12 mënyra për të hequr qafe tepricat: mendimet, frika, kilogramët dhe gjërat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto këshilla bazë do t'ju ndihmojnë të vendosni gjërat në rregull në shtëpinë, mjedisin dhe mendimet tuaja.

1. Përdorni rregullin 90%

Rregulli 90% vlen për çdo zgjedhje apo dilemë. Vlerësoni opsionet në një shkallë nga 0 në 100. Nëse një opsion i caktuar merr një rezultat nën 90, hidheni atë. Ky kriter ju detyron të zgjidhni mundësi ideale në vend që t'i lini njerëzit e tjerë ose universin ta bëjnë atë për ju.

2. Largohuni nga "po" e panevojshme

Në pamundësi për të refuzuar njerëzit, ne themi "po" më shpesh sesa do të donim. Koha e shpenzuar për detyra është e pakthyeshme, dhe ndjenja e gëzimit prej tyre është zero.

Këtu është një ushtrim për t'ju ndihmuar të thoni jo. Vendose dantellën në xhep në mëngjes. Sa herë që thoni jo qartë dhe qartë, lidhni një nyjë mbi të. Në mbrëmje, përmblidhni: nëse numëroni pesë nyje, nuk mund ta bëni më këtë ushtrim.

3. Ngadalësoni

Kur jemi nervoz, të frikësuar dhe të stresuar, ne ecim më shpejt. Dhe ne duhet të ngadalësojmë. Vetëm një gogëllim do të ndihmojë. Ai do të sinjalizojë sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin, se rreziku ka kaluar dhe do të ndihmojë në qetësimin.

4. Rifresko mendimet

Kujtesa jonë po përjeton mbingarkesa kolosale: pyetje pune, punët e shtëpisë, takime … Si rezultat, ne nuk mund të kujtojmë as një listë elementare të blerjeve. Metoda e të menduarit të një pike do të ndihmojë për të rregulluar gjërat në vetëdije.

Zgjidhni një pikë në një mur ose copë letre dhe përqendrohuni në të. Vëmendja juaj do të kërcejë nga njëra anë në tjetrën - mos i rezistoni, por inkurajoni atë. Sa herë që vini re se jeni të hutuar nga kjo pikë, shkruani atë që ju shpërqendroi dhe kthehuni te pika. Kjo do t'ju japë një listë të asaj që ka rëndësi për ju dhe duhet të pastrohet ose të vendoset.

5. Hani pa fanatizëm

Si të ushqeheni siç duhet, por të mos ngacmoni veten me dieta rraskapitëse? Nuk ka nevojë të peshoni ushqimin tuaj, të numëroni kaloritë ose të studioni përbërësit - thjesht balanconi përmbajtjen e pjatës tuaj. Dy apo edhe tre të katërtat e një pjate të ekuilibruar duhet të jenë ushqime me bazë bimore si frutat, perimet, bishtajore, farat, arrat dhe drithërat. Nëse punoni shumë për të mbushur në mënyrë adekuate këtë pjesë të pjatës, pjesa tjetër e vendimeve nuk do të ketë shumë rëndësi dhe kilogramët e tepërt do të largohen.

6. Kryeni një auditim të mediave sociale

Shumë miq kanë njerëz me të cilët nuk dëshironi të jeni në kontakt gjatë gjithë kohës. Por ndjenja e fajit i pengon ata të jenë miq. Në fakt, është në rregull të kontrolloni listën e miqve tuaj.

Vizatoni gjashtë rrathë koncentrikë në fletoren tuaj. Rrethi qendror jeni ju. Emërtoni pjesën tjetër si "ditë", "javë", "muaj", "vit", "tjetër". Shtoni në rrethin tuaj të miqve nga lista në përputhje me frekuencën e dëshiruar të komunikimit personal.

Shihni çfarë ndodhi. Tani mendoni se çfarë ndodh nëse miqësoni ata që i përkasin kategorisë "të tjerët"? Ndoshta asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë, por do të jetë shumë më e lehtë për ju pa këtë komunikim.

7. Thuaj jo njerëzve toksikë

Njerëzit toksikë janë ata që ju detyrojnë të kënaqeni me atë që nuk ju pëlqen. Në të njëjtën kohë, ju shpenzoni shumë energji duke komunikuar me ta, dhe ata vetëm zgjojnë gremlin tuaj personal. Si mund t'u thoni jo atyre dhe të mbroni interesat tuaja?

