11 zakone të këqija që largojnë energjinë mendore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Secili person ka një sasi të caktuar energjie psikike, të cilën e shpenzon për kryerjen e detyrave. Dhe nëse kjo energji përfundon, atëherë produktiviteti bie ndjeshëm. Duhet të hiqni qafe këto 11 zakone për të mos mbetur pa burime të rëndësishme.

1. Mungesa e një plani

Sa më shumë vendime të merrni, aq më shumë energji psikike shpenzoni. Këto vendime mund të jenë të mëdha ose të vogla (për shembull, cilën këmishë të vishni).

Energjia harxhohet për çdo vendim. Prandaj, shumë njerëz të famshëm e kufizojnë veten qëllimisht. Vetëm shikoni veshjet e Barack Obamës, Steve Jobs dhe Mark Zuckerberg. Secila prej tyre në shumicën e rasteve shfaqej në publik me të njëjtat veshje. Dhe sipërmarrësi dhe ekonomisti amerikan Seth Godin nuk e ndryshon kurrë mëngjesin e tij, i cili përbëhet nga vetëm një koktej banane me arra.

Zgjidhje: Çdo natë, bëni një plan për mëngjes. Së pari, shtoni detyra të rëndësishme në të. Përditëso listën sipas nevojës.

2. Planifikimi i tepruar

Planifikimi i tepruar mund të jetë gjithashtu i dëmshëm. Mbushja e listës suaj të detyrave me punë, bashkime familjare, sporte mund të jetë mjaft e lehtë, por është shumë më e vështirë për t'u marrë me të.

Të kesh kohë të lirë për relaksim është një nga aspektet më të rëndësishme të një jete të ekuilibruar. Mund ta harroni lehtësisht, por duhet të relaksoheni.

Zgjidhje: Lini hapësira në plan çdo ditë për aktivitete që ju qetësojnë. Mund të jetë një lloj hobi ose thjesht leximi i një libri.

3. Injorimi i rrëmujës

Ju mund të mendoni se mbajtja e vendit tuaj të punës të rregullt nuk është aq e rëndësishme sa të jeni produktiv. Por produktiviteti mund të varet nga sa është pastruar vendi. Studimet kanë treguar se një sasi e madhe stimujsh vizuale ka një efekt të rëndësishëm në tru kur përpiqeni të përqendroheni.

Më shumë energji mendore shpenzohet për përqendrim kur ka shumë gjëra në tryezë që shpërqendrojnë vëmendjen. Edhe nëse këto nuk janë telefona inteligjentë dhe pajisje të tjera që lëshojnë tinguj dhe dridhen, por kapëse letre, bllok shënimesh dhe filxhanë me çaj të papërfunduar.

Zgjidhje: Ruani rendin, jo vetëm në vendin e punës, por kudo që të jetë e mundur. Rrit përqendrimin dhe thjesht qetëson.

4. Zvarritje

Kur ndiheni sikur truri juaj është i lodhur, është joshëse ta shtyni të gjithë punën për më vonë. Ndonjëherë ka kuptim: Është e vështirë të punosh në një projekt të rëndësishëm kur nuk mund të përfitosh maksimumin nga vetja. Por zvarritja mund të ketë një efekt të keq në energjinë psikike.

Madje, duhet përpjekje për të vendosur nëse do të filloni biznesin tani apo do ta shtyni pak. Edhe të kujtosh një detyrë të paplotësuar kërkon përpjekje. E gjithë kjo çon në shterimin e rezervave mendore.

Zgjidhje: Ndiqni rregullin e dy minutave: Nëse mund ta përfundoni një detyrë në këtë kohë, atëherë as mos mendoni të vononi. Në të njëjtën kohë, gjithmonë mund të bëni një pushim prej dy minutash me pak ose aspak humbje të përqendrimit.

5. Perfeksionizmi

Përpjekja për rezultatin e përsosur është e mirë, por në moderim. Mund të duhet shumë kohë për të përfunduar një detyrë 10 nga 10, por përpjekjet tuaja të tepruara mund të mos vihen re fare.

Është më mirë të mësoni të ndaloni në momentin kur kuptoni se puna është bërë mirë dhe nuk ka kuptim ta bëni më tej. Me shumë mundësi, shefit tuaj do t'i duhet një minutë ose më pak për të lexuar një letër që ju e keni analizuar për një orë.

Zgjidhje: pyesni veten nëse jeni të kënaqur me rezultatin e punës. Mos humbisni tonelata energji psikike për të arritur rezultatin perfekt. Thjesht bëje mirë punën.

6. Kryerja e shumë detyrave

Studimet tregojnë se kryerja e shumë detyrave është shumë joefektive në aspektin kognitiv. Kalimi nga një aktivitet në tjetrin nuk kalon pa u vënë re: sa herë që harxhoni energji.

