Cili është gypi i rraskapitjes dhe si të dilni prej tij

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme edhe për gjërat më të thjeshta, është koha të merreni me jetën tuaj.

Si menaxhimi i kohës ju fut në një kurth

Për të vazhduar me gjithçka, ne planifikojmë gjërat, kryejmë detyrat e caktuara dhe përpiqemi të ecim drejt qëllimit. Kështu që këshillohet të bëni gjeni të ndryshme të efikasitetit. Për shembull, eksperti i biznesit, konsulenti i udhëheqjes Stephen Covey shkroi librin "Shtatë zakonet e njerëzve shumë efektivë" dhe zhvilloi sistemin e tij të menaxhimit të kohës. Sipas saj, ju duhet të përmirësoni vazhdimisht veten dhe të bëni atë që ju afron me atë që dëshironi.

Është më mirë që të gjitha punët jo urgjente dhe të parëndësishme t'i vendosni nën thikë, sepse është një humbje kohe e kotë.

Shumë njerëz ndjekin këshilla të tilla dhe zhyten me kokë në punë dhe refuzojnë pjesën tjetër. Duket se kjo është jeta e të rriturve: nuk mund të heqësh dorë, të divorcohesh dhe të fshihesh nga problemet. Por kjo qasje është e rrezikshme: thith në gypin e rraskapitjes dhe shkakton një ndjenjë dëshpërimi.

Cila është gypi i rraskapitjes dhe si futet njeriu në të?

Profesorja Marie Osberg e Universitetit Karolinska ka studiuar Marie Asberg, MD PhD, Profesore e Lartë, djegien në punë për më shumë se 15 vjet. Ajo zbuloi se stresi dhe sforcimi i vazhdueshëm i detyrave të punës mund të krahasohet me një gyp që kullon energjinë, duke lënë lodhje dhe pakënaqësi.

Më shpesh sesa jo, punonjësit më të ndërgjegjshëm dhe më të përgjegjshëm futen në gypin e rraskapitjes, vetëvlerësimi i të cilëve varet nga rezultatet e punës së tyre. Kështu shkon.

Hapi 1. Një jetë e plotë

Qafa e hinkës është një jetë përmbushëse, kur ka kohë për të gjitha gjërat dhe hobi. Një person i pëlqen të shkojë në punë dhe të përballet me përgjegjësitë familjare, të takohet me miqtë dhe të gjejë kohë për aktivitetet e preferuara. Hobi është gjëja kryesore që ndihmon për t'u çlodhur dhe e bën jetën të përmbushur. Por ka një problem: aktivitete të tilla na duken të kota.

Hapi 2. Hyrja në hinkë

Në një moment, përgjegjësitë bëhen më të shumta: na besohen detyra të reja, një projekt ose një raport tremujor është në zjarr. Për të pasur kohë për ta kaluar në kohë, duhet të hiqni dorë nga diçka. Gjëja e parë që ju vjen në mendje është të kryqëzoni çështjet jo urgjente dhe të parëndësishme, siç këshillojnë ekspertët e menaxhimit të kohës.

Kështu që ne e anashkalojmë stërvitjen, lëmë mënjanë librat dhe filmat dhe ndalojmë së bashku me miqtë. Në thelb, ne heqim dorë nga hobi - ajo që jep energji dhe sjell kënaqësi. Diametri i hinkës ngushtohet, ashtu si dhe plotësia e jetës.

Hapi 3. Afrimi i qafës së hinkës

Nëse fluksi i biznesit ishte i përkohshëm, jeta do të kthehet në normalitet. Por më shpesh problemet nuk zvogëlohen, kështu që ne heqim dorë nga pushimi dhe shkurtojmë gjumin. Hinka ngushtohet edhe më shumë dhe pothuajse gjithçka që futet në të shoqërohet me stres.

Personi zhvillon urrejtje ndaj punës dhe ankth të vazhdueshëm. I bëhet e vështirë kryerja e detyrave të punës dhe në fund të ditës ndihet i shtrydhur si limon.

Ka simptoma të tjera: ulje e kreativitetit, reduktim i rrethit shoqëror, vështirësi në kryerjen e detyrave rutinë (pagimi i faturave, takimi me mjekun), refuzimi për të qenë fizikisht aktiv.

Hapi 4. Lodhja

Në fund, një person e gjen veten në bazën e hinkës së rraskapitjes - kjo është një fazë ekstreme që është afër depresionit. Në vitin 2004, sindroma e humbjes u njoh si sëmundje dhe u shtua në versionin suedez të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve. Biomarkuesit e mundshëm të lodhjes kronike të shkaktuar nga stresi - Një studim gjatësor përcaktohet si më poshtë:

• Energjia mendore është reduktuar ndjeshëm. Ndjen mungesë iniciative, mungesë qëndrueshmërie ose rritje të kohës që duhet për t'u rikuperuar nga sforcimi mendor.
• Simptomat zhvillohen për shkak të stresit për gjashtë muaj ose më shumë. Ato ndërhyjnë në punën dhe jetën shoqërore dhe nuk shoqërohen me mjekim apo sëmundje të tjera.

