Pse e ndaluat humbjen e peshës dhe si të filloni të humbni peshë përsëri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse kilogramët nuk ikin, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se nuk ka përparim në humbjen e peshës.

Shumë njerëz që humbin peshë përballen me problemin e pllajave: së pari, pesha zvogëlohet shpejt, dhe më pas ngrin.

Ekzistojnë dy mundësi për të ndaluar peshën: kur vazhdoni të humbni yndyrë, por masa nuk ndryshon dhe kur përparimi ndalet plotësisht. Le të kuptojmë arsyet e këtyre fenomeneve.

Pse dhjami largohet, por pesha nuk ulet?

1. Mbajtja e lëngjeve

Kufizimi afatgjatë i kalorive rrit nivelet e kortizolit të hormonit të stresit. Ai, ndër të tjera, ruan lëngjet në trup.

Natriumi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë mbajtje të lëngjeve. Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse rekomandon të konsumoni 2,5 g natrium në ditë. Me zakonin e ushqimeve të kripura, lehtë mund ta tejkaloni këtë normë. Për shembull: 100 g sallam përmban 1, 8-2, 2 g natrium, dhe 100 g harengë me kripë mesatare përmban dy herë më shumë - 4, 8 g.

Si të kuptoni se lëngu mbahet në trup:

1. Blini që tregojnë përqindjen e lëngjeve të trupit.
2. Kontrolloni për simptoma: lëkurë të zbardhur, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve, nyje të ngurtësuara.
3. Vlerësoni sasinë e ushqimit të kripur në dietë.

Si ta zgjidhni problemin:

1. Ulni nivelet e kortizolit duke rritur përkohësisht sasinë e ushqimeve të shëndetshme me karbohidrate.
2. Eliminoni ushqimet e pasura me natrium.

2. Rritja e masës muskulore

Nëse jeni duke bërë stërvitje forcash, masa e muskujve rritet për shkak të sforcimit. Si rezultat, yndyra humbet, por pesha nuk ulet.

Meqenëse muskujt janë më të rëndë se yndyra me të njëjtin vëllim, pesha madje mund të rritet. Në të njëjtën kohë, përbërja dhe pamja e trupit do të ndryshojnë për mirë.

Si të kuptoni se ky është pikërisht rasti:

1. Blini një peshore inteligjente që mat yndyrën e trupit dhe masën muskulore.
2. Matni dhe krahasoni belin dhe ijet tuaja. Yndyra është më e lehtë, por më voluminoze, kështu që nëse përbërja e trupit ndryshon, edhe madhësia do të ndryshojë.

Nëse brenda 10 ditëve nuk ndryshon as pesha dhe as vëllimi, ka ardhur një pllajë e vërtetë.

Pse yndyra ndaloi së larguari?

Ekziston një shpjegim i thjeshtë për këtë efekt: deficiti i kalorive është zhdukur. Me fjalë të tjera, ju konsumoni më shumë ose aq sa shpenzoni.

Trupi dëshiron të heqë qafe deficitin dhe të barazojë konsumin dhe shpenzimin e kalorive. Nëse nuk jepni energji të mjaftueshme për ta bërë këtë, trupi mund ta përballojë vetë.

Pas disa ditësh dietë, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe shpenzoni më pak kalori në aktivitet fizik.

Ju konsumoni saktësisht të njëjtin numër kalorish si përpara ndalimit të peshës, por trupi i shpenzon ato shumë më ekonomikisht. Për shkak të kësaj, deficiti i kalorive zhduket dhe së bashku me të përparon.

Përveç kësaj, oreksi rritet në dy muajt e parë të dietës. Nëse nuk i numëroni kaloritë, ekziston një rrezik i madh për të ngrënë më shumë pa e kuptuar fare.

Dua veçanërisht diçka të shijshme pas një stërvitje, nëse nuk është shumë intensive dhe e këndshme. Trupi kërkon kalori dhe ju mendoni: "Unë sapo bëra një punë të mirë, pse të mos kënaqem me diçka të shijshme?" Në të njëjtën kohë, një çokollatë pas një vrapimi gjysmë ore do të rimbushë plotësisht energjinë e shpenzuar.

Nëse shkëputeni dhe hani diçka me kalori, trupi do të asimilojë menjëherë gjithçka dhe do ta përkthejë atë në rezerva yndyrore. Qelizat dëshirojnë glukozë dhe acide yndyrore për të zëvendësuar humbjet. Prandaj, vaktet e mashtrimit të konceptuara keq mund t'ju grabisin rezultatet në një javë të tërë.

Si të kapërceni një pllajë

1. Numërimi i kalorive

Është e mërzitshme dhe kërkon kohë, por është e vështirë të kalosh pllajën pa matematikë. Ndjenjat tona nuk na japin informacion të saktë, veçanërisht kur trupi përpiqet të kursejë energji. Llogaritni marrjen tuaj të kalorive dhe zbritni 25% prej saj - është efektive për humbje peshe dhe e sigurt për shëndetin.

2. Ndryshoni dietën tuaj

Nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi të numëroni kaloritë, rishikoni dietën tuaj: përjashtoni ushqimet e ëmbla dhe niseshte, shtoni më shumë proteina. Do të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe në ruajtjen e masës muskulore.

3. Rritni aktivitetin fizik

Michael Matthews, trajner dhe autor i librave për humbjen e peshës dhe rritjen e masës muskulore, rekomandon 4-5 orë stërvitje forcash dhe 1,5-2 orë stërvitje aerobike me intensitet të lartë në javë. Për shembull, kjo mund të jetë 60 minuta stërvitje forcash dhe 30 minuta kardio me intensitet të lartë katër herë në javë.

Nëse jeni absolutisht i sigurt se ka një deficit kalori, por pesha dhe vëllimi nuk janë ulur për më shumë se 10 ditë, arsyet mund të mos varen nga aktiviteti dhe dieta. Për shembull, mund të keni probleme me tiroiden ose stres të vazhdueshëm. Konsultohuni me mjekun tuaj - një specialist do të vlerësojë simptomat dhe, nëse është e nevojshme, do të përshkruajë analiza.