Mekanizmi i frikës: si ta largoni trurin nga frika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shpjegoni me shembullin e një qeni.

Si funksionon mekanizmi i frikës

Imagjinoni të shihni një qen endacak që vrapon drejt jush. Në këtë moment, fotografia e qenit, zhurma e vrapimit të tij dhe informacione të tjera shqisore përmes talamusit dhe korteksit cerebral transmetohen te Mësimi Emocional në formë bajameje: Frika dhe urrejtja në trupin e amigdalës - qendra emocionale e trurit.

Është një strukturë e çiftëzuar thellë në tru, e përbërë nga disa bërthama. Dy Dëmtime në Bërthamat Anësore dhe Qendrore, por jo të tjera, Amygdaloid Parandalojnë Përvetësimin e Frikës Auditore Kushtëzimi janë përgjegjës për frikën: anësore dhe qendrore. Bërthama anësore vepron si marrës: merr informacion nga struktura të tjera. Dhe ai qendror është si një transmetues: dërgon komanda se çfarë duhet bërë më pas.

Amigdala juaj vendos që një qen vrapues është i rrezikshëm dhe u dërgon mesazhe strukturave të tjera të trurit:

• Hipotalamusi. Ajo bën që gjëndrat mbiveshkore të lëshojnë hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë në qarkullimin e gjakut, për shkak të të cilave trupi juaj përgatitet për fluturim ose luftë: djersa del jashtë, bebëzat zgjerohen, frymëmarrja shpejtohet, gjaku nxiton në tru dhe muskuj, tretja ngadalësohet.
• Lëndë gri afër ujit. Për shkak të tij ngrihesh në vend, si një dre në fenerët. Duket se reagimi është budalla: do të ishte më mirë të kërkoni një gur ose një shkop për të larguar qenin. Por truri juaj nuk mendon kështu. Miliona vite evolucioni i thonë atij se ngrirja është një strategji fitimprurëse. Në fund të fundit, atëherë grabitqari mund të kalojë, dhe ju nuk keni pse të humbni energji për të shpëtuar, duke rrezikuar të jeni dreka e dikujt.
• Bërthama paraventrikulare e hipotalamusit. Kjo strukturë jep urdhrin për sekretimin e kortizolit, hormonit të stresit. Ajo kursen energji për t'ju ndihmuar të mbijetoni në një situatë të rrezikshme. Përveç kësaj, kortizoli lejon që amigdala të shpaloset plotësisht: meqenëse situata është e rrezikshme, ju duhet t'i përgjigjeni çdo stimulli të frikshëm dhe në këtë amigdala është mjeshtri.

Le të themi se qeni me të vërtetë doli të ishte i rrezikshëm, duke leh ose duke ju kafshuar. Në amigdalë, ekziston një lidhje e fortë midis imazhit të kafshës dhe dhimbjes së kafshimit. Tani pamja e një qeni që vrapon drejt jush do të shkaktojë frikë, edhe nëse është një qen fqinj miqësor. Në të njëjtën kohë, çdo episod i ri frike i shkaktuar nga një qen do të forcojë lidhjet nervore në amigdalë dhe hipokampus, dhe bashkë me to edhe frikën tuaj nga miqtë me katër këmbë.

Por kjo nuk do të thotë që ju do të panikoni me shikimin e një qeni për pjesën tjetër të ditëve tuaja. Nëpërmjet neuroplasticitetit - aftësia e trurit për të ankoruar dhe liruar lidhjet midis neuroneve - ju mund të shpëtoni nga frika.

Si të mposhtim frikën

Ritrajnoni trurin tuaj me veprim

Siç thamë më lart, bërthama qendrore e amigdalës është e përfshirë në mënyrë aktive në krijimin e frikës nga amigdala: ajo lidh stimujt e sigurt me ato të supozuara të rrezikshme dhe dërgon sinjale në strukturat e tjera të trurit. Për shkak të punës së kësaj bërthame, qeni i fqinjit që nuk të ka kafshuar kurrë, të bën zemrën të rrahë dhe pëllëmbët të djersiten.

Në librin e tij Zbutja e Amygdalës, John Arden thotë se bërthama qendrore mund të mposhtë një pjesë tjetër të amigdalës - bërthamën mbështetëse të shiritit margjinal. Për ta aktivizuar, duhet të ndërmerrni veprime specifike, si p.sh. përkëdhelja e qenit të fqinjit tuaj.

