Si të humbni peshë nëse është e frikshme të filloni?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

“Sapo u zgjova një mëngjes dhe kuptova se kurrë nuk dua të ndihem ashtu siç ndihem tani dhe kam ndryshuar”, këto ishin mendimet që Fred Lechuga pati një mëngjes. Një pozicion i ri në jetë dhe disa instalime të thjeshta e ndihmuan atë të humbiste 68 kg dhe të ruante një peshë të re. Fred ndan përvojën e tij se si të merreni me veten dhe të filloni të humbni peshë edhe kur është e frikshme të mendosh për këtë.

Në faqet e faqes së tij Fat2fitfred, Fredi poston këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Të paktën, ata e ndihmuan atë të humbiste gjysmë center nga pesha e tepërt.

1. Gatuani drekën në shtëpi

Çfarë pengon humbjen e peshës: Një drekë e shpejtë në një kafene është kalori të panevojshme. Kur zgjidhni se me çfarë të darkoni, zgjedhja ndikohet nga emri, pamja dhe ndoshta aroma, por jo nga përfitimet apo kaloritë.

Çfarë ndihmon: Përgatitja e drekës nuk kërkon shumë kohë – mund ta bëni lehtësisht në mbrëmje. Në shtëpi mund të zgjidhni ushqimin më të mirë, të gatuani diçka që nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme. Dieta mund të jetë çdo gjë që dëshironi - shumë perime dhe fruta, mish, peshk, pulë, arra, çfarëdo që dëshironi. Thjesht mos u mbështetni te ushqimet me një bollëk karbohidratesh, sheqeri dhe natriumi.

2. Unë shoh qëllimin, nuk shoh pengesa

Çfarë pengon humbjen e peshës: Nuk ka një plan të qartë trajnimi. Shumë do të vrapojnë ose do të shkojnë në palestër, apo edhe do ta bëjnë një ose dy herë në vit. Efekti është i dukshëm - thjesht nuk ekziston.

Ju mund të harroni për spontanitetin. Për të shkuar në stërvitje, duhet të vendosni me vendosmëri ta bëni atë dhe për të ecur rregullisht, bëni një plan të mirëmenduar.

Çfarë ndihmon: Krijoni një orar fleksibël stërvitjeje që ju përshtatet. Mund të stërviteni në shtëpi ose në palestër, të lini mënjanë ditë dhe orë të përshtatshme për sport. Merrni parasysh bioritmet tuaja (bufi ose larka), lodhjen pas punës, punët e shtëpisë.

Për shembull, mund të lini mënjanë tre ditë në javë për sport dhe të alternoni stërvitjet tuaja. Nëse bëni vrapim, ngritje peshash ose not me radhë, duhet pak kohë dhe të gjitha grupet e muskujve stërviten.

3. Më shumë gola - më shumë rezultate

Çfarë ju pengon të humbni peshë: Kur një person nuk ka një qëllim të caktuar, ai humbet aspiratën e tij. Nëse nuk keni rezultat para syve, është pothuajse e pamundur të detyroni veten të vazhdoni.

Çfarë ndihmon: Së pari - një qëllim global, pastaj - shumë të vegjël. Për shembull, ju i vendosni vetes një qëllim - të humbni peshë me 60 kg. Pas kësaj, ndajeni në shumë të vogla - humbni peshë me 2 kg në javë, mbajini ato, stërvituni tre herë në javë, etj.

Qëllimet e vogla janë një justifikim për të mos lënë stërvitjen dhe dietën. Para se të përgëzoni veten për suksesin e madh, mund të festoni fitore të vogla çdo javë.

Nëse festoni arritjet tuaja, dëshira nuk zhduket, përkundrazi shfaqet eksitimi.

Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të filloni - pa përpjekje shtesë, pa nxitim dhe pa stërvitje të rrahjeve të zemrës. Fredi, i cili ka humbur peshë, thotë se sporti duhet të jetë kënaqësi e vërtetë, dhe planet dhe qëllimet thjesht ju ndihmojnë të dilni nga divani dhe të shkoni në një "udhëtim drejt një figure madhështore".