pa u vënë re., një ekolog që ka studiuar jetën dhe filozofinë e aborigjenëve australianë për shumë vite, së bashku me kolegët e tij doli me një metodë për planifikimin e projekteve personale dhe të korporatave. Ai beson se duhet të ketë katër procese në jetë - ëndërrim me sy, planifikim, aktrim dhe festim. Dhe pa të fundit - festën - cikli mbetet i papërfunduar, ne nuk ndjejmë kënaqësi dhe njohje.

Çdo hap - edhe ata që na duken të vegjël - ia vlen të festohen, jo të zhvlerësohen.

Gatimi i një vakti të shijshëm dhe të ekuilibruar është, në shikim të parë, një gjë e vogël. Por nëse e shikoni më nga afër, ky është një nga elementët që përbëjnë shëndetin e të gjithë familjes. Gjysmë faqe teksti - do të dukej shumë pak, por në një vit me një ritëm të tillë mund të shkruani një libër të tërë.

Për ata që janë të lodhur, të hutuar dhe të pasigurt për veten e tyre, është veçanërisht e rëndësishme të festoni arritjet - të mëdha dhe të vogla, të përditshme. Përndryshe, mbani një ditar suksesi dhe shkruani të paktën pesë gjëra për të lavdëruar veten për çdo ditë. Madje ka rëndësi edhe atë që jemi mësuar të mos i vërejmë - punët rutinë të shtëpisë dhe detyrat e punës.

Kjo praktikë do t'ju ndihmojë të ndiheni të rëndësishëm dhe të gjeni një burim njohjeje dhe lavdërimi brenda vetes, në vend që t'i prisni ato nga njerëzit e tjerë. Dhe sigurisht, askush nuk shqetësohet të përkëdhel veten me argëtime dhe blerje të këndshme ose ta bëjë rregull të festoni rregullisht sukseset me familjen ose miqtë.

Merrni kohën tuaj dhe kërkoni ndihmë

Në periudha të vështira, ne presim me padurim çdo periudhë të ndritshme - një ditë kur humori do të jetë pak më i mirë dhe pak më shumë energji. Dhe kur vjen puna, ka një tundim për të nxituar për të zgjidhur një milion probleme dhe për të bërë plane heroike. Megjithatë, nuk ka nevojë të nxitoni.

Ka mundësi që të nesërmen të mbarojë sërish energjia dhe të gjitha këto detyrime të paplotësuara t’ju bien si një peshë e vdekur.

David Burns në terapinë e humorit. Një mënyrë e provuar klinikisht për të mposhtur depresionin pa pilula, thotë se, duke dalë nga rrethi vicioz i apatisë, pasivitetit dhe vetëflagelimit, është shumë e rëndësishme të mos nxitoni gjërat dhe të filloni me gjëra të thjeshta, duke rritur gradualisht ngarkesën.

Ai këshillon që të shënohen në ditar edhe veprime të tilla në dukje elementare si larja e dhëmbëve, leximi ose drekë, përpara çdo shënimi në një shkallë pesëpikëshe se sa përfitim dhe/ose kënaqësi kanë sjellë. Pasi ka përballuar detyrat kryesore, një person ndjen një rritje të humorit dhe entuziazmit për të bërë diçka më të vështirë.

Dhe kështu, hap pas hapi, ai gradualisht del nga vrima emocionale në të cilën ndodhet. Sidoqoftë, nëse ende nuk mund ta përballoni vetë apatinë dhe të ktheheni në gjendjen e burimit, kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist.