Një qasje jokonvencionale për të krijuar zakone të mira: drejtoni kalorësin, motivoni elefantin dhe formoni shtegun

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse vërtet dëshironi të hiqni qafe zakonet e këqija, duhet të keni parasysh të gjitha pengesat që mund t'ju pengojnë në këtë rrugë. Lifehacker ndan një mënyrë kurioze për të krijuar dhe ndjekur zakone të mira.

Analoge të mënyrës sesi ne mendojmë dhe krijojmë zakone

Psikologët thonë se truri ynë ka dy sisteme të të menduarit - racional dhe emocional.

Në librin e Jonathan Haidt, Hipotezat e Lumturisë, këto dy sisteme paraqiten si një kalorës i hipur mbi një elefant. Kalorësi është pjesa jonë racionale që bën plane dhe zgjidh problemet. Për këtë është përgjegjës korteksi paraballor i trurit. Kalorësi vendos se ku duam të shkojmë.

Elefanti është një analogji për pjesët e trurit përgjegjës për formimin e emocioneve - bajamet. Këto janë emocionet tona të forta, të paparashikueshme dhe irracionale. Por një elefant mund të na sigurojë energjinë që na nevojitet për të udhëtuar.

The Writer Brothers Chip dhe Dan Heath e kanë eksploruar këtë model në më shumë detaje në librin e tyre Heart of Change. Si të arrihet ndryshimi lehtësisht dhe për një kohë të gjatë”dhe shtoi një komponent të tretë - rrugën e ndjekur nga elefanti dhe kalorësi. Ajo simbolizon mjedisin.

Kalorësi, elefanti dhe shtegu

Kur merren parasysh të gjithë këta përbërës, fotografia e përgjithshme duket diçka si kjo:

Me siguri tashmë e keni marrë me mend se cila është pengesa kryesore. Nëse një elefant i madh nuk pajtohet me kalorësin se ku të shkojë, me mend se kush do të thotë fjalën e fundit?

Kalorësi mund të përpiqet të bindë elefantin për dëshirat e tij, të godasë ose të shtyjë, por ky është një elefant i madh që dëshiron të vendosë vetë se ku të shkojë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për ne që të mësohemi me zakone të reja. Intelektualisht, ne e kuptojmë se çfarë do të jetë më mirë kur të heqim qafe zakonet e këqija. Por një qasje racionale është e padobishme nëse ana emocionale nuk pajtohet me ju.

Problemi i dytë ka të bëjë me rrugën. Nëse kalorësi dhe elefanti janë gati të arrijnë destinacionin e tyre të dëshiruar, ata nuk duhet të shpërqendrohen nga asgjë tjetër gjatë rrugës. Prandaj, duhet të pastroni rrugën.

Le të shqyrtojmë veçmas të gjithë përbërësit e këtij modeli.

Kalorës

Kalorësi mund të duket i vogël në krahasim me elefantin, por ai është shumë i zoti në planifikimin e një rruge - nëse ka një hartë të mirë në dorë.

Shumica e njerëzve i japin kalorësit udhëzime shumë të paqarta. Nëse dëshironi që kalorësi juaj ta drejtojë elefantin në mënyrë efektive, duhet të jeni të qartë për qëllimet tuaja. Prandaj, thëniet si "Unë do t'i bëj ushtrimet diku javën tjetër", "Do t'i telefonoj mamit kur të paraqitet rasti" ose "Do të filloj të ha menjëherë" nuk do t'ju ndihmojnë të keni sukses.

Kalorësi ka nevojë për qëllime specifike dhe të matshme:

• “Do të bëj ushtrime të hënën, të mërkurën dhe të premten në orën 18:00 në palestër”.
• “Do të telefonoj mamin nga shtëpia të shtunën pas mëngjesit”.
• "Unë do të ha perime çdo ditë për darkë këtë javë."

Me fjalë të tjera, ju duhet të vizatoni një kryq të madh të kuq të guximshëm në vendin e saktë në hartë ku kalorësi juaj duhet të udhëheqë elefantin.

