Cili është ndryshimi midis jogës, pilates dhe shtrirjes dhe çfarë të zgjidhni për veten tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në varësi të qëllimeve që i vendosni vetes, duhet të zgjidhni llojet e trajnimit. Mendoni se çfarë janë joga, Pilates dhe shtrirje, dhe kuptoni se cili drejtim do t'ju sjellë më shumë kënaqësi dhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më shpejt.

Për të marrë një pasqyrë më të thellë në thelbin e secilës disiplinë, le të shqyrtojmë me radhë se çfarë janë dhe si ndryshojnë. Le të fillojmë me jogën, e cila i ka rrënjët në të kaluarën e largët.

Yoga për shëndet, qetësi dhe harmoni

Yoga është një kombinim i praktikave shpirtërore, fizike dhe mendore, me ndihmën e të cilave mund të pastroni karmën dhe të arrini ndriçimin duke u bashkuar me Absolutin. Askush nuk e di saktësisht se kur lindi joga. Përmendja e parë e saj gjendet në koleksionin e lashtë të himneve "Rig Veda". Me një fjalë, ishte shumë, shumë kohë më parë.

Por ne nuk do ta konsiderojmë jogën si një praktikë shpirtërore, por si meditime të shkurtra në fund të mësimit.

Ne marrim joga, e pastrojmë atë nga të gjitha praktikat shpirtërore, virtytet dhe meditimet dhe marrim një grup asanash dhe ushtrimesh të frymëmarrjes.

Asanas dhe ushtrime të frymëmarrjes

Asana është një pozicion statik i trupit, një qëndrim që e mbani për një kohë të caktuar, zakonisht 30-60 sekonda. Performanca e saktë e asanave - me shtyllë kurrizore të zgjatur, pa rrudha në qafë, ngarkesë të shpërndarë siç duhet - ndihmon për të hequr qafe disa probleme shëndetësore dhe për të forcuar trupin.

Në jetën e përditshme, ne përdorim grupe të përcaktuara rreptësisht të muskujve, ndërsa të tjerët rrallë përfshihen në punë dhe humbasin tonin e tyre. Ky është një problem jo vetëm për personat e ulur, por edhe për atletët që merren me të njëjtin sport dhe që lënë pas dore streçen.

Një problem po aq i zakonshëm janë kapëset e muskujve. Kur mbani një pozicion të panatyrshëm të trupit për një kohë të gjatë, siç është ulja në kompjuter, disa muskuj janë të tensionuar gjatë gjithë kohës. Tensioni i vazhdueshëm i muskujve në pozicionin e gabuar prek si kockat (probleme me kyçet, shtyllën kurrizore) ashtu edhe organet e brendshme, duke krijuar presion aty ku nuk duhet.

Gjatë kryerjes së asanave (me kusht që ato të bëhen në mënyrë korrekte), tendosen grupet e muskujve të përcaktuar në mënyrë strikte, përfshirë ato që rrallë përfshihen në jetën e përditshme. Pjesa tjetër e muskujve që nuk janë të përfshirë në një asana të veçantë janë të relaksuar, kështu që ju nuk humbni energji për ta.

Performanca e duhur e asanave ndihmon në rindërtimin e trupit, sjelljen e tij në një gjendje normale, pa kapëse dhe "shtrembërime".

Përveç kësaj, disa pozicione joga punojnë në organet e brendshme, duke stimuluar qarkullimin e tyre dhe duke përmirësuar performancën. Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu stimulojnë organet e brendshme, ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përmirësoni përqendrimin.

Aspekti psikosomatik është gjithashtu i rëndësishëm. Duke hequr kapëset në trup, ju mund të zgjidhni problemet mendore, për shembull, ngushtësinë, mungesën e vetëbesimit, të shpëtoni nga kufizimet në fusha të ndryshme të jetës.

Për kë është joga

Ju duhet të zgjidhni jogën nëse:

• ju jeni duke kërkuar për një praktikë gjithëpërfshirëse që do të ndryshojë jetën tuaj përmes ushtrimeve fizike dhe jeni gati të punoni me veten në të gjitha rrafshët - fizik, mendor, shpirtëror;
• keni probleme me shtyllën kurrizore dhe dëshironi ta rregulloni atë;
• keni probleme me korse muskulore, ka kapëse dhe "shtrembërime";
• ju mungon qetësia;
• ju dëshironi ta ndjeni trupin tuaj më mirë;
• ju dëshironi të zhvilloni ekuilibrin.

