7 këshilla nga një profesor i Harvardit se si të jesh më i lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tal Ben-Shahar dha një nga kurset më të njohura në Harvard, i cili regjistronte mijëra studentë çdo vit. I përkthyer në Rusisht, titulli i kursit të tij mund të tingëllojë si ky: "Hyrje në shkencën e lumturisë". Ben Shahar dha këshilla të thjeshta se si ta bëni lumturinë realitet. Ne kemi zgjedhur më të mirën për ju. Mendojmë se do t'ju ndihmojnë të bëheni pak më produktivë, më efikas dhe më të lumtur.

Luftoni zvarritjen

Zvarritja është, sigurisht, një gjë e çuditshme. E pakuptimtë dhe e pamëshirshme. Por sa më i pakuptimtë të jetë fenomeni, aq më e vështirë është përballimi me të. Ben-Shahar sugjeron të bëni gjënë e mëposhtme: kur nuk ka forcë për të bërë një çështje të rëndësishme, duhet të organizoni një fillim pesëminutësh. Do të thotë t'i thuash vetes:

Në rregull, Google, ne do të punojmë me ty vetëm për pesë minuta dhe më pas do të përfundojmë menjëherë.

Në përgjithësi, në një mënyrë kaq mashtruese, ju tërhiqni trurin tuaj në aktivitetin e nevojshëm. Në mënyrë tipike, pesë minuta janë të mjaftueshme për t'u përqëndruar në një detyrë specifike. Dhe pastaj është një çështje teknologjie - ne marrim dhe ushqejmë dhe ushqehemi me "fillime pesë minutëshe".

Largimi i stresit

Mjeku amerikan Andrew Weill shprehu një mendim interesant: "Nëse do të më duhej të zgjidhja një këshillë të vetme se si të drejtoja një mënyrë jetese më të shëndetshme, do të ishte këshilla për të mësuar se si të marr frymë siç duhet".

Thomas Crum, në librin e tij Three Deep Breaths, flet gjithashtu për mrekullitë e frymëmarrjes siç duhet. Në mënyrë që të relaksoheni plotësisht dhe të përqendroheni në qëllimet tuaja aktuale, duhet të merrni tre frymë thellë. Frymëmarrja e parë merret nga stomaku. Kjo duhet bërë ngadalë dhe thellë, duke u fokusuar në faktin se jemi këtu dhe tani. Në frymën e dytë, e njëjta gjë, duke u fokusuar vetëm te qëllimi ynë aktual. Por fryma e tretë mund të quhet frymë mirënjohjeje, sepse gjatë saj duhet të ndjejmë mirënjohje për faktin që jetojmë.

Kjo praktikë duhet të përsëritet disa herë në ditë. Dhe mundësisht jo vetëm në ato momente kur jemi nën stres.

Ne bëhemi më bujarë

Prej kohësh është vënë re se një teknikë e thjeshtë ndihmon shumë nga çdo rënkim – të ndihmosh një person tjetër. Psikologia Sonya Lubomirsky kreu një eksperiment: ajo u kërkoi njerëzve të bënin pesë vepra të mira që ishin të pazakonta për ta brenda një dite. Këto ishin gjëra të ndryshme: trajtimi i një fqinji me biskota, dhënia e dikujt bileta kinemaje, largimi i një votuesi nga rruga falas, dhurimi i parave për bamirësi, e kështu me radhë.

Pas kësaj, Lubomirski zbuloi se pavarësisht se çfarë ishte një vepër e mirë, ajo ndryshoi dukshëm cilësinë e jetës së atij që e bëri atë. Dhe jo vetëm në momentin kur u bë, por edhe më vonë. Pra, në vend që të ankoheni dhe të kërkoni kuptimin e jetës, është më mirë të shkoni të blini ushqim për gjyshen.

Duke u bërë më me fat

Ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë për t'u bërë më me fat - për të rritur shkallën e dështimit. Një nga lojtarët më të suksesshëm të bejsbollit në histori, Babe Ruth ka kryesuar listën e lojtarëve për pesë herë. Thomas Edison, i cili patentoi 1093 shpikje në Shtetet e Bashkuara, i ka dështuar eksperimentet e tij dhjetëra mijëra herë. Duke folur relativisht, ka një sukses për disa dështime.

Pra, bëni gabime përsëri dhe përsëri. Dhe mbani mend se me çdo gabim të ri keni më shumë fat.

Ne krijojmë një humor të mirë

Për të qenë shpejt në një humor të mirë, mund të përdorni një teknikë të quajtur Meditimi i Dashurisë.

Nëse diçka ju mërzit, mbyllni sytë për tre minuta dhe imagjinoni personin që doni. Në këtë rast, këshillohet të zgjidhni një këngë të këndshme që do t'ju prezantojë shpejt me një gjendje dashurie dhe mirësie. Ju mund të vendosni, për shembull, Unë do të të dua gjithmonë Whitney Houston.

Lehtësoni stresin

Mundohuni të ndjeni trupin tuaj tani. Me shumë mundësi, shumë shpesh keni dëshirë të shtriheni, të regjistroheni për një masazh ose të organizoni një maratonë vrapimi për veten tuaj.

Është e qartë se nga rrjedhin rrënjët e ngushtësisë sonë. Shumë shpesh ne i mbajmë prapa emocionet tona, dhe kjo reflektohet drejtpërdrejt në trupin tonë. Për shembull, nofullat e shtrënguara janë një shenjë e zakonshme e zemërimit të mbytur, për të cilën mund të mos jeni as të vetëdijshëm.

Për të lehtësuar tensionin fizik, duhet të përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit dhe të lironi kapësen. Ju mund të përsërisni fjalën "lirim" për veten tuaj.

Mësuesja e jogës Patricia Walden thotë se pjesa më e rëndësishme e praktikës është shavasana, ose poza e kufomës. Për të bërë shavasana, duhet të shtriheni në shpinë, të vendosni duart përgjatë trupit, të shtrini këmbët dhe të relaksoheni.

Duke marrë një pushim nga mendimet

Njeriu është si një bimë: për t'u zhvilluar, ne kemi nevojë për hapësirë të lirë. Një mënyrë për të krijuar një hapësirë të tillë është të krijoni heshtje rreth jush. Të paktën për një kohë.

Mendoni se sa kohë keni kaluar në heshtje të plotë ditët e fundit? Pa muzikë, pa folur, pa zhurmë të jashtme. Dhe pa zhurmë dhe në kokën time gjithashtu.

Mundohuni të organizoni për veten tuaj tre orë heshtje dhe heshtje. Fikeni telefonin dhe bëni një shëtitje duke dëgjuar zogj, karkaleca dhe tingujt e qytetit. Do ta shihni botën krejtësisht ndryshe.

Ka edhe më shumë rregulla për një jetë të lumtur dhe kuptimplotë në librin "".