7 zakone jo të shëndetshme dhe mënyra të sigurta për t'i hequr qafe ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjithkush ka të paktën një kënaqësi të ndaluar që është e dëmshme për shëndetin e tyre, qoftë të hahet stresi apo të shohë emisione televizive deri në mëngjes. Hakeri i jetës ofron një listë të zakoneve dhe rekomandimeve të zakonshme jo të shëndetshme për t'ju ndihmuar t'u thoni lamtumirë atyre përgjithmonë.

1. Pini një gotë alkool çdo natë

Pse shfaqet varësia

Ky zakon shpesh quhet orë e lumtur. Dhe për arsye të mirë: alkooli shkakton lirimin e dopaminës dhe endorfinës - hormonet e kënaqësisë. Por për të ripërjetuar të njëjtën ndjesi, çdo herë duhet pak më shumë alkool, dhe më pas pak më shumë… Kjo është arsyeja pse shumë shpejt bëhet e vështirë të kalosh me një gotë.

Dy ose tre gota alkool herë pas here në shoqëri janë normale. Por vera shtatë ditë në javë është tashmë një problem.

Rreziku i një sërë sëmundjesh është rritur, duke përfshirë disa lloje të kancerit dhe hipertensionit. Nëse nuk ndjeni ndonjë pasojë negative pas konsumimit të alkoolit në asnjë sasi, atëherë ka shumë të ngjarë që tashmë keni krijuar një varësi. Kjo është një arsye për të shkuar te mjeku.

Si të hiqni një zakon

• Vendosni ditë "esëll". Pini vetëm pije joalkoolike disa ditë në javë. Kjo ndihmon në uljen e tolerancës ndaj alkoolit. Prandaj, në ditët "alkoolike" do ta keni më të lehtë të dini se kur duhet të ndaloni.
• Shijoni çdo gllënjkë. Shtrijeni xhin dhe tonikun ose shampanjën tuaj për një orë. Vendoseni gotën në tavolinë pas çdo gllënjke.
• Masa. Hidhni saktësisht 150 ml verë ose 45 ml pije alkoolike - ja si duket një porcion i pijes. Bare zakonisht shërbejnë porcione më të mëdha, 200-250 ml secila. E njëjta gjë vlen edhe për pijet e përziera: një xhin dhe tonik zakonisht përmban 1, 6 porcione alkooli, në "Margarita" - 1, 7.
• Flisni më shumë, pini më pak. Kur të vini në lokal, mos vraponi direkt në lokal. Porositni diçka jo-alkoolike dhe bisedoni me miqtë tuaj. Në fund të fundit, ju jeni mbledhur për këtë, në fund të fundit! Mund të pini alkool më vonë. Për shembull, birra. Sidomos nëse nuk ju pëlqen ai: atëherë mund të shtrini lehtësisht një gotë për të gjithë mbrëmjen.

2. Pini kafe të ëmbël

Pse shfaqet varësia

Një filxhan latte i zakonshëm përmban 14 gram sheqer të shtuar. Domethënë, 4 lugë gjelle është gjysma e vlerës ditore të sheqerit.

Pasi të pini një filxhan kafe të ëmbël, nivelet e glukozës në gjak rriten me shpejtësi. Kjo është veçanërisht e ngarkuar në orët e para pas zgjimit: pastaj gjatë gjithë ditës dëshironi më shumë sheqer, dhe për shkak të kësaj është e pamundur t'i përmbaheni një diete të duhur.

Si të hiqni një zakon

• Bëni kafen tuaj. Zakonisht ju porosisni kafe të ëmbël, e shijoni, kuptoni se nuk është mjaft e ëmbël dhe shtoni disa lugë të tjera. Por nëse e bëni vetë kafenë, do të shihni se sa sheqer konsumoni në të vërtetë.
• Hiqni dorë nga sheqeri në mënyrë drastike. Brooke Alpert, nutricioniste dhe autore e Sugar Detox, ka zbuluar se shmangia e sheqerit në tërësi është një taktikë më efektive sesa lënia gradualisht e tij. Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të mësoheni shumë shpejt. Porositni kafe pa sheqer në një kafene, gjysmë të holluar me qumësht ose krem, mundësisht me shtimin e kanellës ose arrëmyshkut. Ose kërkoni nga barista të përziejë kafenë, qumështin dhe akullin: shumë njerëz mendojnë se kafeja e ftohtë e pa ëmbëlsuar ka shije më të mirë se kafeja e nxehtë.
• Zëvendësoni kafen me çaj me shije. Çaji pa sheqer është shumë më i lehtë për t'u pirë për shkak të copave të frutave, erëzave dhe aromës së ëmbël.