Ju nuk duhet të zgjidhni jogën nëse:

• doni të humbni peshë dhe vendosni të zgjidhni "të keqen më të vogël" në mënyrë që të mos sforcoheni shumë dhe të merreni me aktivitet fizik;
• duhet të shtriheni shpejt pas stërvitjes në mënyrë që muskujt të mos lëndohen;
• ju nuk pranoni të shpenzoni para për stërvitje dhe planifikoni të stërviteni vetë.

Unë do të shpjegoj pikën e fundit në më shumë detaje.

Keni nevojë për një mentor për të studiuar joga

Bazuar në përvojën time, mund të them se zotërimi i asaneve pa trajner sigurisht që do të çojë në gabime në zbatimin e tyre.

Dy vite më parë fillova të bëj joga në shtëpi, duke nxjerrë informacione nga interneti, aplikacione asana dhe video me analizën e teknikës. Për gjashtë muaj bëra një grup asanash që më pëlqenin çdo mëngjes. Ai disiplinoi, siguroi një ndjenjë të mirë dhe të duhur në mëngjes dhe përmirësoi fleksibilitetin. Megjithatë, nuk vura re ndonjë efekt në shëndetin, qëndrimin dhe gjendjen mendore.

Kohët e fundit fillova të shkoj në klasat e grupit të yogës në qendrën e fitnesit dhe kuptova se shumë asana nuk kryheshin siç duhet. Gjashtë muaj ushtrime të pahijshme ditore. Të kuptosh këtë është e pakëndshme.

Gjatë kryerjes së asanave, nuk duhet të ketë dridhje në muskuj dhe siklet, por unë, i mësuar me një lloj sakrifice në sport, i kam kryer ato për konsum, me presion, dridhje dhe dhimbje në ligamente. Në të njëjtën kohë, efekti pozitiv i stërvitjes humbi. Si rezultat, gjashtë muaj orët e mësimit nuk patën asnjë efekt në kifozën e kraharorit dhe skoliozën, të cilat mbetën me mua.

Prandaj, nëse vendosni të bëni joga, kërkoni një trajner. Vetëm një trajner do të jetë në gjendje të shpjegojë gabimet tuaja dhe të japë këshilla të dobishme.

Pilates për forcë dhe fleksibilitet

Ndryshe nga joga me një histori të gjatë, dhjetëra drejtime, meditime dhe praktika shpirtërore, Pilates është më i thjeshtë dhe më i kuptueshëm për një person modern.

Ky grup ushtrimesh dinamike për zhvillimin e të gjithë trupit u zhvillua në shekullin e 20-të nga Joseph Pilates.

Theksi kryesor është në zhvillimin e muskujve të barkut, i ashtuquajturi "korniza e forcës". Përveç kësaj, shumë vëmendje i kushtohet shtrirjes së shtyllës kurrizore gjatë stërvitjes. Së bashku me forcimin e "kornizës së forcës", kjo ju lejon të shpëtoni nga çrregullimet e qëndrimit dhe të konsolidoni pozicionin e duhur të trupit.

Frymëmarrja gjithashtu ka rëndësi, por ndryshe nga joga, nuk ka një shumëllojshmëri të gjerë të ushtrimeve të frymëmarrjes. Në Pilates, gjoks ose anësor, praktikohet frymëmarrja për të forcuar muskujt ndër brinjë.

Një tipar i ngjashëm i jogës dhe Pilates është përqendrimi në procesin e trajnimit. Gjatë stërvitjes Pilates, atleti duhet të përqendrohet në pozicionin e trupit të tij, tensionin dhe relaksimin e muskujve, frymëmarrjen. Kjo veçori, së bashku me ekzekutimin e qetë të ushtrimeve, ju lejon të eliminoni dëmtimet gjatë stërvitjes.

Ndryshe nga joga, Pilates ka lëvizje më dinamike me një numër të caktuar përsëritjesh. Ka edhe ushtrime statike, për shembull, ai i famshëm, por shumica e lëvizjeve kryhen ende në dinamikë.

Në këtë rast, ushtrimet janë të lidhura në një zinxhir të vazhdueshëm - fundi i njërit është fillimi i tjetrit. E gjithë kjo ndodh pa probleme dhe në mënyrë të matur, me përqendrim në pozicionin e trupit.

Për kë është Pilates?

