Një metodë e pazakontë për të krijuar zakone të reja dhe për të mos i braktisur ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Blogeri Brad Buzzard tregoi se si ai zhvilloi zakone me përsëritje të ndara.

Nuk e di nëse është natyra ime obsesive apo prirja ime për të ngrënë katër çokollata në të njëjtën kohë, por në një moment vendosa të ha ushqim të shëndetshëm. Dhe duke mos i dhënë vetes asnjë indulgjenca. Kështu, gjatë disa viteve, do të vendosja rregulla të forta dhe të shpejta për veten time, do t'u përmbahesha atyre për katër ose gjashtë javë dhe më pas do të thyhesha patjetër. Më duhej të filloja nga e para. Të paktën atëherë mendova se ishte nga e para.

Për të katërtën herë ndjeva se me çdo vizitë të re, ushqimi i shëndetshëm bëhet pak më i lehtë. Dhe nuk ka rëndësi se sa kohë ka kaluar nga përpjekja e mëparshme. Më duhej ta bindja veten më pak dhe arrita të qëndroja pak më gjatë. Dhe gjasat që ndonjë gjë e vogël do t'ju bëjë të shkëputeni, zvogëlohej çdo herë.

Sigurisht, zakoni im u forcua duke u përpjekur vazhdimisht. Por pyetja nëse kishte ndonjë përfitim nga përpjekjet e mëparshme të dështuara, çoi në mendime të përsëritjes në distancë.

Çfarë është përsëritja e ndarë

Është një metodë mësimore e bazuar në dy koncepte psikologjike: kurba e harresës dhe efekti i shpërndarjes.

Së pari, kur mësojmë diçka të re, informacioni i freskët harrohet shpejt. Tashmë brenda orës së parë, 60% e të dhënave të marra humbasin. Së dyti, ne mbajmë mend më mirë kur mësojmë përmendësh materialin jo në një kohë, por në intervale në kohë. Ky efekt manifestohet sepse dita ditës e kemi më të vështirë të kujtojmë informacionin që kemi mësuar më herët. Sa më thellë të duhet të gërmoni në memorie, aq më mirë fiksohet ky informacion. Ju mund ta ktheni këtë në avantazhin tuaj.

Sigurisht, përpjekja nuk është e ëmbël dhe të mësosh përmendësh fjalë të reja janë dy gjëra të ndryshme. Por unë kam mësuar nga përvoja se përsëritja në distancë funksionon. Më poshtë është një plan me të cilin kam futur në vete tre zakone: ushqim të shëndetshëm, stërvitje dhe meditim.

1. Instaloni aplikacionin e përsëritjes në distancë. Për shembull, Anki ose Mnemosyne. Ata përdorin algoritme të sofistikuara për të përcaktuar intervalet e duhura midis përgjigjeve të sakta dhe të pasakta (në rastin tonë, midis zakoneve të vendosura dhe të pazgjidhura). Unë preferoj Anki sepse ju mund të ngarkoni imazhe në karta atje. Është më e lehtë për të krijuar këtë të fundit dhe për të përsëritur zakonet në smartphone.

2. Ndërtoni një kuvertë. Ky është një koleksion letrash, secila përfaqëson një zakon të ndryshëm.

3. Kliko "Shto" për të krijuar një të re.

4. Plotësoni atë. Për shembull, në fushën “Pyetje” kam shkruar “Mos hani sheqer dhe ëmbëlsira”. Fusha Përgjigje përmban zgjidhjen e problemit më të vështirë që mund t'ju pengojë të forconi këtë zakon. Unë kam më shumë gjasa të ha diçka të pashëndetshme nëse jam i uritur për një meze të lehtë dhe nuk ka ushqim të shëndetshëm në dorë. Prandaj, "Ka gjithmonë një meze të lehtë me vete" dhe fotoja përkatëse është përgjigja ime.

5. Merrni letra për të paktën dy zakone të tjera. Është e rëndësishme për metodën që të mësoni përmendësh më shumë se një.

6. Instaloni shtesën për Anki. Me të, është më i përshtatshëm për të kontrolluar intervalet midis përsëritjeve.

Si ta përdorni këtë metodë për të krijuar zakone

Hapni Anki dhe klikoni në kuvertë. Karta e parë do të shfaqet para jush. Meqenëse po e shikoni për herë të parë, aplikacioni do të tregojë të gjitha zakonet e reja, pavarësisht se sa mirë i keni respektuar secilën prej tyre.

Tani mendoni për përgjigjen që keni shkruar në anën e pasme të kartës. Ai pasqyron se si t'i përgjigjemi pengesës më të vështirë ndaj një zakoni të ri. Imagjinoni se si e përballoni me sukses këtë. Klikoni Shfaq përgjigjen.

Së bashku me përgjigjen, do të shfaqen butona nga të cilët mund të zgjidhni se sa shpejt dëshironi ta shihni përsëri këtë kartë. Nëse një zakon është shqetësues ose mendoni se mund të keni probleme me të në ditët në vijim, zgjidhni "Mos kujto (<1 min.)" Ose "Vetëm drejtë (<10 min.)". Dhe pastaj karta do të shfaqet përsëri në të ardhmen e afërt.

Nëse zakoni funksionon mirë dhe nuk parashikohet ndonjë vështirësi, zgjidhni një datë të mëvonshme rishikimi. Nesër në kuvertë do të shfaqen vetëm kartat me probleme. Shikojini ato çdo ditë dhe imagjinoni të bëni veprimet e nevojshme.

Kartat me zakone të vendosura do të shfaqen rrallë, por nuk do t'i harroni ato fare. Herë pas here, aplikacioni i kujton ato.

Pse funksionon kjo metodë

Studimet kanë treguar se një kapërcim ka pak efekt në këtë zakon. Nëse në ditën e dytë nga tre nuk keni kryer veprimin e kërkuar, në ditën e tretë zakoni do të jetë akoma më i qëndrueshëm se në fillim. Por më e dobët se në rastin kur nuk kishte boshllëqe. Forca vlerësohet nëse bëni gjithçka automatikisht.

Gjëja kryesore është të mbyllni këtë hendek midis ditës së parë dhe të tretë. Këtu është i dobishëm vizualizimi i rezultateve. Sipas shkencëtarëve, ideja se si kryeni një veprim, për sa i përket efektit të tij në tru, është e ngjashme me atë që bëhet në të vërtetë.

Nëse e përfytyroni zakonin ditën që e kapërceni, do të jetë më e lehtë t'i riktheheni të nesërmen.

Plus, do ta mbani mend më mirë falë përsëritjes në distancë. Në fund të fundit, duhet të mësoni përmendësh përgjigjen ndaj asaj që ndërhyn me varësinë.

Kjo metodë ju ndihmon të mbani gjurmët e shumë zakoneve pa u lodhur me një listë të gjatë dhe të ndërlikuar. Kur hapni kuvertën, nuk do të shihni të gjitha zakonet tuaja, por vetëm ato për të cilat duhet të punoni sot. Dhe do ta dini se aplikacioni do t'u kujtojë të tjerëve në kohën e duhur.