12 mënyra për të djegur më shumë kalori gjatë vrapimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Me kalimin e kohës, trupi juaj do të mësohet me ritmin tuaj të vrapimit ashtu si çdo ushtrim tjetër që bëni rregullisht. Kur kjo të ndodhë, rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj për t'i dhënë trupit stërvitjen e nevojshme. Këto 12 mënyra patjetër do t'ju ndihmojnë me këtë.

Vrapimi është një nga stërvitjet kardio më të mira dhe më të lira. Ju ndoshta keni takuar vrapues të mprehtë që nuk e humbasin stërvitjen e tyre të përditshme, edhe nëse moti nuk është shumë i favorshëm për të. Nëse edhe ju jeni prekur nga virusi i vrapimit, atëherë tashmë ndjeni se ai ndikon jo vetëm fizikun, por edhe moralin tuaj. Ju ikni nga stresi dhe mendimet e këqija. Për të vazhduar djegien aktive të kalorive në të njëjtën kohë, përdorni metodat e mëposhtme.

Shto sprinte

Vrapimi i të gjithë distancës me një ritëm është një zgjidhje e shkëlqyer. Por nëse doni të digjni ato kalori shtesë, shtoni vrapimin tuaj 30 sekonda. Përsëritini ato çdo disa minuta, jepini vetes shumë hapësirë për frymëmarrje përpara sprintit të radhës.

Rritni distancën

Rritni distancën tuaj ditore. Vraponi 5 km, vraponi 7, 5 ose më shumë. Vraponi më gjatë - ju digjni më shumë kalori.

Vraponi në terren kodrinor

Nëse nuk ka zbritje dhe ngjitje në distancën tuaj të zakonshme, është koha të ndryshoni pak itinerarin. Ngritja përpjetë do të ngadalësojë ritmin tuaj, por jo ritmin e zemrës. Dhe në përgjithësi, është argëtuese të ndryshosh periodikisht rrugët.

Përshpejtoni ritmin

Kohoni distancën tuaj normale të vrapimit dhe përpiquni ta vraponi më shpejt. Kjo mund të marrë disa përpjekje dhe ditë, por patjetër që do të digjni një ton kalori në këtë proces.

Diversifikoni stërvitjet tuaja

Kush tha që duhet vetëm të kandidosh? Ju mund t'i shtoni stërvitjes suaj lunge, kërcime dhe madje edhe shtytje anash bordit. Vrapimi nuk do të jetë më monoton dhe stërvitjet e forcës do të ndihmojnë në djegien e kalorive dhe verbimin e një figure atletike.

Përdorni pesha

Jelekët e peshuar ose pesha e këmbëve do të rrisin efektivitetin e stërvitjes suaj. Nëse nuk i keni, mund të merrni shtangë dore të vogla.

Tërhiq ose shty diçka të rëndë

Nëse jeni një prind i lumtur, mund të kombinoni ecjen me vogëlushin tuaj dhe ushtrimet. Po, vraponi dhe shtyni karrocën para jush. Me shumë mundësi, nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me ritmin, por patjetër që do të digjni shumë kalori!

Dizajnoni kursin tuaj të pengesave

Pa shumë përpjekje, ju mund të krijoni një kurs pengesash për veten tuaj gjatë vrapimit: hidheni mbi pellgje, bëni një "gjarpër" midis degëve të rrëzuara të pemëve, ngjitni shkallët në shesh lojërash. Më shumë kreativitet!

Bëni një seancë stërvitje forcash përpara vrapimit tuaj

Vetëm përmes stërvitjes së forcës formohet një lehtësim i bukur. Stërvitja e shkurtër - 20-30 minuta - forca para vrapimit do t'ju ndihmojë të digjni shumë më shumë kalori (dhe yndyrë!).

Regjistrohu për konkursin

Pjesëmarrja në konkurs është një qëllim që do t'ju bëjë të mposhtni veten vazhdimisht çdo ditë dhe të rrisni intensitetin tuaj të stërvitjes. Dëshiron të jesh më i miri në garë?

Vraponi më pak

Tingëllon e çuditshme, apo jo? Por këtu është teksti nën yll: Vraponi më pak, por me një ritëm më të shpejtë. Nëse vrapimi juaj është 45 minuta me 13 km në orë, provoni të vraponi për gjysmë ore, por me 15 km në orë. Me kalimin e kohës do të mësoheni me këtë ritëm dhe mund ta përdorni kur nuk keni kohë të mjaftueshme për një stërvitje të gjatë.

Vraponi përgjatë plazhit

Asgjë në të vërtetë nuk ka të bëjë me vrapimin romantik përgjatë buzës së ujit. Gjithçka që ju nevojitet është rëra. Vrapimi në rërë është shumë, shumë i vështirë dhe hulumtimet tregojnë se ky lloj stërvitje djeg 30% më shumë kalori sesa vrapimi në një sipërfaqe tjetër. Nëse keni një pishinë afër, mund të vraponi në ujë - merrni të njëjtin efekt.

Përdorni një nga këto metoda për të djegur më shpejt kaloritë. Përveç kësaj, secila prej tyre do të shtojë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja nëse tashmë jeni të lodhur prej tyre. Vrapime të lumtura!