Ju duhet të provoni Pilates nëse:

• jeni në humor për ushtrime të rregullta (një efekt i shpejtë pozitiv vërehet me stërvitje të shpeshta - nga pesë herë në javë);
• jeni duke kërkuar për një sistem ushtrimesh që jo vetëm që do të shtrihet mirë, por edhe do të forcojë muskujt tuaj;
• keni probleme me shtyllën kurrizore dhe shtrëngime të muskujve;
• ju dëshironi të stërviteni vetë, sipas informacionit nga interneti dhe videot (ndryshe nga asanat komplekse të yogës, ushtrimet e qetë Pilates nuk do të shkaktojnë lëndime dhe ndrydhje, megjithëse, natyrisht, çdo mësim me një trajner është shumë më efektiv);
• jeni mbipeshë, po kërkoni një sistem ushtrimesh që nuk do t'ju bëjnë të bini të rraskapitur ose të lini gjysmën e seancës;
• sapo po përgatiteni të hyni në botën e sportit dhe të keni një gjendje të dobët fizike.

Ju nuk duhet të provoni Pilates nëse:

• ju dëshironi të shtriheni pa aktivitete të rënda (për shembull, pas stërvitjes së forcës ose vrapimit);
• jeni të bezdisur nga lëvizjet e ngadalta, jeni në kërkim të një aktiviteti fizik më aktiv;
• ju duhet jo vetëm një sistem ushtrimesh fizike, por edhe një filozofi.

Shtrirje për trupin fleksibël dhe parandalimin e lëndimeve

Me pak fjalë, shtrirja është shtrirje. Shtrirja mund të bëhet si ngrohje dhe ftohje, si dhe veçmas nga ngarkesat e tjera, duke e përdorur atë si një stërvitje të pavarur për të zhvilluar fleksibilitet.

Stretching përfshin ushtrime dinamike dhe statike që synojnë rritjen e elasticitetit të kyçeve, muskujve dhe ligamenteve. Kjo përfshin shtrirje për të forcuar shtyllën kurrizore, ndarje dhe ushtrime për të rritur lëvizshmërinë e kyçeve.

Në të njëjtën kohë, shtrirja nuk ka një sekuencë specifike lëvizjesh, si në Pilates, dhe poza që janë të vështira për t'u kryer, si në joga. Nëse dëshironi të shtrini grupe specifike muskujsh përpara një stërvitje, nuk ka asgjë që ju pengon të zgjidhni katër ose pesë ushtrime shtrirjeje, dhe ta lini pjesën tjetër për një pengesë ose të mos e bëni fare.

Gjithashtu në shtrirje nuk ka një theks të veçantë në frymëmarrje. Gjatë shtrirjes, është e rëndësishme të mos e mbani frymën, të merrni frymë të qetë dhe të thella brenda dhe jashtë. Por këtu, si rregull, përfundojnë rekomandimet e frymëmarrjes.

Dhe një ndryshim tjetër midis shtrirjes dhe jogës dhe Pilates është prania e ushtrimeve të çiftuara, kur disa pjesëmarrës shtrihen me njëri-tjetrin.

Për kë është i përshtatshëm shtrirja?

Do të kënaqeni me shtrirjen nëse:

• ju dëshironi të përmirësoni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve tuaja;
• Keni nevojë për një shtrirje të mirë pas stërvitjes
• ju nuk dëshironi të shpenzoni shumë kohë duke u shtrirë.

Shtrirja nuk do t'ju bëjë përshtypje nëse:

• tashmë jeni duke bërë joga ose pilates;
• jeni duke kërkuar për një qasje të integruar për të zhvilluar fleksibilitetin, qëndrueshmërinë, forcën e muskujve;
• ju dëshironi të humbni peshë dhe keni zgjedhur shtrirjen për këtë.

Gjithçka varet nga trajneri

Si përfundim, dua të them se vetë disiplina dhe përshtypja juaj për të varet fort nga trajneri.

Një trajner i mirë streçing sigurisht që nuk do t'ju mësojë se si të meditoni, por mund të bëjë shumë më tepër për shëndetin tuaj sesa një laik që merr një kurs dy-javor dhe jep yoga. Kështu që zgjidhni trajnerin tuaj me mençuri.

Nëse pas stërvitjes ndiheni shumë të lodhur, të ngurtë ose të dhimbshëm (me përjashtim të një dhimbjeje të vogël muskulore nga një përpjekje e pazakontë), atëherë diçka nuk shkoi mirë. Ose i bëni ushtrimet gabimisht, dhe trajneri nuk ju korrigjon, ose ai vetë nuk di ta bëjë siç duhet.