2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse ka ushtrime që mund të bëni në shtrat sapo të zgjoheni. Pra, ka ushtrime që mund të sigurojnë një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm;)
Ushtrimi 1. Meditimi. Le të fillojmë me relaksimin më të rëndësishëm - relaksimin e vetëdijes. Uluni në një pozicion të rehatshëm për ju, mbështetuni pak pas në jastëkë, vendosni duart në gjunjë, mbyllni sytë dhe thjesht merrni frymë ngadalë për disa minuta.
Ushtrimi 2. Crunches ulur. Pas një meditimi të shkurtër, qëndroni në një pozicion ulur dhe bëni kthesa në të dy drejtimet. Butësisht dhe ngadalë, fillimisht kthehuni në anën e djathtë, duke vendosur dorën e majtë në gjurin tuaj të djathtë. Mbajeni kthesën për disa frymëmarrje. Më pas kthehuni ngadalë në të majtë (dora e djathtë në gjurin e majtë). Zakonisht, përdredhja kryhet në pozën "turke", domethënë këmbët kryqëzohen dhe përputhen.
Ushtrimi 3. Përkulje e lehtë përpara. Duke qëndruar në të njëjtin pozicion ulur këmbëkryq, përkuluni butësisht përpara me krahët e shtrirë dhe të mbështetur në shtrat. Kjo do të çlirojë tensionin në shpinë dhe qafën tuaj.
Ushtrimi 4. Palosja gjatësore me shpinë të drejtë. Drejtoni këmbët para jush, gishtat e këmbëve përballë jush, gjunjët pak të përkulur, shpina drejt. Kapni gishtat e këmbëve me duar dhe tërhiqeni pak përpara, duke përkulur bërrylat në mënyrë që shpina të mbetet drejt. Sigurohuni që të mos ketë tension në këmbët tuaja. Nëse shtrirja lejon, mund t'i drejtoni plotësisht këmbët.
Ushtrimi 5. Palosja gjatësore me një shpinë të rrumbullakosur. Nga palosja e parë, lëvizni butësisht në të dytën, thjesht duke rrumbullakosur pjesën e pasme. Ky ushtrim shtrin muskujt përgjatë shtyllës kurrizore bukur dhe butësisht.
Ushtrimi 6. Gjunjët në gjoks. Tani i drejtohemi ushtrimeve të gënjeshtrës. Shtrirë në shpinë, së pari tërhiqni njërin gju drejt jush, duke e shtypur në gjoks. Mbajeni këtë pozicion për disa frymëmarrje dhe ndërroni këmbët. Ju gjithashtu mund të lëvizni pak nga njëra anë në tjetrën gjatë këtij ushtrimi. Ajo i shtrin mirë muskujt e këmbëve dhe lehtëson tensionin nga kofshët.
Ushtrimi 7. Shtrirja e kofshës. Duke qëndruar në një pozicion të prirur, drejtoni këmbën tuaj të djathtë, kapni gishtat, kyçin e këmbës, këmbën e poshtme ose nën gju me duar (për aq sa të lejon shtrirja) dhe duke marrë frymë ngadalë, filloni të tërhiqni këmbën lart në kokë me çdo nxjerrje. gjithnjë e më afër. Më pas bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Pa lëvizje të papritura! Çdo gjë duhet bërë me kujdes dhe pa probleme. Ndaloni në momentin kur muskujt tuaj janë të tensionuar, duke mos e shtyrë këmbën përpara.
Ushtrimi 8. Fëmijë gjysmë i lumtur. Përkulni njërën këmbë në gju, kapeni nga këmba dhe tërhiqeni drejt vetes nën sqetull, duke i mbajtur thembrat të drejtuara nga tavani. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Ushtrimi 9. Përdredhja e këmbëve, të përkulura në gjunjë. Përkulni gjurin e këmbës së djathtë dhe, duke e mbajtur gjurin në një kënd të drejtë, kryeni kthesën, duke shtypur gjurin e përkulur në anën e majtë të trupit. Në këtë rast, tehet e shpatullave duhet të qëndrojnë të shtypura në shtrat, dora e majtë shtyp gjurin e djathtë kundër shtratit dhe dora e djathtë hidhet anash dhe e mban trupin në vend. Më pas bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.
Ushtrimi 10. Përdredhni në formën e një ylli. Zgjate këmbën diagonalisht. Zgjatni dorën e kundërt në mënyrë diagonale dhe shikoni dorën tuaj. Bëni të njëjtën gjë me anën e dytë.
Ushtrimi 11. Të dy gjunjët në gjoks. Thjesht tërhiqni të dy gjunjët në gjoks dhe shtypni kundër jush me duart tuaja, duke u lëkundur nga njëra anë në tjetrën.
Ushtrimi 12. Shavasana. Dhe tani pjesa e fundit është poza e relaksimit Shavasana. Qëndroni në shpinë me duart tuaja anash, pëllëmbët lart, i gjithë trupi plotësisht i relaksuar. Zakonisht, në këtë pozicion, njerëzit fiken.
Natën e mirë dhe ëndrra të ëmbla;)
Recommended:
Formula "10-3-2-1-0" do t'ju japë gjumë të shëndoshë dhe një mëngjes energjik
Çfarë mund t'ju japë një gjumë të qetë dhe një zgjim të këndshëm? Është e mundur që kjo formulë e thjeshtë, e shpikur nga trajneri i fitnesit Craig Ballantyne
Si ta vendosni kompjuterin tuaj në gjumë pasi tashmë keni rënë në gjumë
Sleep # do t'ju ndihmojë të vendosni automatikisht kompjuterin tuaj në gjumë në rast se jeni mbajtur deri në fund të këtij filmi interesant. A ju pëlqen të shikoni një film apo serial të ri para gjumit? Atëherë ju patjetër e gjetët veten më shumë se një herë në një situatë ku komploti nuk ishte shumë emocionues dhe ju u zhytët në një gjumë të thellë.
Ushqim i shëndetshëm dhe ushtrime: a jeni gati për pranverë?
Si të jeni në formë pas dimrit? Ushqimi i shëndetshëm dhe sportet janë dy komponentë të suksesit për ata që e duan trupin e tyre dhe kujdesen për shëndetin e tyre
Joga për vrapuesit: 5 ushtrime për t'ju ndihmuar të bëheni më fleksibël dhe të fortë
Vrapimi nuk ka të bëjë vetëm me këmbët e forta, një zemër të fortë dhe mushkëri të zhvilluara. Për të arritur qëllimet tuaja pa lëndime, ju duhet të forconi trupin në tërësi dhe të qëndroni fleksibël. Gjatë vrapimit, pjesa e sipërme e trupit shpesh shtrëngohet - shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës.
5 ushtrime të thjeshta për të qenë të shëndetshëm dhe të bukur
Këto ushtrime shëndetësore do të ndihmojnë këdo që ka një mënyrë jetese të ulur. Jepuni atyre pak kohë çdo ditë - rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje