Çfarë ndodh me ju nëse bëni dërrasën çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Ushtrimet e peshës trupore janë një mënyrë e thjeshtë dhe praktike për të rregulluar trupin tuaj. Dërrasa është një ushtrim i tillë që nuk ka gjasa të dalë nga moda. Pse? Bërja e shiritit nuk do të kërkojë shumë nga ju dhe rezultatet do të jenë domethënëse. Para së gjithash, dërrasa do të përmirësojë gjendjen e muskujve të barkut, por jo vetëm. Nëse filloni të bëni dërrasën çdo ditë, të paktën shtatë ndryshime të këndshme ju presin.

1. Muskujt e bërthamës do të bëhen më të fortë

Muskujt e bërthamës ofrojnë mbështetje për organet e brendshme. Ata janë gjithashtu të përfshirë në qëndrim të mirë dhe ndihmojnë në shmangien e dëmtimeve të shpinës. Bërja e dërrasës çdo ditë do t'ju ndihmojë kryesisht në forcimin e këtyre muskujve. Për më tepër, vetëm një ushtrim përfshin të gjitha grupet kryesore të muskujve të bërthamës menjëherë:

• muskul tërthor - ndihmon për të ngritur shumë peshë;
• muskuli rektus - ndihmon për të kërcyer më mirë, ai është gjithashtu përgjegjës për "kubet";
• muskujt e zhdrejtë - zgjerojnë mundësitë e pjerrësisë anësore dhe përdredhjes në bel;
• të pasmet - mbështetni të pasmet dhe jepni një profil të bukur.

2. Gjendja e muskujve të shpinës do të përmirësohet

Dërrasat do t'ju lejojnë të ndërtoni bërthamën tuaj pa rrezikuar stres të panevojshëm në shpinë dhe ijë. Për më tepër, ekzekutimi i rregullt i shiritit do të forcojë jo vetëm pjesën e poshtme të trupit, por edhe atë të sipërm. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e dhimbjes së shpinës.

3. Metabolizmi do të përshpejtohet

Dërrasa djeg më shumë kalori sesa ushtrimet klasike të barkut - kërcitje dhe kaçurrela. Edhe 10 minuta stërvitje forcash në ditë do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Dhe për një kohë mjaft të gjatë: edhe gjatë natës do të digjni më shumë kalori. Një bonus i mirë për ata që duan të humbin peshë.

4. Qëndrimi do të përmirësohet

Forcimi i muskujve të bërthamës ka një efekt të thellë në gjendjen e qafës, shpatullave, shpinës dhe shpinës. Bërja e dërrasës çdo ditë do t'ju ndihmojë t'i mbani ato në pozicionin e duhur dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj.

5. Do të zhvillohet një ndjenjë ekuilibri

Sa kohë mund të qëndroni në njërën këmbë? Vetëm disa sekonda? Pastaj ju duhet të forconi muskujt e barkut. Dërrasa do të ndihmojë me këtë. Nga rruga, një ndjenjë e zhvilluar e ekuilibrit do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shkëlqyera në çdo sport.

6. Fleksibiliteti do të përmirësohet

Dërrasa shtrin muskujt dhe ligamentet e lidhura me shpatullat, tehet e shpatullave, klavikulat, kofshët, madje edhe gishtat e këmbëve. Ju gjithashtu mund të punoni muskujt e zhdrejtë të barkut me dërrasën anësore. Duke rritur fleksibilitetin e të gjithë trupit, do të merrni përfitime shtesë kur bëni ndonjë ushtrim tjetër dhe vetëm në jetën tuaj të përditshme.

7. Gjendja psikologjike do të përmirësohet

Dërrasa ka një efekt të veçantë në nerva, duke forcuar muskujt që janë aktivë në situata stresuese. Pas një dite të tërë në një karrige pune, i gjithë trupi juaj është i mpirë, ju ndjeni tension. Si rezultat, humori përkeqësohet, bëhesh letargjik dhe i mërzitshëm. Bërja e dërrasës çdo ditë do të ndihmojë në përmirësimin e disponimit dhe do të ketë një efekt pozitiv në sistemin tuaj nervor.

Vetëm 5-10 minuta do t'ju japë një nxitje të energjisë për të gjithë ditën, dhe përsëritja e përditshme do t'ju japë një jetë. Për shembull, këtu është një kompleks pesë minutash me të cilin mund të filloni sot.