Por për disa njerëz, kryerja e shumë detyrave vetëm rrit produktivitetin. Nëse ky është rasti juaj, atëherë vazhdoni punën e mirë - ky artikull nuk është për ju. Por shumica e njerëzve bëjnë shumë më mirë kur janë vetëm.

Zgjidhje: Bëjeni zakon kryerjen e detyrave të vetme. Duke përdorur teknikën Pomodoro, mësoni të përqendroheni në një qëllim për 25 minuta dhe më pas jepini trurit tuaj një pushim të shpejtë.

7. Ngurrimi për të mbajtur shënime

Sa më shumë informacion të mbani në kokën tuaj, aq më shumë energji shpenzoni. Kjo mund të përfshijë një listë blerjesh, ide për pushime në fundjavë, apo edhe numrin e telefonit të dikujt. Nëse e gjithë kjo nuk është e shkruar, atëherë truri duhet të bëjë shumë përpjekje shtesë.

Marrja e shënimeve është shumë e thjeshtë dhe e dobishme. Me aplikacionet për marrjen e shënimeve, nuk do të harroni kurrë diçka të rëndësishme, edhe nëse truri juaj është i zënë me detyra krejtësisht të ndryshme.

Zgjidhje: Merrni shënime në letër ose në mënyrë elektronike. Kur e shkruani, po i thoni trurit tuaj, "Çlodhu, mik, unë tashmë e kam bërë punën për ty". Besohet gjithashtu se ajo që shkruani ruhet më mirë në kujtesë.

8. Të ushqyerit e dobët

Ajo që hani gjithashtu ka një ndikim të madh në produktivitetin. Ushqimet me glicemi të lartë si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe çdo gjë me sheqer të rafinuar do t'ju japë një nxitje të shpejtë të energjisë. Por do të pasohet nga një rënie e mprehtë dhe lodhje.

Ushqimet me një indeks glicemik më të ulët, si drithërat, frutat dhe perimet, si dhe ushqimet e pasura me proteina, rrisin më mirë energjinë dhe ju lejojnë ta mbani atë për më gjatë.

Zgjidhje: Mjafton të ndryshosh pak sistemin energjetik për të ndjerë një diferencë të konsiderueshme. Hani arra, peshk dhe manaferra të freskëta. Dhe mos u varni nga kafeina. Ndihmon, por jo për shumë kohë.

9. Mungesa e ujit

Pini shumë ujë. Sa për të pirë është e diskutueshme, por nëse pini gjashtë deri në tetë gota në ditë, do të ndiheni më mirë. Edhe një rënie e vogël e nivelit të hidratimit të trupit ka një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien dhe produktivitetin.

Nëse jeni mësuar të pini pije të gazuara, kafe dhe çaj, atëherë zgjedhja e ujit nuk do të jetë aq e lehtë sa mund të duket. Por ia vlen.

Zgjidhje: Nëse e keni të vështirë ta detyroni veten të pini shumë ujë, provoni një aplikacion të dedikuar si My Water Balance. Kjo do t'ju tregojë se sa duhet të pini në ditë dhe do t'ju ndihmojë me motivimin.

10. Mungesa e gjumit

Asgjë nuk jep energji si gjumi. Gjumi mjaftueshëm i mirë ju lejon të kryeni detyrat në mënyrë efikase dhe të mos lodheni.

Nëse nuk flini mjaftueshëm, truri juaj nuk po përdor të gjitha burimet e tij. Disa prej tyre mund të “zgjohen” me kafeinë, por me kalimin e kohës zhvillohet imuniteti ndaj saj. Përveç kësaj, për shkak të kafesë dhe pijeve energjike, lind zakoni për të fjetur më pak, kështu që lodhja vjen më shpejt.

Zgjidhje: Jepini trupit sa më shumë gjumë që kërkon. Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, atëherë patjetër që duhet të flini më shumë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth tetë orë gjumë normal, kështu që filloni nga ai numër dhe përshtatuni sipas mënyrës se si ndiheni.

11. Injorimi i aktiviteteve të preferuara

Edhe nëse i merrni parasysh të gjitha sa më sipër, lehtë mund të harroni ose thjesht të mos gjeni kohë për aktivitetin tuaj të preferuar. Hobi, videolojëra, leximi i librave apo kurse zhvillimi - lista është e pafundme.

Zgjidhje: nëse duhet të shtoni një hobi pa të cilin nuk mund të jetoni në planin tuaj të përditshëm, mos ngurroni ta shtoni atë. Mund ta keni më të lehtë të filloni ditën tuaj me 20 minuta duke bërë atë që doni. Çdo gjë që relakson, ju jep një buzëqeshje dhe ju ndihmon të shijoni jetën, ia vlen të shtoni në rutinën tuaj të përditshme.