2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Me këtë teknikë, ju do të mësoni se si të pushoni plotësisht gjatë natës dhe të zgjoheni gjithmonë me humor të mirë.
Dikush e di se produktiviteti i ditës varet kryesisht nga disponimi i mëngjesit. Nëse keni fjetur mirë, jeni ngritur në mëngjes me shëndet të mirë dhe energji pozitive, atëherë e gjithë dita do të jetë e lehtë për ju dhe çdo detyrë do të jetë brenda supit tuaj. Nëse shkuat në shtrat vonë, u ngritët me kokë të lënduar, atëherë në përgjithësi do të dëshironi të fshiheni nga të gjithë nën mbulesa dhe të mos shihni këtë botë të tmerrshme.
Ka shumë teknika të dizajnuara për t'ju siguruar që të merrni pushimin e duhur të natës dhe një ngjitje të butë dhe të këndshme. Ne vetë kemi shkruar vazhdimisht për ta.
Megjithatë, shumë nga këto rekomandime janë mjaft të paqarta dhe të vështira edhe për t'u mësuar përmendësh, e lëre më për t'u ndjekur. Prandaj, ne duam të paraqesim një formulë të thjeshtë, si aritmetike, dhe të qartë, si një statut ushtrie, që do t'ju ndihmojë të bëni gjithmonë një gjumë të mirë dhe të ngriheni në mëngjes me humor të mirë. Formula quhet "10-3-2-1-0" dhe u shpik nga trajneri i fitnesit Craig Ballantyne.
- 10 orë para gjumit: pa kafeinë;
- 3 orë para gjumit: pa ushqim ose alkool;
- 2 orë para gjumit: pa punë;
- 1 orë para gjumit: pa ekrane;
- 0: Numri i herëve që është shtypur butoni Snooze në alarm në mëngjes.
Këto rekomandime duken shumë të thjeshta dhe mjaft të arsyeshme. Autori i teknikës pohon se me ndihmën e këshillave të tij, shumë njerëz tashmë kanë rifituar gjumin normal gjatë natës dhe janë bërë shumë më produktivë gjatë ditës.
Kontrolloje?
Recommended:
A është e vërtetë që një rrip dobësimi do t'ju japë një bel të hollë
Hakeri i jetës e kupton nëse duhet të besojë fjalët e prodhuesve për efektin e mrekullueshëm kundër yndyrës së çdo rripi për humbje peshe
Si më bëri depresioni një person në mëngjes dhe një qasje e re ndaj gjumit më ktheu në një supernjeri
Sipërmarrësja Alicia Liu foli për atë se çfarë është terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë dhe ndau përvojën e saj në trajtimin e depresionit
Si ta vendosni kompjuterin tuaj në gjumë pasi tashmë keni rënë në gjumë
Sleep # do t'ju ndihmojë të vendosni automatikisht kompjuterin tuaj në gjumë në rast se jeni mbajtur deri në fund të këtij filmi interesant. A ju pëlqen të shikoni një film apo serial të ri para gjumit? Atëherë ju patjetër e gjetët veten më shumë se një herë në një situatë ku komploti nuk ishte shumë emocionues dhe ju u zhytët në një gjumë të thellë.
Historia e jetës së një burri tipik 30-vjeçar të shëndoshë. Një vështrim në të ardhmen
Ne shpesh kursejmë kohë me ju për diçka më të rëndësishme. Por ne harrojmë plotësisht se është shumë e paarsyeshme të skalitim minuta dhe, nga ana tjetër, të humbim vite të jetës sonë në arkivol që në rininë tonë. Historia e mëposhtme është një përpjekje për të imagjinuar të ardhmen e një personi që është larguar paksa nga një mënyrë jetese e shëndetshme në jetë dhe duket vetëm 10 … 20 … 30 … 40 vjet përpara.
12 ushtrime joga për gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm
Gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm: 12 ushtrime joga. Meditim. Le të fillojmë me relaksimin më të rëndësishëm - relaksimin e vetëdijes