Si të mbijetoni pas vdekjes së një të dashur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla e psikologut për t'ju ndihmuar të përballoni pikëllimin.

1. Pranoni ndjenjat tuaja

Në kulturën tonë, nuk është zakon të mësohet ngushëllimi. Prandaj, menjëherë pas ngjarjeve tragjike, do të dëgjoni shumë herë nga të tjerët se duhet të mbani. Por është normale të jesh i trishtuar, i shqetësuar dhe i vuajtur në këtë situatë.

Adriana Imzh konsulente psikologe

Të gjithë jemi të ndryshëm. Prandaj edhe në materialet për reagimin e nxënësve të shkollës në mal, shkruajnë se disa fëmijë do të kërkojnë kujdes, të tjerë do të zemërohen, të tjerë do të hanë, disa do të qajnë, e disa do të bien në hutim. Psikika e përballon (dhe nuk e përballon) ngarkesën në mënyra të ndryshme.

2. Lejojini vetes të përjetoni në një mënyrë që ju përshtatet

Ju ndoshta keni një shabllon në kokën tuaj se si duhet të sillet një person gjatë ngjarjeve tragjike. Dhe mund të mos përputhet fare me atë që ndiheni.

Përpjekja për të ngjeshur veten në idenë e asaj që supozohet të përjetoni do t'i shtojë fajin, zemërimin pikëllimit dhe do të bëhet edhe më e vështirë të kapërceni situatën. Pra, lejoni vetes të vuani natyrshëm, pa i përmbushur pritshmëritë e dikujt (përfshirë tuajën).

5 mënyra efektive për të mposhtur fajin →

3. Kërkoni mbështetje paraprakisht

Ka ditë që do të jenë veçanërisht të vështira: ditëlindje, përvjetorë, data të tjera të rëndësishme që lidhen me një person të larguar. Dhe është më mirë të kujdeseni paraprakisht për të krijuar një mjedis në të cilin do ta keni pak më të lehtë ta kaloni këtë kohë.

Sipas Adriana Imzh, është e rëndësishme të mbani mend se, pavarësisht nga një kalendar ekzistues (9 ditë, 40 ditë, një vit), secili person e përjeton kohën në mënyrën e vet: dikush është në gjendje të takohet me pikëllimin vetëm pas disa muajsh, kur tronditja lëshohet, dhe dikush tashmë është në rregull në të njëjtën datë.

Nëse pikëllimi zgjat për disa vite, kjo do të thotë se personi është "i mbërthyer" në përvojë. Në njëfarë kuptimi, është më e lehtë në këtë mënyrë - të vdesësh me atë që ke dashur, të ndalosh botën tënde me të. Por ai vështirë se donte këtë për ju.

Adriana Imzh konsulente psikologe

Dhe sigurisht, edhe ata që përpiqen të jetojnë, kanë ditë të vështira: kur kujtohet diçka, ka ndodhur një rikthim ose thjesht "i frymëzuar nga muzika". Të qash, të ndihesh i trishtuar, të kujtosh është normale, nëse e gjithë jeta jote nuk përbëhet prej saj.

Në situata të vështira, kërkoni mbështetje nga një mik ose mbylleni në një dhomë me një album fotografik dhe shami, shkoni në varreza, mbështilluni me bluzën e preferuar të të dashurit tuaj, renditni dhuratat e tij, bëni një shëtitje atje ku ju pëlqeni. për të ecur me të. Zgjidhni mënyra për të përballuar trishtimin që ju bëjnë të ndiheni më mirë.

4. Kufizoni kontaktet e pakëndshme

Në një kohë tashmë të vështirë, me shumë mundësi do t'ju duhet të komunikoni me njerëz të ndryshëm: të afërm të largët, miq të familjes etj. Dhe jo të gjithë do të jenë të këndshëm.

Kufizoni kontaktet e padëshiruara në mënyrë që të mos i shtoni vetes emocione negative. Ndonjëherë është më mirë të komunikosh me një të huaj në internet sesa me një kushëri të dytë, thjesht sepse ai të kupton, por ajo jo.

Por, sipas Adriana Imge-s, sërish ia vlen të pranosh ngushëllime, pasi në kulturën tonë është vetëm një mënyrë për të të dhënë hapësirë për t'u pikëlluar.