Për ta arritur këtë, përdorni dy strategji efektive - planifikimin e mirë të modës së vjetër dhe lidhjen e qëllimit me zakonin. Për shembull, në shprehjen "Nëse dua të shtrihem në divan, atëherë lexoj një libër", "nëse" është një qëllim dhe "atëherë" është një zakon që duhet zbatuar.

Elefanti

Elefantit nuk i intereson planifikimi racional. Ai bën atë që ndjen. Kjo do të thotë që ju duhet t'i jepni elefantit mjaftueshëm motivim për ta çuar kalorësin në drejtimin e duhur.

Këtu janë disa strategji për t'ju ndihmuar të motivoni elefantin tuaj:

• Filloni me diçka të vogël. Lëreni elefantin tuaj të ndihet superior dhe i sigurt në aftësitë e tij. Pastaj ai do të fillojë të lëvizë me hapa të vegjël në drejtimin e duhur.
• Festoni fitoret e vogla. Sa herë që elefanti juaj ecën në drejtimin e duhur, jepini atij një shpërblim menjëherë.
• Krijoni pasoja të menjëhershme. Nëse elefanti juaj refuzon të lëvizë, përdorni një shkop - vetëpërmbajtje.
• Raporto përsëri. Punoni me një trajner ose mik. Elefanti do të jetë më i motivuar nëse dikush po e shikon.
• Ndiqni përparimin tuaj. Bëjeni zakonin e elefantit tuaj të kontrollojë përparimin tuaj. Për shembull, numëroni ditët që e keni zakon.

Mënyra

Shtegu simbolizon mjedisin fizik ku zhvillohet zakoni. Për ta bërë udhëtimin e elefantit dhe kalorësit të ecë pa probleme, duhet të ndërmerrni dy hapa të rëndësishëm.

1. Bëni rrugën e dëshiruar sa më të lehtë

Pyesni veten se si mund ta ndryshoni mjedisin tuaj në mënyrë që të mos ju kushtojë asnjë përpjekje për të ndjekur zakonin. Kjo është e nevojshme që elefanti të ndjekë rrugën e dëshiruar të paracaktuar.

Për shembull, nëse doni të lexoni më shumë libra, sigurohuni që të ketë gjithmonë një libër të trashë dhe interesant në divan në dhomën tuaj të ndenjes.

2. Bëjeni rrugën e padëshiruar sa më të vështirë

Elefanti mund të tundohet të devijojë nga kursi dhe të marrë një rrugë alternative. Sidomos nëse ka diçka që të jep kënaqësi të menjëhershme. Për të shmangur këtë, bëni rrugët alternative sa më jo tërheqëse.

Nëse elefanti juaj preferon të shikojë TV në vend që të lexojë një libër, vendoseni telekomandën në dhomën tjetër. Nëse një rrugë e padëshiruar është e papërshtatshme, elefanti juaj ka më shumë gjasa të qëndrojë në rrugën e duhur.

3 mënyra të rëndësishme për t'iu përmbajtur zakoneve të mira

1. Kalorësi është pjesa racionale e mendjes suaj që planifikon udhëtimin. Ai ka nevojë për qëllime specifike dhe të matshme për të kontrolluar elefantin. Kjo mund të bëhet përmes planifikimit ose zbatimit.
2. Elefanti përfaqëson pjesën emocionale të mendjes tuaj dhe siguron energjinë për udhëtim. Për të shkuar në drejtimin e duhur, ai duhet të jetë i motivuar. Për ta arritur këtë, bëni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj, festoni fitoret (edhe pse të vogla), lidhni qëllimin me zakonin, merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja dhe gjurmoni përparimin.
3. Rruga përfaqëson mjedisin tuaj. Për të udhëtuar pa mundim, si kalorësi ashtu edhe elefanti duhet të lëvizin lehtësisht përgjatë shtegut të dëshiruar, por vështirë se lëvizin përgjatë shtegut të padëshiruar.

Përmirësoni planin tuaj. Motivoni elefantin. Hiqni të gjitha pengesat nga rruga. Dhe pastaj filloni të lëvizni. Sa herë që ndiheni të bllokuar, përsëritni ose përmirësoni këto hapa derisa kalorësi dhe elefanti juaj të arrijnë qëllimin e tyre.