Çfarë ndodh nëse hani shqeme çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Arra do t'ju japë forcë dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt. Bonus - lëkurë e lëmuar dhe flokë me shkëlqim. Por kjo nuk është e gjitha.

7 arsye për të ngrënë shqeme çdo ditë

Ja cilat janë përfitimet shëndetësore të shqemeve me vetëm pesë. Ja sa arra duhet të hani në ditë arra çdo ditë.

1. Mbroni shëndetin e zemrës

Zemra është një organ në të cilin keqfunksionimet janë të vështira për t'u njohur. Derisa ta kap seriozisht. Prandaj, është e domosdoshme të mos u jepet një shans shkeljeve. Ose të paktën zvogëloni rreziqet e tyre.

Të hash shqeme çdo ditë është një nga mënyrat më efektive për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare. Efekti arrihet falë acideve yndyrore të pangopura dhe mono të pangopura, të cilat janë të bollshme në Arrat, arrat shqeme, arrat e papërpunuara (deri në 31 g acide yndyrore të dobishme për 100 g shqeme).

Kështu, u vërtetua se konsumimi i shqeme ul kolesterolin total dhe LDL: një provë e rastësishme, e kryqëzuar, e kontrolluar me ushqim, e cila ul nivelin e kolesterolit "të keq". Përveç kësaj, në të njëjtën kohë, arrat rrisin nivelin e kolesterolit "të mirë" dhe normalizojnë presionin e gjakut nga konsumimi i arrave shqeme rrit kolesterolin HDL dhe zvogëlon presionin sistolik të gjakut tek indianët aziatikë me diabet të tipit 2: Një provë e kontrolluar e rastësishme 12-javore. Këto, nga ana tjetër, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare si goditje në tru dhe sulm në zemër.

Një studim tjetër përllogariti arrat dhe sëmundjet koronare të zemrës: një perspektivë epidemiologjike se rreziku i zhvillimit të sëmundjes koronare të zemrës është 37% më i ulët tek njerëzit që konsumojnë shqeme më shumë se katër herë në javë, krahasuar me ata që nuk i hanë fare këto arra ose i prishin veten. me ta vetëm ndonjëherë.

2. Forconi kockat tuaja

Shqema është një nga ushqimet e pakta të pasura me bakër. Një ons (më pak se 30 g) përmban 622 mcg të këtij mikronutrienti - më shumë se dy të tretat e marrjes ditore të rekomanduar të bakrit për njerëzit 19 vjeç e lart.

Marrja normale e bakrit është një parakusht për Mikroelementet për rritjen e kockave: e fundit, por jo më e rëndësishmja, për të mbajtur kockat të forta dhe të dendura dhe për të ulur ndjeshëm rrezikun e osteoporozës.

3. Gjendja e lëkurës tuaj do të përmirësohet

Bakri gjithashtu luan një rol kritik në prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, proteina që janë gjithashtu përgjegjëse për cilësinë e lëkurës. Sa më mirë të jetë prodhimi i kolagjenit dhe elastinës në trup, aq më elastike, e dendur dhe e lëmuar do të jetë epiderma.

Shqema gjithashtu përmban antioksidantë. Këto substanca luftojnë radikalet e lira që dëmtojnë molekulat e organeve dhe indeve. Një nga pasojat e kësaj lufte është ngadalësimi i plakjes. Kjo do të thotë, falë shqemeve, lëkura jo vetëm që do të jetë e dendur dhe elastike, por gjithashtu do të mbetet e re për një kohë të gjatë.

4. Mbroni shikimin tuaj

Ndër antioksidantët që gjenden në shqeme, vlen të veçohet luteina dhe zeaksantina. Këto komponime mbrojnë A janë shqema të mira për ju? sytë kundër ndryshimeve të lidhura me moshën dhe zvogëlojnë rrezikun e kataraktit.

5. Merrni flokë të fortë dhe me shkëlqim

Për këtë, i njëjti bakër dhe magnez janë përgjegjës, i cili nxit përthithjen e kalciumit.

6. Ulni rrezikun e anemisë

Bakri dhe hekuri në shqeme punojnë së bashku për të ndihmuar A janë shqeme të mira për ju? trupi për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut. Kjo do të thotë që gjaku do të kapë dhe do të transportojë më shumë oksigjen. Dhe do të ndiheni më të gëzuar dhe do të harroni aneminë.

7. Do ta keni më të lehtë të normalizoni peshën tuaj

Në pamje të parë, tingëllon paradoksale, sepse të gjithë e dinë që arrat janë shumë të larta në kalori dhe të pasura me yndyrë. Por këtu ka nuanca. Së pari, në rastin e shqemeve, këto yndyrna janë të dobishme: ato marrin pjesë në metabolizmin dhe e stimulojnë atë. Së dyti, shqemet përmbajnë shumë proteina dhe fibra - pasi të keni ngrënë disa arra, shpejt dhe për një kohë të gjatë do të ndiheni të ngopur. Kjo do të thotë që ju nuk do të hani më shumë kalori nga burime të tjera.

Rezultati - shqema, si arrat e tjera (fistikët, bajamet, arra dhe arrat braziliane) ndihmojnë në humbjen e peshës: 5 arra për të djegur yndyrën e barkut dhe për të humbur peshë, mënyra e shëndetshme për të kontrolluar peshën dhe për ta kthyer atë më shpejt në normalitet.

Kur dhe për kë shqemet mund të jenë të dëmshme

Më shpesh, shqemet janë plotësisht të sigurta. Ka vetëm disa efekte anësore mjaft të rralla të shqeme: Efektet anësore që ia vlen të merren parasysh megjithatë.

Marrja optimale ditore për shqeme është 4-5. Ja sa arra duhet të hani në ditë. Sasi më të mëdha mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Këtu është dikush që të kufizojë marrjen e shqemeve:

• Personat që janë alergjikë ndaj arrave të tjera (lajthi, arra braziliane, fëstëkë, bajame, kikirikë) ose pektinë.
• Diabetikët. Ka disa dëshmi se shqemet mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Nuk është se një arrë e shijshme është padyshim kundërindikuar për ju - thjesht shikoni sasinë e glukozës gjatë përdorimit të saj. Dhe mos harroni të kontrolloni me mjekun tuaj. Ndoshta, duke ditur pasionin tuaj për arrat, ai do të rregullojë dozën e disa barnave antidiabetike.
• Ata që do t'i nënshtrohen operacionit. Një rritje e mundshme e niveleve të sheqerit në gjak mund të ndikojë negativisht në gjendjen e trupit gjatë dhe menjëherë pas operacionit. Prandaj, është mirë të anashkaloni (ose të minimizoni sasinë) shqeme të paktën dy javë përpara datës në të cilën është planifikuar procedura kirurgjikale.