3. Shikoni TV vonë

Pse shfaqet varësia

Gjatë ditës jeni shumë të zënë me gjëra të tjera, ndaj e vetmja mundësi për t'u ulur para ekranit dhe për t'u çlodhur është para gjumit. Por që të ndiheni të relaksuar dhe të pushoni pak më gjatë, shkoni në shtrat më vonë.

Si të hiqni një zakon

• Fikeni televizorin një orë para gjumit. Dhe vendosni se sa kohë mund të shpenzoni duke parë shfaqje televizive ose shfaqje televizive.
• Zhvendoseni televizorin në dhomën tjetër. Ai nuk i përket dhomës së gjumit. Nëse e lidhni shtratin me shikimin e televizorit, ai pushon së qeni një shkas që ju kujton se është koha për të fjetur.
• Delegate. Nëse jeni aq i zënë saqë deri në fund të ditës nuk keni kohë për t'u çlodhur, duhet të bëni një hap prapa. Mendoni se cilat gjëra mund të riplanifikohen për nesër dhe cilat mund të delegohen. Ndani kohë për të pushuar në orarin tuaj.

4. Kapni stresin

Pse shfaqet varësia

Ushqimi është një mënyrë e lehtë për t'u qetësuar, për të shpërqendruar veten dhe për t'u ndjerë më rehat. Problemi është se në kohë stresi, ju nuk dëshironi perime të ziera, por ushqime të larta në karbohidrate ose yndyrna. Ushqimi i dëmshëm fillon të perceptohet si një shpërblim dhe në periudha të vështira të jetës nuk mund të jetoni më pa të.

Si të hiqni një zakon

• Kujdesu për veten. Stresi është një problem, por së bashku me mungesën e gjumit, lodhjen dhe urinë e pakontrollueshme, është më e vështirë t'i rezistosh dëshirës për të ngrënë ushqime të padëshiruara. Flini, pushoni gjatë ditës dhe hani mirë.
• Ndalo. Kur patatinat ju bëjnë thirrje, ndaloni për një sekondë dhe pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur, nëse ka nevojë fizike për to. Nëse jo, mendoni pse keni nevojë për ushqim tani. Përgjigjet e mundshme: Kështu e zvarritni, duke u përpjekur të largoni ndjenjat e vetmisë ose humorin e keq.
• Merr një vendim. Nëse arrini në përfundimin “Po, jam i stresuar dhe askush nuk do të më ndalojë të ha këto biskota”, atëherë vendosni pjatën para jush dhe hani biskotat me vetëdije të plotë për këtë fakt. Nuk ka nevojë të kërkoni biskota kur mendimet tuaja janë pezull diku tjetër. Kjo është, sigurisht, e vogël, por ende progres: ju ndaloni së vepruari automatikisht. Nuk është krim të lejosh veten të hash diçka.
• Kënaqni nevojën tuaj. Nuk ka rëndësi nëse vendosni të hani diçka të dëmshme apo jo, kuptoni se çfarë dëshiron vërtet trupi dhe mendja juaj: bëni një shëtitje për të ftohur pak kokën, bisedoni me një mik ose shkruani përvojat tuaja në një ditar. në fund të ditës. Nëse shpëtoni nga shkaku, nuk do të keni më nevojë të futni dorën në një qese me patatina.

5. Pini pak ujë

Pse shfaqet zakoni

Dikush mund të mendojë për një milion justifikime përse nuk pimë ujë të mjaftueshëm. Sepse uji nuk ka shije të mirë, ose thjesht harrojmë, ose preferojmë sodën.

Si të merrni rezultate nga trajnimi

• Studioni diku tjetër. Të duket sikur po të shikojnë në palestër me dënim? Stërvituni aty ku ndiheni rehat. Merrni mësime video në shtëpi, me një trajner personal një-në-një ose ejani në palestër kur ka pak vizitorë.
• Bëj atë që të pëlqen. Nëse e urreni jogën, nuk do të jeni në gjendje ta drejtoni gjithë vëmendjen dhe energjinë tuaj në pozën e pemës. Zgjidhni stërvitjen që ju pëlqen.
• Munde mërzitjen. Kur sfidoni veten, motivimi rritet në mënyrë dramatike. Vendosni vetes një objektiv të madh, qoftë nëse është vrapimi juaj i parë 5K apo përgatitja për një maratonë 100K biçikletash.
• Shtoni shumëllojshmëri. Shumëllojshmëria e bën stërvitjen argëtuese. Shkoni në palestër herët në mëngjes, jo si zakonisht në mbrëmje. Bëni një seancë trajnimi në interval. Ose shkoni për një makinë kanotazhi në vend të një rutine. E gjithë kjo sjell risi në klasa, ndaj interesimi mbetet.