Po, këta njerëz mund të mos përjetojnë humbje siç e përjetoni ju. Por ata e kuptojnë që ju jeni të trishtuar. Ata e pranojnë se personi ka vdekur dhe kjo është e rëndësishme. Më mirë kështu sesa kur të gjithë janë indiferentë dhe nuk ju lejohet të përjetoni emocionet tuaja.

Adriana Imzh konsulente psikologe

Si të komunikoni me njerëzit me të cilët është e pamundur të komunikoni →

5. Mos u habitni me frikën dhe shqetësimet tuaja

Ne e dimë që jemi të vdekshëm. Por humbja e një personi të dashur zakonisht thekson të kuptuarit se kjo mund t'i ndodhë kujtdo. Ndonjëherë kjo çon në mpirje, rrit frikën nga vdekja, të kuptuarit e pakuptimësisë së jetës, ose, anasjelltas, shkakton një etje torturuese për jetë, seks, ushqim ose aventurë. Mund të ketë një ndjenjë se po jetoni gabim dhe një dëshirë për të ndryshuar gjithçka.

Jepini vetes kohë përpara se të bëni diçka. Në terapi, ky quhet rregulli 48 orësh, por në rast të humbjes së rëndë, pritja mund të jetë më e gjatë.

Adriana Imzh konsulente psikologe

Me shumë mundësi, ideja për të rruajtur kokën, për të lënë familjen dhe për t'u larguar si freelancer në Seychelles nuk është e vetmja. Lëreni të qetësohet dhe më pas veproni nëse dëshira nuk humbet. Ndoshta brenda dy ditësh do të ndryshojë disi.

Si mund të ndryshojë jetën tuaj ndërgjegjësimi për vdekjen →

6. Pini më pak alkool

Ndonjëherë alkooli duket se është zgjidhja për të gjitha problemet. Por të dehesh dhe të harrosh është një mënyrë afatshkurtër për t'i përballuar ato. Alkooli është një depresant i fuqishëm që ndikon negativisht në sistemin nervor qendror.

Njerëzit që pinë alkool janë më pak të aftë të përballojnë stresin dhe të marrin vendime më shkatërruese. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se sheqeri (që gjendet si në ëmbëlsirat ashtu edhe në alkool) rrit përvojën e stresit, ndaj është mirë që të përmbaheni nga konsumimi i tij.

Adriana Imzh konsulente psikologe

7. Kujdesuni për shëndetin tuaj

Hidhërimi është gjithsesi rraskapitës, mos e përkeqësoni situatën. Hani rregullisht dhe në mënyrë të ekuilibruar, ecni, përpiquni të flini rreth tetë orë në ditë, pini ujë, merrni frymë - shumë shpesh në pikëllim, një person harron të nxjerrë frymën. Mos i shtoni stres trupit duke hequr dorë nga shëndeti juaj.

Çfarë të gatuani nëse nuk keni forcë për të bërë asgjë →

8. Shikoni një psikolog

Nëse nuk mund ta kapërceni vetë situatën dhe nuk ndiheni më mirë për ju për një kohë të gjatë, gjeni një specialist. Një psikolog do t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë saktësisht ju pengon të dilni nga një gjendje depresive, të shprehni ndjenjat, t'i thoni lamtumirë të dashurit tuaj dhe thjesht të jeni me ju në këtë situatë të vështirë.

9. Mos ki turp të vazhdosh të jetosh

Personi pranë jush ka vdekur dhe ju vazhdoni të jetoni dhe kjo është normale. Shumë shpesh kemi një ndjenjë të rreme padrejtësie: vdiq shumë i ri, vdiq para meje, vdiq për shkak të marrëzive.

Por e vërteta është se vdekja është pjesë e jetës. Të gjithë kemi ardhur për të vdekur dhe askush nuk e di se sa dhe si do të jetojë. Dikush u largua, dikush mbeti për të ruajtur kujtimin e të ndjerit.

Adriana Imzh konsulente psikologe

Mund të jetë e vështirë të drejtosh një mënyrë jetese të njohur dhe të mësosh të buzëqeshësh dhe të gëzohesh sërish. Mos e nxitoni veten nëse nuk funksionon ende. Por pikërisht në këtë drejtim duhet të ecim, thotë Adriana Imzh.

Jo vetëm sepse ai që humbe me siguri do të dëshironte. Por edhe sepse kjo është ajo që e bën të rëndësishme çdo jetë, përfshirë jetën e një të ndjeri: ne nderojmë kujtimin e tij, respektojmë rrugën e tij dhe nuk bëjmë një armë vetëshkatërrimi nga vdekja e tij.