Përveç kësaj, veprimi aktivizon edhe korteksin paraballor. Dhe më pas ndodh sa vijon: sinjalet vazhdojnë të hyjnë në bërthamën anësore të amigdalës, por korteksi aktiv paraballor e shtyp Stimulimin e korteksit paraballor medial ul reagimin e neuroneve të daljes së amigdalës qendrore. Lidhja midis bërthamave anësore dhe qendrore. Si rezultat, asnjë komanda nuk del nga thelbi qendror - nuk lind frikë.

Nëse doni të largoni frikën, shkoni drejt saj.

Nëse doni të kapërceni frikën tuaj nga qentë - merrni tuajën ose luani me qenin e një shoku. Korteksi paraballor do të vlerësojë situatën dhe do të parandalojë që amigdala të shprehë frikë. Si rezultat, imazhi i qenit do të humbasë etiketën "rrezik" dhe ju nuk do të dridheni nga shikimi i tij.

Por sa kohë duhet të luani me qenin e dikujt tjetër dhe nëse frika do të kthehet nëse papritmas shihni një qen endacak, varet nga sa kohë keni pasur frikë.

Bëjeni së shpejti

Sa më shpejt të bëni një hap drejt frikës tuaj, aq më mirë. Çdo episod frike ankoron lidhjet nervore në amigdalë, duke e bërë gjithnjë e më të vështirë për ju ta kapërceni atë.

Koha ideale për të përballuar frikën është java e parë pas rregullimit të saj. Shkencëtarët në Universitetin McGill kanë gjetur një standard të vetëm për kujtesën: rastin e rikonsolidimit. se harresa e frikës lidhet me receptorët në CP-AMPAR në neuronet e amigdalës anësore.

Në ditën e parë pas formimit të një frike të re, numri i këtyre receptorëve rritet, dhe më pas, brenda një jave, kthehet në numrin e mëparshëm. Pas kësaj, frika është rrënjosur fort, bëhet më e vështirë për t'u marrë me të.

Në një eksperiment me minj, shkencëtarët kanë identifikuar një skemë ideale për të luftuar frikën: në ditën e parë pas fiksimit të saj, ju duhet të shihni përsëri stimulin e frikshëm dhe më pas të punoni për të larguar veten nga frika. Për shembull, në fillim shikon një video me një qen të zemëruar dhe pas gjysmë ore përkëdheli qenin e fqinjit të mirë.

Videoja do të aktivizojë frikën dhe do të sigurojë plasticitet të neuroneve, dhe loja me qenin do të ndihmojë në heqjen e frikës. Megjithatë, kjo skemë funksionon vetëm në javën e parë, derisa receptorët CP-AMPAR të kthehen në nivelin e mëparshëm. Nëse e “vonesoni” punën me frikë, do të jetë shumë më e vështirë të largoheni plotësisht prej saj.

Për të parandaluar përhapjen e frikës, përpiquni ta kapërceni atë sa më shpejt të jetë e mundur.

Aktivizoni korteksin paraballor

Meqenëse korteksi paraballor mund të shtypë punën e tepërt të amigdalës, aktivizimi i tij do të ndihmojë aktivizimin e korteksit parafrontal dorsolateral gjatë parashikimit emocional dhe performancës neuropsikologjike në çrregullimin e stresit posttraumatik për të luftuar frikën dhe ankthin.

Ka dy mënyra të provuara për të "ndizur" këtë pjesë të trurit:

• Stërvitje. Ushtrimi rrit Efektet akute të ushtrimeve fizike në aktivitetin e korteksit paraballor tek të moshuarit: një studim funksional i spektroskopisë afër infra të kuqe të aktivitetit të korteksit parafrontal.
• Meditoni. Meditimi rrit efektet akute të ushtrimeve fizike në aktivitetin e korteksit parafrontal tek të rriturit: një studim funksional i spektroskopisë afër infra të kuqe. sasia e materies gri në korteksin paraballor dhe zvogëlon stërvitjen e meditimit të Mindfulness ndryshon strukturën e trurit në tetë javë në amigdalë. Kjo është arsyeja pse murgjit budistë janë kaq të qetë: pas vitesh praktike, amigdala e tyre është zvogëluar dhe nuk frikësohet më nga gjithçka. Megjithatë, një meditim një herë nuk do të ndihmojë: për ndryshime strukturore në tru, do t'ju duhet të meditoni për të paktën tetë javë për 40 minuta në ditë.

Mbani mend, meditimi dhe sportet do t'ju ndihmojnë të luftoni ankthin, por nuk do t'ju çlirojnë nga frika ekzistuese. Kjo mund të bëhet vetëm duke e vënë veten qëllimisht në një situatë të ngjashme stresuese që do të përfundojë me fat.