36 mënyra për të djegur sa më shumë kalori në një orë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse gjëja kryesore për ju në lojërat sportive është të digjni kilokalori, atëherë ky koleksion do t'ju jetë i dobishëm. Do të ndihmojë në përcaktimin se sa energji harxhohet gjatë një sporti të caktuar.

36 sporte të njohura djegin më shumë kilokalori në orë, sipas një studimi të publikuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë në SHBA.

Sigurisht, këto shifra janë vetëm të përafërta. Rezultatet mund të ndryshojnë në bazë të moshës, gjinisë, fizikut dhe faktorëve të tjerë. Gjatë llogaritjes, u mor një peshë prej 90 kilogramësh (besohet se kjo është pesha e një të rrituri mesatar amerikan).

1. Hatha yoga: 228 kcal / orë

Në këtë lloj trajnimi, frymëmarrja korrekte dhe qëndrimet e caktuara janë të rëndësishme.

2. Ecja e ngadaltë: 255 kcal/h

Shpejtësia mesatare duhet të jetë afërsisht 3.2 km / orë.

3. Bowling: 273 kcal / orë

4. Vallëzimi i sallës së ballit: 273 kcal / orë

5. Taijiquan: 273 kcal / orë

Është një art marcial kinez dhe një formë e gjimnastikës shëndetësore. Karakterizohet nga lëvizje të ngadalta dhe të qëllimshme.

6. Kanoe: 319 kcal / orë

7. Çiklizëm i ngadalshëm: 364 kcal/h

8. Volejboll: 364 kcal/h

9. Joga e fuqisë: 364 kcal/h

Ajo quhet edhe Ashtagna Vinyasa Yoga. Në krahasim me hatha yoga, është e nevojshme jo vetëm të ruani qëndrimet, por edhe të lëvizni.

10. Golf: 391 kcal / orë

Mos harroni të mbani shkopat tuaja të golfit. Kjo do të ndikojë edhe në numrin e kalorive të djegura.

11. Ski alpin: 391 kcal / orë

12. Ecja e shpejtë: 391 kcal / orë

13. Aerobia: ushtrime të lehta: 455 kcal/h

14. Vrapimi me një trajner eliptik: 455 kcal/h

15. Ushtrime forcash: 455 kcal/h

16. Bejsbolli: 455 kcal/h

17. Aerobia në ujë: 501 kcal/h

18. Noti: 528 kcal / orë

Notoni përgjatë korsive në pishinë me një shpejtësi mesatare.

19. Hiking: 546 kcal / orë

Hiking është një lloj ecjeje në terrene të thyer.

20. Makinë kanotazhi: 546 kcal / orë

21. Ski në ujë: 546 kcal / orë

22. Skitë: 619 kcal / orë

23. Udhëtime kampingu: 637 kcal / orë

24. Patinazh në akull: 637 kcal / orë

25. Raketboll: 637 kcal / orë

Kjo është një lojë me raketë dhe top të ngjashme me tenisin.

26. Aerobia: ushtrime me ngarkesë të lartë: 664 kcal / orë

27. Patinazh me rul: 683 kcal / orë.

28. Basketboll: 728 kcal / orë

29. Flamuri i futbollit: 728 kcal / orë

Ky është një lloj futbolli amerikan. Megjithatë, në vend që të rrëzojë një lojtar, skuadra mbrojtëse duhet të shkëpusë flamurin ose shiritin nga lojtari që posedon topin ("shflamoj").

30. Tenis (single): 728 kcal / orë

31. Vrapimi: 755 kcal / orë

Ju duhet të vraponi me një shpejtësi mesatare prej 8 km / orë.

32. Vrapimi lart shkallëve: 819 kcal / orë

Për këtë, një imitues i veçantë StairMaster ose një shkallë e rregullt është e përshtatshme.

33. Not i shpejtë: 892 kcal / orë

34. Taekwondo: 937 kcal / orë

35. Ushtrime me kapërcim me litar: 1074 kcal/h.

36. Vrapim i shpejtë: 1074 kcal/h.

Shpejtësia e përafërt e vrapimit duhet të jetë 12.8 km / orë.

Cilado që të zgjidhni, mbani mend se nëse një lloj i caktuar stërvitje djeg kalori më shpejt, nuk do të thotë se është më mirë. Gjëja kryesore është që të argëtoheni dhe të ushtroheni rregullisht.