Mos u rrah rreth shkurret. Kur jeni në dyshim, njerëzit toksikë do ta ndiejnë dobësinë tuaj dhe do të përpiqen të marrin më të mirën nga ju. Flisni qartë dhe qartë:

• Më vjen keq, por nuk mund të shkoj me ju.
• Unë nuk do të mund të takohem me ju.
• Nuk mund të vij.

8. Zbatoni formulën "4D"

Nëse jeni të zënë, ndajini ato. Formula "4D" do të ndihmojë:

• Le të! Raste që nuk mund të vonohen. Nëse duhet ta bëni tani, vazhdoni dhe bëjeni.
• Poshtë me! Nëse nuk ka rezultat nga rastet, atëherë ata nuk kanë çfarë të bëjnë në listën tuaj. Mos kini frikë t'i thoni jo takimeve në të cilat nuk dëshironi të shkoni dhe kërkesave të njerëzve të tjerë që ju humbin kohën.
• Delegate! Rastet që mund t'i delegohen një personi tjetër pa humbje. Mos u përpiqni të merrni nën kontroll absolutisht të gjitha proceset. Mos e ngarkoni veten me gjëra që njerëzit e tjerë mund të bëjnë.
• Deri në momente më të mira! Nëse çështja mund të shtyhet deri në momente më të mira, atëherë shtyjeni me qetësi. Vetëm mos harroni të shënoni kur planifikoni ta zbatoni atë.

9. Organizoni listat tuaja të librave, filmave dhe shfaqjeve televizive

Ju pëlqen të bëni lista me libra dhe filma interesantë, por ende nuk mund t'i kapërceni ato? Por është e pamundur të lexosh dhe të shohësh gjithçka (po, është kështu)! Ndani punën e listës tuaj në dy hapa.

• Së pari, bëni një listë të librave ose filmave që ju interesojnë.
• Së dyti, pranë çdo artikulli, rendisni arsyet pse vendosët të kontribuoni me këtë libër ose film. Përgjigjuni pyetjeve: kush ju rekomandoi ato, pse duhet t'i lexoni ose shikoni dhe cilat gjëra të dobishme mund të mësoni.

Per cfare? Informacioni shtesë do t'ju ndihmojë të kujtoni ndjenjat që keni pasur kur vendosët ta shtoni librin në listë. Do të mbani mend pse keni dashur ta lexoni dhe ose dëshironi ta bëni menjëherë, ose me qetësi do të vendosni ta hiqni nga lista.

10. Përdorni rregullin e një prekjeje

Gazetat janë pjesë e kaosit. Prandaj, sapo të merrni një dokument në duart tuaja, zbatoni rregullin e një prekjeje: hiqeni atë në vendin e caktuar, kryeni veprimet e nevojshme (për shembull, paguani faturën) ose hidheni.

11. Vendosni vetes afate

Ecni nëpër shtëpi me fletoren dhe lapsin tuaj dhe rishkruani gjithçka që vini re: llambat që dëshironi të rregulloni për një kohë të gjatë, rrobat e vjetra që nuk janë në modë, enë kuzhine që po mbledhin pluhur në pritje të lëngjeve të freskëta apo fondue…

Këto gjëra janë sfondi që vështirë se i vëreni. Pranë çdo artikulli, vendosni afatin për të hequr qafe mbeturinat, dhe atë të parashikueshme: datën kur do të përfundoni atë që keni filluar. Nëse nuk e dini se kur, shkruani "hdheni larg" dhe kaloni te artikulli tjetër.

12. Hidhni gjithçka që nuk ju nevojitet

Të heqësh qafe gjërat e panevojshme në shtëpi nuk është e lehtë. Por nuk është aspak e nevojshme të fillohet një pastrim global - goditjet me pikë janë të mjaftueshme. Hidhni 10 artikuj nga çdo dhomë çdo ditë. Lani dhëmbët në banjë? Merrni koshin tuaj të plehrave me vete, hapni dollapin ose kabinetin e barnave dhe gjeni 10 gjëra për t'i hedhur.

Bazuar në materialet e librave "", "", "", "", "", "", "", "", "".