Muskujt Kegel: ku janë dhe si t'i zhvilloni ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vajza, sot do të flasim për një mënyrë të lehtë dhe të këndshme për të forcuar muskujt e legenit për të parandaluar shëndetin e sistemit gjenitourinar dhe ndjesitë e reja në shtrat me të dashurin tuaj.

Në vitin 1948, gjinekologu Arnold Kegel, i shqetësuar nga joefektiviteti i operacioneve për trajtimin e mosmbajtjes së urinës tek gratë, për herë të parë në historinë e mjekësisë moderne foli për rëndësinë e forcimit jokirurgjikal të muskujve të legenit. "Muskujt Kegel", siç quhen shpesh tani, mbështesin mitrën, fshikëzën, rektumin dhe zorrën e hollë - një pjesë e rëndësishme e anatomisë, për të mos thënë të paktën.

Toni i muskujve të legenit zvogëlohet nga:

• koha (këta muskuj, si çdo tjetër, dobësohen me moshën);
• shtatzënia dhe lindja e fëmijës;
• kirurgji abdominale, duke përfshirë prerje cezariane;
• obeziteti.

Ushtrimet Kegel do të ndihmojnë në rastet e mëposhtme:

• mosmbajtje urinare stresuese (për shembull, kur kolliteni, teshtini, vraponi dhe ngrini pesha);
• Mospërmbajtje urgjente - kur dëshira për të zbrazur fshikëzën është aq e fortë sa nuk keni kohë të arrini në tualet (mos e ngatërroni me inkontinencën për shkak të tejmbushjes së fshikëzës, ushtrimet janë të pafuqishme këtu);
• dobësimi i muskujve të legenit pas lindjes, i cili përveç simptomave të mësipërme, mund të shkaktojë prolaps të një prej organeve të legenit, siç është mitra.

FAQ

Si i ndjeni muskujt e duhur?

Mundohuni të ndaloni rrjedhën gjatë urinimit. Nëse keni sukses, urime, keni gjetur muskujt e Kegelit.

Dhe nëse jo?

Ndoshta thjesht dëshironi të shkoni në tualet për t'u frenuar (nëse jo, kjo është një shenjë mjaft alarmante, vraponi te gjinekologu). Përndryshe, provoni të fusni një gisht të pastër në vaginë dhe ta shtrëngoni atë. Nëse gjithçka është në rregull, do të ndjeni ngritjen e dyshemesë së legenit.

A është kjo e gjitha?

Epo, nëse nuk jeni aq të interesuar, bëni një provë me të dashurin tuaj: gjatë seksit, përpiquni ta shtrëngoni penisin e tij brenda jush dhe pyesni nëse ai ndjen se e kapni më fort.

A keni nevojë të bëni ushtrime kur urinoni?

Nr. Përkundrazi, është kundërindikuar, mund të përkeqësojë simptomat apo edhe të shkaktojë dhimbje.

Si të përgatitemi për stërvitje?

Zbrazni fshikëzën tuaj dhe mund të filloni.

A ka ndonjë nuancë tjetër?

A e dini se si kur përkulni gishtin tregues, edhe pjesa tjetër përkulet pak? Pra, me ushtrimet Kegel ndodh një gjë e ngjashme: muskujt tuaj gluteal dhe muskujt e barkut mund të tensionohen automatikisht. Mundohuni ta kontrolloni këtë moment. Ndërsa muskujt e dyshemesë së legenit janë të tendosura, pjesa tjetër duhet të relaksohet idealisht: në këtë mënyrë shmangni mbisforcimin dhe spazmat.

Si të stërviteni?

Merrni një pozicion të rehatshëm: ulur, shtrirë ose në këmbë (por jo gjatë ecjes). Shtrëngoni muskujt e dëshiruar sa më fort të jetë e mundur për 5 sekonda, më pas relaksohuni. Pas një pauze të shkurtër, përsërisni. Bëni 10 nga këto qasje. Mos harroni të merrni frymë, përndryshe do të lodheni më shpejt dhe përfitimet e stërvitjes do të ulen.

Sa kohë dhe sa shpesh duhet të stërviteni?

Studimet tregojnë se efektin e parë mund ta ndjeni pas 4-6 javësh stërvitje të rregullt dy ose më shumë herë në ditë.

Pyetja miliona dollarëshe: A do të bëhet më e fortë orgazma ime?

Shumë e mundur. Mjerisht, nuk ka studime që e konfirmojnë këtë pa asnjë dyshim (mjerisht, ka një problem me studimin e orgazmës femërore), por shumë pjesëmarrës në sondazh mbi efektivitetin e ushtrimeve Kegel pohojnë se kohëzgjatja dhe intensiteti i orgazmave të tyre është rritur.. Besoni apo jo, trajnimi i muskujve të legenit tuaj përshpejton rrjedhjen e gjakut në perineum, veçanërisht gjatë zgjimit. Sigurisht që nuk do ta dëmtojë orgazmën tuaj. Përveç kësaj, ju do ta kënaqni njeriun tuaj me një vaginë më të ngushtë dhe më të dendur. Win-win siç thonë ata.

Ndihmës të vegjël

Përveç mënyrës “analoge” për të zhvilluar muskujt Kegel, në stërvitjen tuaj mund të përfshini topa të veçantë peshimi, të cilët do t'i bëjnë ushtrimet më të vështira dhe më efektive. Zgjedhja është e madhe, për shembull:

Klasikët e zhanrit - topa Ben Wa

Topa fleksibël të fabrikave argëtuese

Top me peshë rrotulluese nga Fabrika e Fun

Topa vibrues me rruaza LUNA peshe nga Lelo

Topa me peshë Mini Stella II nga Jopen

Gjithashtu Jopen, me përgjigje vibrimi ndaj ngjeshjes

Balonat kanë vetëm një problem - mungesën e reagimeve: është e vështirë të ruash motivimin nëse nuk ka rezultat vizual.

Vetë Arnold Kegel në të dyzetat përdori një pajisje të rëndë të bërë nga fshikëza gome dhe tuba për të matur forcën e muskujve gjatë stërvitjes. Tani, kur interesi për temën më në fund është në rritje, janë shfaqur disa analoge moderne dhe shumë të këndshme.

Elvie. Bluetooth, karikim USB, aplikacion ushtrimesh dhe biofeedback. Porositja paraprake në vazhdim (129 €)

kGol. Mblodhi 266,917 dollarë nëpërmjet Kickstarter. Ngjashëm me Elvie, por në dispozicion tani (149 dollarë)

KegelSmart. Pa Bluetooth, biofeedback përmes dridhjeve dhe dritës vezulluese (99,95 dollarë)

Një rishikim i njërës prej këtyre pajisjeve do të shfaqet së shpejti në Lifehacker. Cilin mendoni ju? A do ta blinit vetë një gjë të tillë? Na tregoni, a i keni stërvitur muskujt e legenit dhe çfarë rezultatesh keni arritur?