Truri im është armiku im: si të mashtroni veten dhe të filloni të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rreth asaj se pse ia vlen të ndani porcionet e restorantit përgjysmë, pse të vendosni një pirun në tryezë pas çdo kafshimi dhe si të ndaloni së kërcyeri në ëmbëlsirat tuaja të preferuara si herën e fundit.

Truri ynë është egoisti më i madh në botë. Ai është dembel, i frikësuar nga shqetësimi dhe mendon vetëm për veten e tij. Është për shkak të tekave të tij që ne i kalojmë mbrëmjet në divan duke parë shfaqje televizive, duke gëlltitur kifle dhe akullore. Për fatin tonë, truri mund të mashtrohet lehtësisht.

1. Përdorni pjata të vogla

E njëjta pjesë e ushqimit në një pjatë të madhe dhe të vogël perceptohet ndryshe nga truri. Enët e vogla krijojnë iluzionin e bollëkut dhe truri e pranon me kënaqësi mashtrimin në vlerën e parë. Por stomaku juaj nuk do ta ndiejë ndryshimin, ndaj mësohuni të përdorni pjata të vogla.

2. Vendosni pirunin në tavolinë

Gjëja kryesore në ushqim është ndërgjegjësimi. Kemi harruar si të hamë në heshtje, vetëm me ushqimin. Dhe truri ynë ka harruar se si të thotë "stop" në kohë. Bëjeni rregull të hani ngadalë dhe me përqendrim. Vendosni një porcion ushqimi në gojë, lëreni pirunin mënjanë dhe përtypeni ngadalë. Mundohuni të nuhasni dhe shijoni ushqimin dhe strukturën e tij.

Pasi të përtypni ushqimin, mos nxitoni të kapni përsëri pirunin. Prisni disa sekonda që sinjali nga stomaku të shkojë në tru. Kështu, jo vetëm që do ta bëni më të vëmendshëm marrjen e ushqimit, por gjithashtu do të jeni në gjendje të shpëtoni nga ngrënia e tepërt.

3. Mos u hutoni

Një rregull i rëndësishëm që të gjithë e kanë harruar: mos hani para kompjuterit apo televizorit. Kur shpërqendroheni nga ngrënia, procesi bëhet i pavetëdijshëm dhe truri nuk e kontrollon ndjenjën e ngopjes. Përveç kësaj, ushqimi është më i këndshëm në një mjedis të qetë sesa në një mjedis të zhurmshëm.

4. Bëni një plan rostiçeri

Rostiçeri nuk është vakt më pak i rëndësishëm se mëngjesi, nëse është i qëllimshëm. Ne zakonisht e bëjmë këtë në lëvizje ose kur jemi të zënë me diçka. E vetmja gjë në të cilën do të çojë ky zakon është mbipesha. Bëni një plan vakt dhe përfshini një meze të lehtë. Sapo të ndiheni të uritur, thuani vetes: "Unë patjetër do të ha, por vetëm në një kohë të caktuar rreptësisht".

5. Pini shumë ujë

Meqenëse jemi mësuar të bëjmë pa ujë, trupi ka mësuar ta nxjerrë atë nga ushqimi. A mund ta merrni me mend se ku të çon kjo? Më shpesh sesa jo, ne ngatërrojmë urinë me etjen. Herën tjetër që do të ndiheni pak të uritur, pini një gotë ujë. Nëse dëshira për të ngrënë vazhdon, kështu qoftë, ushqeni veten.

6. Mbështilleni ushqimin me vete

Bëjeni zakon të ndani një shërbim në një kafene apo restorant dhe të merrni gjysmën me vete. Thjesht bëjeni para se të filloni të hani, përndryshe nuk do të ndaleni. Kërkojini kamarierit të sjellë enën dhe menjëherë vendos gjysmën e servirjes në të. Kështu që nuk do t'ju mundojë ndërgjegjja sepse nuk keni ngrënë dhe trupi juaj do të marrë aq ushqim sa i nevojitet.

7. Ndonjëherë mund të mashtrosh

Të kufizosh veten në ushqimet ose ëmbëlsirat tuaja të preferuara është shumë e vështirë. Për më tepër, gjatë një diete, trupi juaj tashmë po përjeton stres të rëndë. Lejojini vetes pak ëmbëlsirë, por mos e bëni në shtëpi. Është e nevojshme të prishet zinxhiri "shtëpi - ushqim - kënaqësi".

Nëse ju pëlqen akullorja, shkoni në kafenenë më të afërt dhe porosisni disa lugë. Kështu truri juaj nuk do ta lidhë ushqimin me shtëpinë dhe ju do të kontrolloni se sa doni ëmbëlsirë, se jeni gati të dilni.

8. Vendosni synime realiste

Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni 30 kg në tre muaj - përveç nëse, sigurisht, dëshironi të qëndroni të shëndetshëm. Mos e gjykoni suksesin nga madhësia e rrobave tuaja. Më mirë vendosni vetes një objektiv për të hequr qafe zakonet e këqija, filloni të hani siç duhet dhe kujdesuni për trupin tuaj. Është një rrugëtim i gjatë dhe i mundimshëm. Qëllimet në shkallë të gjerë mund ta bëjnë atë të largohet. Merrni kohën tuaj, bëni hapa të vegjël dhe kur të shikoni prapa, do të shihni se sa shumë keni arritur.