• Brenda dy javësh shfaqen të paktën katër nga gjashtë simptoma:

  • probleme me përqendrimin ose memorie të dëmtuar;
  • aftësi e zvogëluar për të punuar nën presionin e kohës dhe për të kryer detyrat e punës;
  • paqëndrueshmëri emocionale dhe nervozizëm;
  • shqetësimi i gjumit;
  • lodhje e dukshme ose dobësi fizike;
  • rrahje zemre, probleme me stomakun dhe tretjen, marramendje ose rritje të ndjeshmërisë ndaj tingujve.

Si të dilni nga hinka e rraskapitjes

Kuptoni se çfarë jep dhe merr energji

Të gjitha detyrat e përditshme mund të ndahen në ato që japin energji dhe ato që e heqin atë. Autorët e Mindfulness, Mark Williams dhe Denny Penman, rekomandojnë një eksperiment: shkruani gjithçka që bëni gjatë ditës dhe vini re se si ndiheni në atë moment. Rastet me shenjë plus janë ato që ushqejnë. Me një shenjë minus - rraskapitëse dhe e bezdisshme.

Veprimet	Jepni / hiqni energji
Komunikimi me kolegët	+
Ndryshimet e kontratës	–
Përpilimi i një raporti	+
Takimi	–

Kjo do të japë një kuptim se si është gjithçka tani. Raporti i aktiviteteve të këndshme dhe të pakëndshme mund të mos jetë i njëjtë. Për shembull, një orë mësimi kërcimi ose 30 minuta vrapim është aq energjik saqë të gjitha vështirësitë në punë harrohen.

Planifikoni kënaqësitë tuaja

Për të dalë dhe për të mos rënë përsëri në hinkë, duhet të ruani një ekuilibër të aktiviteteve të këndshme dhe të pakëndshme. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të planifikoni kënaqësinë. Këto nuk duhet të jenë vetëm qëllime, por plane të qarta me një kohë të caktuar. Për shembull, kur luani sport, kur shkoni në kinema dhe kur shkoni në një bar me miqtë. Nëse keni planifikuar një stërvitje në mbrëmje, atëherë nuk ka justifikime: ngrihuni nga kompjuteri dhe lini punën.

Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj gjërave të pakëndshme

Ne të gjithë kemi përgjegjësi që nuk duam t'i bëjmë. Aktivitete të tilla janë më rraskapitëse se të tjerat dhe na bëjnë të pakënaqur. Disave nuk u pëlqejnë takimet, disave nuk u pëlqejnë negociatat me klientët, të tjerëve - modifikimet e teksteve dhe paraqitjet. Ne përpiqemi t'i shmangim ato dhe acarohemi kur bëhet fjalë për ta. Në një situatë të tillë, duhet të kuptoni pse nuk na pëlqen aq shumë kjo pjesë e punës dhe të përpiqeni ta shikoni situatën ndryshe.

Mundohuni t'i qaseni punës me vetëdije: bëjeni atë jo automatikisht, por sikur për herë të parë, duke jetuar plotësisht çdo minutë të shpenzuar.

Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, atëherë thuani vetes: "Unë jam i zemëruar tani". Nëse tensioni rritet, ndjeni se pulsi dhe frymëmarrja bëhen më të shpeshta. Kështu, do të ndaloni së mbytur në emocione, do të jeni në gjendje të jeni të vetëdijshëm për to dhe të jeni më pak të ndikuar.

Bëni pushime

Pushoni pas punës së vështirë. Kjo do t'ju ndihmojë të shkëputeni nga ngutja dhe nxitimi, të mbledhni mendimet tuaja dhe të dëgjoni trupin tuaj. Në Suedi, pushime të tilla - "ficks" - janë të detyrueshme. Çdo dy orë për 10-15 minuta, punonjësit pinë kafe dhe komunikojnë në një mjedis joformal.

Ju mund të bëni meditime të shkurtra: për 1-2 minuta, përqendrohuni në lëvizjen e ajrit të thithur dhe të nxjerrë. Ndihmon për t'u qetësuar dhe relaksuar gjatë momenteve veçanërisht stresuese.

Shmangni aktivitetet me humbje kohe

Shfletimi i rrjeteve sociale, leximi i komenteve dhe lajmeve, pjesëmarrja në përleshje të pakuptimta në internet, luajtja e lojërave në një smartphone - disa aktivitete kërkojnë kohë në heshtje dhe vjedhin energji. Merrni kontrollin e situatës. Në vend që të shfletoni Facebook-un dhe të shikoni YouTube në mbrëmje, bëni diçka që do t'ju japë energji.

Merrni një pushim

Nëse mendoni se nuk mund të dilni nga hinka, vendosni gjithçka në pauzë dhe bëni pushime. Është e rëndësishme të rimbushni dhe rivendosni ekuilibrin.

Mund të gjesh shumë justifikime pse nuk mund ta bësh: “Kam një fëmijë, një burrë dhe një punë”, “Më duhet të përfundoj një projekt urgjent”. Por përpiquni ta shikoni situatën ndryshe. Ndoshta mendimi bardh e zi me të cilin jeni mësuar të ndryshoni jetën tuaj ju pengon. Bota nuk do të shembet nëse i kushtoni një javë vetëm vetes, por më pas do të ndjeni një valë energjie që do të ndikojë pozitivisht në punën dhe jetën familjare.