6 zakone të mira për t'ju ndihmuar të ndërtoni qëndrueshmëri mendore

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gazetari Nicholas Cole ka përmbledhur këshilla për të ndihmuar SEAL të Ushtrisë Amerikane në punën e tyre të palodhur.

1. Hani elefantin pak nga pak

Ky është emri i teknikës së planifikimit të suksesshëm dhe arritjes së qëllimeve. Për të punuar në mënyrë efektive në një ekip, duhet të kuptoni se si kontributi juaj i vogël e ndihmon të gjithë ekipin të ecë drejt qëllimit. Dhe për ta bërë këtë, ju duhet të zbërtheni një qëllim të madh në detyra të vogla dhe lehtësisht të realizueshme.

Kjo taktikë funksionon në të gjitha fushat e jetës. Nëse mendoni vazhdimisht vetëm për qëllimin përfundimtar, do të jeni gjithmonë në re dhe do të mërziteni që në fakt asgjë nuk ju del. Anasjelltas, nëse fokusoheni vetëm në detyra të vogla, nuk do të mund të shihni pamjen e madhe dhe do t'ju duket se po shënoni kohën në një vend.

Është e nevojshme të kombinohen të dyja. Filloni pak, por mos harroni për qëllimin e madh për të cilin po përpiqeni.

2. Vizualizoni suksesin

Kjo është ajo që është e rëndësishme për paraqitjen e duhur.

• Paraqisni gjithçka sa më qartë dhe në detaje. Lidhni të gjitha shqisat tuaja.
• Lëvizni veprimet tuaja në kokën tuaj për t'i sjellë ato në automatizëm.
• Jini optimistë. Mos mendoni për dështimin, imagjinoni se po keni sukses.
• Mbani mend pasojat: mund të mos doni të zhgënjeni të dashurit ose keni frikë ta vendosni veten në një dritë të keqe. Nëse mendoni se guximi juaj po ju tradhton, imagjinoni pasojat e dështimit tuaj: ai do t'ju nxisë.

Para ngjarjes tjetër emocionuese, mendoni paraprakisht për veprimet tuaja dhe imagjinoni se sa me sukses do të shkojë gjithçka.

3. Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja

Për ta bërë këtë, SEAL-at përdorin metodën 4 me 4 nga 4:

• thith - 4 sekonda;
• nxjerr - 4 sekonda;
• përsërisni 4 herë.

Kjo metodë është e ngjashme me ushtrimet e frymëmarrjes që përdoren në meditim. Thelbi i tij është i njëjtë: t'ju ndihmojë të qetësoheni. Të gjithë e dinë që nuk mund të marrësh vendime në vapën e momentit, por në praktikë rezulton të jetë jo aq e lehtë. Herën tjetër që do ta gjeni veten në një situatë stresuese, jepini vetes disa minuta që të mos mendoni për asgjë dhe thjesht fokusohuni në frymëmarrjen tuaj.

4. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës

Siç e dini, një gotë mund të jetë gjysmë bosh ose gjysmë e mbushur. Varet nga ju se si dëshironi të lidheni me jetën. Njerëzit e guximshëm psikologjikisht përpiqen të gjejnë një anë pozitive në çdo gjë. Pse? Sepse ata e dinë se një qasje negative nuk do t'i ndihmojë ata të arrijnë qëllimet e tyre më shpejt, por vetëm do t'i pengojë.

Aftësia për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj situatës është jashtëzakonisht e rëndësishme për një jetë të suksesshme profesionale. Në fund të fundit, kur mendojmë me optimizëm, rrisim motivimin dhe përfshirjen tonë në procesin e punës.

5. Shijoni fitoret e vogla

Mos harroni të gëzoni veten. Mos i thoni vazhdimisht vetes: “Kam bërë shumë pak”. Përndryshe, me kalimin e kohës, thjesht do të fillojë t'ju duket se nuk do të bëni kurrë asgjë. Motivimi do të bjerë, dhe ju vetëm do të lodheni dhe do të mërziteni.

Ndaloni për një moment dhe mendoni për atë që keni arritur tashmë në rrugën drejt qëllimit tuaj. Festoni fitore të vogla: Energjia pozitive do t'ju ndihmojë të kapërceni çdo pengesë.

6. Krijoni mjedisin e duhur

Sigurisht, kjo është veçanërisht e rëndësishme për komandot. Ata janë të trajnuar posaçërisht në mënyrë që të mund të mbështeten gjithmonë tek njëri-tjetri gjatë operacioneve të vështira. Puna ekipore dhe besimi janë themeli i suksesit të tyre. Por do të jetë e dobishme edhe në fusha të tjera të aktivitetit. Nuk ka rëndësi se sa i talentuar apo i suksesshëm jeni, nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të arrini të njëjtat rezultate vetëm kur bashkëpunoni me të tjerët.

Duke u lidhur me njerëz që ndajnë pikëpamjet dhe interesat tuaja, do të zhvilloheni dhe përmirësoheni më shpejt. Çelësi është të gjeni ata që janë të ngjashëm me ju, por në të njëjtën kohë mjaftueshëm të ndryshëm për t'ju mësuar diçka të re. Në një mjedis të tillë, ju do të keni një ndjenjë të komunitetit dhe përkatësisë, dhe kjo është një nga nevojat e qenësishme të një personi.